Бұл болады бар ақуыз диеталар: өнімдер тізімі

Маған арықтау жоқ, ашаршылық немесе күрделі мәзір? Көрсетіледі, иә. Белоктық жүйе салмағын жоғалту – бұл тамаша жақсы көретіндер үшін сытную, бірақ қарапайым асханасын.

Азық-түлік белок диеталар

Үшін ұстануға әзірленген тағам талап етілмейді сатып алуға қымбат тұратын теңіз арғы яств және болуға тиіс кәсіби кулинарными дағдыларын қалыптастыру. Барлық тағамдар дайындауға болады кәдімгі азық-таныс кез келген иесі.

Нұсқалары ақуызды диета

Бар көптеген түрлі белоктық тамақтану. Ең жоғары танымалдығы арасында худеющих жүлде келесі әдістемелер:

Диета Дюкана

Авторлық бағдарлама білдіретін 4-ші кезеңдік арықтау.

Әрбір фаза өз мақсаттары, уақытша шекаралары мен тізбесін рұқсат етілген ингредиенттер:

  • Шабуыл -созылуы 1 до10 күн ғана рұқсат етіледі белоктық азық-түлік;
  • Круиз – 2 аптадан жарты жылға дейін (қажет болған кезде 12 айға дейін), мәзір салынды чередовании белокты және белокты-көкөніс күн;
  • Бекіту – 50 күн, арналған сақтау үшін қол жеткізілген нәтижелер, бірте-бірте рационына енгізілетін жемістер, крахмалосодержащие көкөністер, жол берілмейді аптасына бір рет ішу сүйікті десерта;
  • Тұрақтандыру – ұзақтығы бойынша шектеулер жоқ.

Ерекшелігі әдістемесін қосу – күнделікті рационға 1,5-3 ас қасық кебек.

Магги

Өзінің ерекше атауы әдістемесі алды, жеңіл қолды Ұлыбританияның бұрынғы премьер-министрі Маргарет Тэтчер, ол худела осы сызба бойынша тамақтану. Ұстануға қатаң жүйесі болады 2 немесе 4 апта. Екі нұсқасы бар: жұмыртқа және сүзбе.

Ерекшелігі диета – үйлесімі белокты өнімдер мен цитрус.

Кремлевская

Бағдарлама екі апта. Негізгі принципі – минимум көмірсулар. Шешіледі кез келген ет, балық тағамдары, оның ішінде жаренные, көкөніс, жұмыртқа, ірімшік. Әр өнімі белгіленген шартты бірлігі (балмен). Тәулігіне болмайды 35-40 б

.

Ерекшелігішектеулер жоқ порциях рұқсат етілген, ыдыс-аяқ, болады екен дейін толық қанықтыру.

Бұл болады бар ақуыз диеталар: тізімі

Кесте ұсынылатын өнімдер үшін ақуызды мәзір:

Категория Тізбесі
Молочка Кез келген қышқыл сүт сусындар 0-3% майлылығы (айран, қатық, йогурт, ряженка), сүт 2,5%, сүзбе 5% - ға дейін, қатты сортты ірімшік.
Ет Майсыз сиыр еті, күркетауық, тауық, қоян.
Балық және теңіз өнімдері Теңіз, кез келген майсыз.
Көкөністер Барлық басқа, картоп.
Жемістер Мүмкіндігінше несладкие (алма, алмұрт, цитрус, киви, қара өрік).
Жарма Қарақұмық, сұлы, тары, қоңыр күріш, ноқат, арпа
Жидектер Құлпынай, қара және қызыл қарақат, шырғанақ, таңқурай, көкжидек, мүкжидек).
Саңырауқұлақтар Жаңа піскен немесе мұздатылған.
Жұмыртқа Тауық, перепелиное.
Көк Барлық
Нан тосттар Бірі цельнозерновой, қара бидай ұн жоқ, ашытқы (қосылған кебек, зығыр, асқабақ, шемішке, күнбағыс).
Өсімдік майы Зәйтүн, зығыр.
Сусындар Қара, жасыл, шөп шай, кофе, минералы, қарапайым таза су

Тыйым салынған азық-түлік белок диеталар

Тиімді салмағын жоғалту алып тастау қажет рационнан барлық жылдам көмірсулар, сондай-ақ тағамға жоғары майлылығы.

Тыйым салынған азық-түлік белок диеталар

Бірінші кезекте тыйым салу қолданылады тазартылған қант, кондитерлік тәтті, ақ бидай наны, батон, дрожжевую тоқаштар, тортики мен бәліштер.

Тізімге рұқсат етілмейтін өнімдер, сондай-ақ мыналар жатады:

  • майлы сорттары ет, балық;
  • дайын жартылай фабрикаттар, консервілер;
  • тұздалған өнімдер, ысталған, май;
  • кез-келген сауда тұздықтар, майонез, кетчуп;
  • крахмалосодержащие көкөністер (картоп, қызылша, жүгері);
  • пакеттелген шырындар, тәтті газдалєан;
  • алкоголь.

От кептірілген және кейбір жеміс-жидек, сондай-ақ тұр бас тартуға арналған диеталар: құрма, банан, жүзім.

Ақуыз рационы арықтау үшін диета Дюкана

Әдістемесі әзірленді француз дәрігері Pierre Dukan 30-дан астам жыл бұрын, бірақ кеңінен танымал ол алды ғана, 2000-х, кітап шыққаннан кейін автордың "Мен білмеймін артық салмақтан арылу".

Базалық стратегия салмағын жоғалту диета Дюкана салынған төрт анық расписанных цикл:

  • Бірінші кезең – "Шабуыл", ең қиыны сияқты, психологиялық тұрғыдан да, физикалық тұрғыдан. Ол созылуы кемінде 10 күн, бірақ ең қатаң шектеу жеп. Рұқсат еткен 72-ге дейін әр түрлі ақуыз. Однотипный үстел дайындауға көмектеседі организмге алда.
  • "Кезектестіру". Рационына қосылады өсімдік майлары мен 28-ге дейін түрлі көкөністердің барлық түрлері, қырыққабат, кәділер, баялды, қызанақ, қияр, артишок, балдыркөк, қабықты үрмебұршақ, асқабақ, сәбіз, пияз, салат, шпинат, қояншөп, көк шөптер, саңырауқұлақтар.

Кейбір ингредиенттер ғана жол беріледі аздаған мөлшерде (г/күн):

  • тауық сары уыз – 25;
  • өсімдік майы – 18;
  • чиа тұқымдары -12 ;
  • зығыр семечки -7;
  • томат пастасы – 50;
  • алмұрт – 30.

Осы сатыда тамақтану құрылуы мынадай: ақуыз күні, содан кейін ақуыз, көкөніс және тағы басқа.

  • "Бекіту" – арналған-бірте енгізу үйреншікті өнімдерді (жеміс-жидек, нан, тұтас дәндер, ірімшік, картоп және т. б.). Ұсталады бір ақуызды күн аптасына.
  • Тұрақтануы. Көздейді тамақтану негізінде қалыптастырылған тамақ әкеп соғады.

Барлық сатыларында арықтау қажет ішуге тағаммен кемінде 15-20 жылдың кез-келген кебек тәулігіне. Пайдалы қоспа қамтамасыз етеді активтендіру жұмыс АІЖ және тұрақты тазарту ішек.

Неге ақуыз өнімдері ықпал етеді похудению

Азықтың протеиндік тағам, организмге өте баяу переваривается. На меңгеру процесі белоктық қосылыстардың жұмсалады өте көп күш. Болмаған жағдайда жылдам көмірсулар қоректендіру, энергия черпается бірі май жасушаларының.

Сақтау көмірсу тапшылығын, уақыт өте келе азаюына әкеледі май қорларын және біртіндеп көлемін төмендету дене. Бір тәулік ішінде жол беріледі ішу 30-50 гр. күрделі көмірсулар.

Қандай тағамға тек белоктар

Таза ақуыз рационы қолдануға болмайды ұзақ уақыт бойы. Ұстануға белоктық мәзірі керек, екі аптадан көп емес. Бұл оңтайлы мерзімде іске қосу үшін қажетті өзгерістер организмде денсаулығына зиян жоқ. Одан ұзақ урезание үлесін көмірсулар мен майлардың кері әсерін тигізуі мүмкін сыртқы және ішкі жай-күйі адам.

Нәтиже ақуызды диета

Көптеген диетолог сенімдіміз, ол үшін дұрыс тамақтану, көбірек қолайлы теңгерімді құрамы, белоктардың, майлардың, көмірсулардың, бұжыр барлық қажетті микроэлементтер мен витаминдер. Ұсынылатын пропорция пайыздық қатынаста көрінеді: 30% Б. /20% Ж / 50%. У.

Қандай нәтижелер күтуге ақуызды диета

Әдетте, сақтау кезінде негізгі принциптерін тамақтану және жүргізу, салауатты өмір салтын нәтижесі емес заставит керек. Сыртқы өзгерістер болады байқалады соңына қарай бірінші апта. Осындай қысқа мерзімнің ішінде анықталса, құтылу үшін 1,5-4 кг. артық салмақтан. Соңғы цифрлар, көбінесе бастапқы дене салмағының және дербес ерекшеліктерін худеющего. Орта есеппен 14 күн ішінде диета, жаңартуға 3-5,5 кг.

Қорытынды

Ақуызбен мәзір, қолайлы емес, барлық ниет білдірген. Егде жастағы адамдарға және әйелдерге жағдайы жақсы емес жүгіну осындай қатаң шараларға арықтау үшін. Болған аурулардың асқазан-ішек жолының, қабыну процестерінде, бүйректе, бауырда, бұл жүйе азық – мерзімсіз.