Қалай арықтау үшін, аптасына

Тез арықтау үшін, аптасына ұсынылады әр түрлі тәсілдері. Барлық олар көздейді шектеу қолдану әр түрлі өнімдер мен физикалық белсенділігін арттыру. Егер керек құтылу артық килограмм үшін 7 күн болса, жиірек қатаң диета. Бұл ескеру керек, бұл кенеттен салмақ жоғалту қысқа мерзімде келтіруі мүмкін денсаулыққа зиян.

арықтау

Диета тез арықтау

Кезде мәселе қалай арықтау үшін, аптасына мамандардың көпшілігі жауап береді, бір — ол үшін кешенді көзқарас қажет. Сонымен обертываний мен жаттығуларды қолданады экспресс-диета, соның арқасында 7 күн болады құтылу 10 кг артық салмақтан. Бірақ, бұл толығымен оларды төтеп және дұрыс шығуы оның ішінде.

Қарақұмық

Ботқасы қарақұмық емес калорийное тағам, бірақ көмектеседі ұзақ уақытқа және тез насытить ағза. Аштық дерлік сезіледі. Мәзір қамтиды қабылдау тек қарақұмық, оның қайнатылған ботқа жоқ, май, қант және тұз. Рұқсат толықтырылсын рацион 1 л майсыз айран. Апта бойы ішу керек 1,5 л су. Апта соңында мәзіріне қосады саны аз чернослива. Артық салмақ бастайды кетіп, міне, үшінші күн. Қарақұмық диета деп саналады пәрменді және қауіпсіз. Уақытың ол тек жүкті және бала емізетін әйелдерге. Кефирная. Бұл үнемді тәсілі арықтауға болған күні ұсынылады сусын 0,5 л майсыз айран. Сонымен қатар, тамақтану рационына келесі өнімдер:

  • көкөніс — 400 г;
  • куриную грудку дайындалған буда;
  • кез келген жеміс-жидек — 0,5 кг;
  • ірімшік — 300 г;
  • 5 картоп, олар пісіреді қабығымен және тұз қоспай.

Алтыншы күні болып табылады түсіру күні ішінде ішеді, тек минералды су. Жетінші күні рационына кіреді 500 г, кез келген жеміс-жидек және 400 мл айран. Бірі диета шығады абайлаңыз, бірте-бірте енгізгенде мәзірінде калориялық азық-түлік.

Сүзбе

Оның қолданады, егер керек болса, шұғыл салмағы бірнеше кг. Әр күні қажет съедать 1 кг майсыз сүзбе. Жейді, оның ішінде аз мөлшермен. Употребив бұл өнім, адам тез насыщается және ұзақ бастан емес, коғ аштық. Жеті күн керек ғана бар ірімшік. Суды ішу керек көп және мүмкіндігінше қайнаған.

Алма

Бір апта болады, салмағы 7 кг. Тамақтану тек алма ұрланған, съедая дейін 1 кг. болады запекать дайындау, оның ішінде езбе және выжимать сок.

Как удержать нәтижесі, кемшіліктерді жылдам диета

Кемшіліктеріне жылдам диеталар жатқызады, яғни олардың көпшілігі жетімсіздігіне әкеледі ағзадағы пайдалы заттар: көмірсулар, белоктар, майлар, минералдар, витаминдер. Осы бастайды шегеді асқорыту жүйесі, асқазанда пайда болады ауыруы мүмкін дамуы мүмкін: әлсіздік, бастың ауруы, бастың айналуы, жүректің айнуы, іштің қатуы, қыжыл, төмендейді память и работоспособность. Сонымен сақтап нәтижесі аяқталғаннан кейін диета, сақ сбалансированное питание емес, көшу бұрынғы рационына емес, тойып тамақтанбау мол. Егер адам түсінеді алмайды, барлық уақытта ішуге пайдалы тамаққа, онда ол жақсы емес, іздеу тәсілдері, тез салмағын жоғалтады.

Қанша болады похудеть денсаулығына зиян жоқ

Көптеген қызықтырады, қанша болады арықтау үшін, аптасына денсаулығына зиян жоқ. Қатаң шектеу диеталар өте қауіпті адам денсаулығы үшін. Егер рацион тұратын болады тек 1 өнімнің түрі, онда салмағы бастайды, кетуі тез. Осылай адам избавляется от ақуыз және су тұратын бұлшық ет тіні, ал май депозиттер ол припасает қара күні. Жоқ похудеть денсаулығына зиян жоқ, егер қажет болса, құтылу үшін 7 күн 4 кг және одан да көп. Ұсынылады артық салмақтан арылу аптасына 0,8–1 кг. әйтпесе, ағза сезінсе, стресс, бұл теріс бейнеленеді сыртқы түріндегі және адам денсаулығы.

Күні міндетті түрде бастайды таңғы ас. Керек емес одан бас перекусов. Бұл үшін жақсы подойдут жаңғақтар, майсыз йогурт, көкөніс, қантталған жемістер, жидектер. Мұндай өнімдер төмендетеді ашығу сезімі. Рұқсат етілген тәттілер, бірақ тек пайдалы: бал, бір тілім қара шоколад, кептірілген жеміс-жидектер, қантталған жемістер. Егер мүмкін емес бас тартуға қант болады деген, оны қоңыр нерафинированный.

Қалай дұрыс жоспарлау мәзір

Жоспарлау мәзір сағат жөн табысын санауға калориялық азық. Құрайтын рационына қажет болатындай энергетикалық құндылығы, тағам аспаған ұсынылған нормасы. Мәзірге міндетті түрде қамтиды белоктар, етте, нежирных сұрыптарында балық және сүт өнімдері. Мұндай азық-түлік болуы тиіс ¼ күнделікті рационның көлемі. Осындай саны құрауы тиіс бұршақ дақылдар және дәнді дақылдар. Олардың көмегімен ағзаға насыщается энергиясымен, ал күрделі көмірсулар май түрінде келмегенде откладываться. Жобалық мәзір аптасына көздейді тамақ ішуге күніне 4 рет. Олардың арасында қажет съедать кішкентай бір уыс кептірілген немесе алма. Бұл көмектеседі насытиться жандандыру метаболизмі. Барлық ас қабылдау болуы тиіс пайдалы заттар, бірақ бөледі, оларды ескере отырып, белсенділігі ас қорыту жүйесі:

  1. Ағзаға кейін ояну қажет минералдар, витаминдер және энергия, сондықтан, таңғы ас қамтуы тиіс ботқалар, жеміс-жидектер, жеңіл ақуыз өнімдері, мысалы, сүзбе.
  2. Түскі ас қорыту органдары қабілетті өңдеуге көп тамақ. Мәзірінде қамтиды бірінші тағамдар — борщтар, сорпа, сондай-ақ, ет өнімдері гарнирмен, жарма, көкөніс салат.
  3. Кешке процестер ас қорыту бастайды баяулауы. Кешкі ас-ең дұрысы-қышқыл сүт өнімдері, бұқтырылған көкөністер, балық.

Үлгілі мәзірі бір аптасына рецептілері

Көптеген рецептер пайдалы және дәмді тағамдар арықтау үшін, олар ұсталады мәзір 7 күн.

Дүйсенбі

Таңғы ас жеуге болады омлет ақ ірімшік және көкөністер. Үшін оны дайындау, талап етіледі мұндай ингредиенттер:

  • жұмыртқа — 2 дана;
  • майсыз сүзбе және шпинат — 50 г;
  • растительное масло — 1 ст. л.

Араластырады жұмыртқа ірімшік, 2 ас қ. су, шпинат. Ғана төгеді табаға өсімдік майы және қақпақпен дайын болғанша пісіреді.
Түскі тұтынады көкөніс сорпа негізінде тауық сорпасы вермишельмен. Бесін ас ішімдік ішіп алып, бір стақан айран және жейді грейпфрут. Кешкі асқа дайындауға болады пеште балықты фольге қосылған хош иісті шөп алмай, тұз және май. Сондай-ақ жейді капустный салат алма ұрланған және морковью.

Сейсенбі

Таңғы асқа пісірілген сұлы ботқасы, сүтке немесе суға. Алкогольді стакан кофе немесе несладкого шай.
Түскі ас дайындайды отварную сиыр еті және гарнир күріштен. Үшін, тағамды талап етіледі:

  • майсыз сиыр еті — 1 кг;
  • күріш — 0,5 кесе;
  • балғын қияр шағын мөлшері — 1 дана.;
  • аскөк ақжелкен және аскөк;
  • дәмдеуіштер — 2 горошины қара бұрыш және лавр жапырағы;
  • соя тұздығы — 1 ст. л.

Дайындау бастайды тағам қарсаңында, замачивая түнге қарай күріш суда. Келесі күні отваривают сиыр еті. Ол үшін кесек ет құяды салқын сумен жеткізеді қайнау және 2 минут қайнатады. Осыдан кейін майлы сорпа құйып алынады. Ет тағы да салады, суға қосады, оған аздап тұз бен дәмдеуіштерді. Бір сағаттан кейін қосады емес, ұсақталған байлам аскөк, қайнатады, тағы да 10 минут және шығарып алады сиыр шыққан сорпасы. Бір мезгілде отваривают промытый сур. Бұл үшін оны бір стақан су құяды және қайнатылған болғанша ол выкипит. Бұл гарнир қосады порезанный туралған қияр соя тұздығы, араластырады. 1/3 отваренного ет режут кесектерге және алкогольді бірге күріш. Қалған бөлігін сиыр еті тастайды тоңазытқышқа. Одан әрі оны пайдалану үшін дайындау салаттар, сэндвич. Бесін ас жеп, жеміс-жидек және минералды су ішеді. Кешкі ас ішуге ұсынылады салат жаңа піскен қияр мен бір стақан айран.

Сәрсенбі

Таңғы ас бутерброд жеп аз кесек пісірілген сиыр еті мен кружочком жаңа піскен қияр, кофе ішіп. Обедают постными щами.
На түстен кейінгі ас дайындайды диеталық ірімшік құймағы:

  • майсыз сүзбе — 200 г;
  • ұнтақ жарма — 2 ст. л.;
  • жұмыртқа — 1 дана;
  • растительное масло — 1 ст. л.

Дайындайды, қамыр бірі манки, ірімшік және жұмыртқа. Қалыптастырады және аздаған ірімшік құймағы мен обжаривают майдағы дейін алтын қабыршағын. Берген кезде олар жаққан жөн 1 ст. л. бал. Кешкі ас дайындайды жаңа піскен көкөністер мен печеную картоп.

Бейсенбі

Таңертең жейді кесек қатты ірімшік, қарақұмық ботқасы, дайындалған суда ішеді шай заменителем қант.
Түскі сорпа дайындайды жаңа піскен немесе құрғақ саңырауқұлақтар. Ол үшін келесілер қажет болады:

  • алдын ала отваренные немесе жаңа піскен саңырауқұлақ — 150 г;
  • кішігірім сәбіз — 1 дана.;
  • пияз — 1 дана.;
  • картоп — 1 дана;
  • зәйтүн майы — 1 ст. л.

Картоп тазартып, турайды туралған салады және 1 л қайнаған су, оған алдын-ала всыпают аздаған тұз. Саңырауқұлақтар мен пияз ұсақтап режут, сәбіз натирают на терке және барлық компоненттер аздап обжаривают. Табаға картоп қосады саңырауқұлақтар мен көкөністер мен қайнатылған 30 минут ішінде. Кезде аскөк қосады. На түстен кейінгі ас дайындайды, салат, қияр, сиыр еті мен қырыққабат, ол заправляют лимон шырынымен. Кешкі ас тұтынады табиғи йогурт 1 цельнозерновой хлебец.

Жұма

Таңғы ас жейді майсыздандырылған сүзбе қосылған аз мөлшердегі бал.
Түскі запекают пеште камбалу бастап шикі және томатами. Үшін дәмді тағам, талап етіледі:

  • балық шағын мөлшері — 1 дана.;
  • қызанақ — 2-3 дана.;
  • пармезан — 50 г;
  • бұрыш;
  • лимон шырыны — 1 ст. л.

Балықты тазартып, жуады, раскладывают бетіне фольга, аздап сбрызгивают лимон және перчат. Жоғарыдан біркелкі раскладывают қызанақ, туралған дөңгелектермен сәнделген., және посыпают шикі. Фольгаға тығыз заворачивают және 30 минут ішінде жібереді камбалу да қыздырыңыз. Бесін ас жейді жеміс салат және ішеді 250 мл минералды су. Кешкі ас дайындайды, салат кез келген көкөніс және қосылған жасыл бұршақты ішіп, бір стақан айран.

Сенбі

Таңғы ас дайындайды творожную запеканку бастап, мейіз. Талап етіледі келесі компоненттері:

  • сүзбе — 200 г;
  • мейіз — 1/3 стақан;
  • жұмыртқа — 2 дана;
  • ұн — 3 ст. л.

Араластырады да, сүзбе, жұмыртқа уызы, жүзім, ұн, содан кейін қосады взбитые белоктар. Творожную массасын выкладывают нысанына пісіруге арналған және 30 минут ішінде жібереді қыздырыңыз, дейін қызған пешке 180⁰C. Түскі асқа жейді отварную немесе запеченную куриную грудку және қарақұмық ботқасы. На түстен кейінгі ас — айран мен жемістер. Кешке ужинают запеченной балықпен с салатом.

Жексенбі

Таңертең тұтынады бутерброд балғын помидорами және шикі, ішімдік ішіп алып кесе кофе. Түскі асқа жейді раковина постного борща. Түстен кейінгі ас ұсынылған шағын цельнозерновым хлебцем және бір стақан айран.

Кешкі ас дайындайды ет тефтельдер. Бұл үшін алады:

  • сиыр етінен жасалған фарш — 250 г;
  • луковицу — 1 дана;
  • жұмыртқа — 1 дана;
  • пісірілген күріш — 150 г;
  • растительное масло — 1 ст. л.

Фарш сәл перчат және солят, содан кейін араластырады да, күрішпен және жұмыртқамен. Луковицу уатады, обжаривают да табада ақауды байқадым, қосады, сонда 150 мл суды қайнауға дейін жеткізеді. Бұл қайнап тұрған тұздық түсіреді қалыптастырылған түйіршіктер бірі фарш, қақпақпен жабылады, убавляют от сөндіруде 20 минут.

Сақтау, ас қабылдау режимін

Орнату керек көтерілу уақыты және тоқтату. Адам тұруға және ұйықтар бір және сол уақытта, мүмкіндік береді жұмылдыру ресурстары ағзаның және жеделдету жоғалуына артық килограмм. Дұрыс режимі тұрады, 5 реттік тамақтану — 3 негізгі және 2 перекуса. Олардың арасында болуы тиіс үзіліс 2-3 сағат. Завтракать керек 7 мен 9 аралығында. Бірінші қабылдау тамақтан жүзеге асырады, 30 минуттан кейін ояту. Екінші таңғы ас үшін ағза дұрыс қызмет еткен. Көбінесе ол басталады кейін 3 сағаттан соң таңғы ас. Обедать керек аралықта 12-ге дейін екі сағат. Түстен кейінгі ас ұйымдастырады, 15-16 сағатқа дейін, ал кешкі ас үшін жұмсайды арасындағы интервал 17-19 сағат.

Дене белсенділігі

Жылдам құтылу май дәнекерден сан және іштің, егер біріктіру дұрыс тамақтану және дене белсенділігі. Жақсы көмектеседі кардиотренировки: жүгіру, шаңғы, коньки, билер, аэробика, велотренажер, спорттық жүріс. Спортпен шұғылдануға таңертең немесе кешке.

Қалай дұрыс таңдауға және жоспарлауға жаттығулар

Дұрыс таңдау жаттығулар кешені үшін іш тастау немесе похудеть в аяқта сан, көмектеседі, кәсіби нұсқаушы. Оны орындауға керек үнемі. Тиімді май өртейді аэробтық жүктеме, мысалы, тез жүру жүгіру кетті. Жаттығу тиіс созылуы 40-80 минут, өйткені май бастайды өртелуі арқылы 30 минут сабақ.

Похудеть көмектеседі:

  • кардиотренировки — секіртпемен секіру, жүгіру барысында және т. б.;
  • күштік жаттығулар;
  • сплит;
  • айналма жаттығу.

Жаттығу үй жағдайында

Ең тиімді жаттығулар болып саналады: баспасөз, бұлшық арқа, иық, іш, кеуде, бөксе, аяқ. Кезінде мұндай жаттығулар екпін жасау керек ішкі жағына жамбас және бөксе. Бұл үшін қабылдайды бастапқы ереже "тірек " жатып", аяқ-қолдарын тиіс выпрямлены, аяқ басуға бірге. Арқасына ұстап тік, таз емес, көтереді. Орындайды кезек-кезек сермейді 10-15 рет әрбір. Басқа тәсіл көмектеседі май бүйірінен және іш. Жұғады еденге тартып аяққа, қолға — бір басқа. Жайлап көтереді, иық, еденнен, напрягая бұлшық баспасөз ұстайды 3 секунд түсіріледі бұрын. 10 рет қайталайды.

Орау

Қалай похудеть диеталар кезінде көмектеседі ғана емес физикалық жүктеме және арнайы орау, онда жиі қолданылады және мұндай рәсімдер. Бұл ретте денесі жағылады қоспасы белсенді компоненттер. Орау кейде суық және ыстық. Бірінші жағдайда қоспа құрамында салқындатқыш зат күрт кішірейтетін ыдыстар мен тері тесігін. Бұл әкеледі қуатты кетуіне, қанның және лимфаның клеткаларының тері. Бұл ретте бастайды қарқынды расщепляться майлар. Кезінде ыстық обертываний белсенді ингредиенттер қыздырады учаскесі дене кеңейтуге ықпал ете отырып қан тамырларының, жеделдету метаболизмі және қан айналымы.

Как удержать нәтижесі

Үшін салмағы артық емес, қайтып, қандай аулақ бұрынғы жаман әдеттерден: переедания, тұтынудың шамадан тыс көп мөлшерде майлар, көмірсулар тәтті, дұрыс тамақтану режимін. Жалғастыру керек орындауға физикалық жаттығулар, тепе-теңдікті витаминдер, ішуге суды көп емес, жаңылыстыратын тамақтану кезінде.