Дұрыс тамақтану үшін, арықтау үшін, қыздарға

Барлық қыздар болғысы сымбатты және тартымды. Алайда, жақсы фигуралар қол жеткізу мүмкін емес, егер сіздің рационында көп майлы және зиянды өнімдер. Сонымен өмір сүретін және одан дұрыс, сіз денсаулықтарын: жолға дәруменді-минералды балансы жағдайын жақсартуға, тері, шаш, тырнақ.

бас тарту зиянды өнімдер

Қандай өнімдер кедергі дұрыс тамақтану, арықтау үшін

Қыздар әділ қызығушылық қандай өнімдер кедергі болуы атындағы изящную фигурку. Әдетте, біз назар арналған калориясы, предпочитая нұсқалары аз, энергетикалық құндылығы. Алайда, салмағы бәрібір кетеді, кейде тіпті пайда қосымша артық килограмм. Қыздарға құрайтын мәзір дұрыс тамақтану арықтау үшін, ескеру керек, бұл барлық өнімдер бөлінеді бірнеше санаттар. Бірінші топ – высокобелковые, екіншісі – высокоуглеводные, үшінші басым нұсқалары көп май. Барлық бұл өнімдер болуы мүмкін жоғары және низкокалорийными. Ең диеталық нұсқа ойдағыдай болады, егер употребить көкөністер піскен салате. Ретінде зиянды өнімдері әсер етеді біздің салмағы:

  • Егер сіз жұмсайды калория аз тұтынады, айырмашылық болады откладываться түрінде май жасушаларының.
  • Жақсарту үшін дәмдік зиянды өнімдері толтырылады үлкен саны жылдам көмірсулар мен майлар. Бұл ретте саны пайдалы элементтерді барынша сақталады. Шектен тыс тұтыну, мұндай тамақ әкеледі қабылдау салмағын.
  • Зиянды азық-түлік көп мөлшерде бәсеңдеуіне ықпал етеді метаболизм. Мұндай тағам тез айналуда, сөйтіп май депозиттер.

Көптеген қыздар деп санайды көкөністер – үздік азық-түлік кезінде похудении. Алайда, емес, барлық өнімдер бұл дақылдар да пайдалы. Мысалы, картоп жоғары гликемический индексі (ГИ), соның есебінен көмірсулар тез айналады май мата. Картоп тағамдары болады ғана бар өнімдермен бірге төмен ГИ. Қызға құрайтын мәзір дұрыс тамақтану арықтау үшін, біз кеңес береміз толық болдырмауы тиіс кейбір тағамға, считающуюся зиянды. Мысалы, мүлдем бас тартып шоколад, сіз понизите серотонин деңгейі (гормонының бақыт) қан. Оның болмаған кезінде пайда болуы мүмкін стресс, апатичность және тіпті депрессия. Употребляя тамаққа сол немесе өзге де азық-түлік, керек сақтауға қалыпты. Сондай-ақ, похудении маңызды таңдау дұрыс дайындау тәсілі тамақтан.

қиын таңдау

Бұл болуы мүмкін:

  • Пісіру.
  • Қыздырып пісіру.
  • Тағамдарды шикідей (көкөніс салаттар).

Әрқашан жақсы нысанда болады шығарылып, өзінің күнделікті тағамның әр түрлі маринады, шұжық өнімдері және фастфуд. Бұл азық-түлік жылдам әкелуі мүмкін қабылдау артық килограмм.

Қандай азық-түлік негізі болып табылады дұрыс тамақтану үшін, арықтау үшін, қыздарға

Ақуыз өнімдері үшін салмағын жоғалту

Бұл болуы тиіс мыналарды қамтиды бағдарлама дұрыс тамақтану үшін, арықтау үшін, қыздар? Үздік нұсқа-дан ақуыз өнімдері – балық. Ол біздің организмге қажетті майлы қышқылдар Омега-3 және 6, фосфор, фтор, йод, дәрумендер А, Е, Д. саны Бойынша май балық үш түрге бөлуге болады:

  1. Майлы (8% астам). Құнарлылық – 110-145 ккал есептегенде 100 г. өнімнің. Мысалы, балық тұқымдас бекіре тұқымдас балық, скумбрия, палтус, жыланбалық.
  2. Орташа майлылығы (4-8 %). Құнарлылық – 100-145 ккал есептегенде 100 г. өнімнің. Осы топқа теңіз алабұғасы, майсыз, майшабақ, тұқы, горбуша, көксерке, форель.
  3. Балық майлылығы аз (4 %). Құнарлылық – 75-100 ккал 100 г өнімнің. Бұл треска, өзен алабұға, хек, камбала, табан, шортан.

Қыздарға тілек жасау мәзір дұрыс тамақтану арықтау үшін, біз кеңес береміз қамтуы рационына нұсқалары аз, майлылығы. Тұр бас тартуға ысталған және қуырылған балық. Дайындау тәсілдері – буда, гриль, қыздырып пісіру. Алайда, үлкен назар балық тағамдар керек, өйткені шамадан тыс пайдалы элементтерді алады, тіпті зиян келтіруі. Тұтынуға балық болады артық емес төрт реттен аптасына. Еттен тұр таңдауға индейку немесе тауық. Оларға көп ақуыз және олар құрамында калория аз және майлар қарағанда, шошқа еті. Мәні құнарлылық куриной грудки есептегенде 100 г. өнімнің – 113 ккал. Элементтері, қатысып отырған құс еті, тазартады, бауыр жылғы майлар жақсартады май алмасу. Белоктар, бар құрамында тауық және күркетауық көмектеседі арттырып, әдемі бұлшық. Пайдаланыңыз өзінің рационында жұмыртқа. Бұл өнім бар қуаты 70-80 ккал көзі болып протеиндердің, жақсы қорытылады. Жұмыртқа құрамында 12 түрлі витаминдер (В, Д, Е және тағы басқа) береді сытость.

Жаңғақтар

Қыз құрамдас мәзірдің дұрыс тамақтану арықтау үшін болуы тиіс ерекше назар жаңғақтар. Бұл өнім жеткілікті жоғары қуаты, бірақ ол өте жақсы үйлеседі шағын перекусов. Жаңғақтар тез насыщают, олардың ыңғайлы өзімен бірге. Олар үшін өте пайдалы теріні жақсартады айырбастау процестер.

бас тарту зиянды тамақтану

Күн сайынғы нормасы жаңғақтар:

  • арахис – 10-12 дана;

  • бадам – 22 дана;

  • самырсын – 50 г;

  • грек жаңғағы – 2 дана.

Көкөністер мен аскөк

Басты азық-түлік үйлесімді пішіндер – бұл әр түрлі көкөністер. Олардың көпшілігі бар кішкентай қуаты (ерекшелікті құрайды крахмалосодержащие), көп талшықты, витаминдер мен микроэлементтер. Қандай көкөністер қосу керек рационына кезінде похудении:

  • Қияр. Қуаты – 15 ккал 100 г өнімнің. Бұл огурцах отырса, В, С тобындағы витаминдер, сондай-ақ калий және ферменттер жақсартатын моторную ішек функциясын.
  • Қырыққабат. Құнарлылық – 22 ккал 100 г өнімнің. Онда қамтылған көп фолий қышқылы, клетчатка, сондай-ақ витаминдер а, б, А, тиамин, рибофлавин. Қырыққабат көмектеседі тез алып тастау артық килограмм, шыдамдылыққа арттырады, норманы қалпына келтіреді, қандағы қант.
  • Тағы бір көкөніс үшін мәзір дұрыс тамақтану қыз кезінде похудении – сәбіз. Құнарлылық – 32 ккал 100 г, онда бар және бета-каротин, кальций, калий, темір, магний, фолий қышқылы, клетчатка, антиоксиданттар.
  • Қызанақ. Қуаты – 20 ккал 100 г Осы көкөністер метаболизмі жақсартады, холестерин деңгейін төмендетеді, деп ескертеді білім ісіктері.
  • Қызылша. Құнарлылық – 42 ккал 100 г. Өнім бар іш жүргіштер және несеп айдайтын дәрілер қасиеттері, құрамында бетаин, реттеуші алмасу майлар мен жақсартатын меңгеру жануарлар белоктар.
  • Болгар бұрышы. Құнарлылық – 23-28 ккал 100 г., онда қамтылған ең көп саны витамині С. Бұл көкөніс жылдамдатады арықтау, кедергі облысению ескертеді тромбозының пайда болуы, тері, шаш, тырнақ.
  • Үрме бұршақ. Қуаты – 102 ккал 100 г көп ақуыз, антиоксиданттар, микроэлементтер. Үрме бұршақ кедергі толық игеруге крахмал, сондай-ақ терінің ерекше гормонының, тәбетті төмендететін.
  • Сельдерей – 18 ккал 100 г Осы көкөніс бар құрамындағы компоненттері, тазартатын және жасартатын ағза. Сондай-ақ, балдыркөк сергектік сыйлайды, рақаттандырады, жүйке жүйесін.
  • Дұрыс тамақтану үшін аптасына арықтау қыздар міндетті түрде қамтуы тиіс кәді. Оның қуаты – 23 ккал 100 г Осы көкөніс жақсартады перистальтику ішек, тегіс, қалыпты сулы-тұзды балансы.
  • Асқабақ. Калориялығы – 25 ккал 100 г. Өнім метаболизмді жетілдіреді, нығайтады, костные ткани.
  • Аскөк, ақжелкен, базилик, шалқан, салат, жапырақты, кинза, пияз, сарымсақ бар теріс қуаты. Оларды меңгеру жұмсалады артық калория артық тұтынылады.

Жемістер мен жидектер

диета және спорт

Жемістер мен жидектер бар үлкен қоры асты, макроэлементтердің, пайдалы дәрумендер. Оларда илеу, заттар, эфир майлары, бояуды метаболизмі. Құрамына кіретін элементтер жеміс-жидек, ықпал етеді, шлактарды шығару, жұмысын жақсартады, ішкі органдардың. Бұл салмақтың төмендеуіне әсер етеді. Мәзір дұрыс тамақтану үшін арықтау қыздар міндетті түрде қамтуы тиіс мұндай жемістер сияқты, алма, ананас және грейпфрут. Алма құрамында пектин, фолий қышқылы, витамин Б. Бұл элементтер қалпына ішек микрофлорасын метаболизмі жылдамдатады. Ананас болып саналады күшті жиросжигающим фруктом арқасында мазмұнына бромелайна.

Алайда, оның чудодейственные қасиеттері өте десек. Бромелайн ықпал етпейді жағу май, тек көмектеседі меңгерудегі әр түрлі өнімдер (сүт, бұршақ, ет, балық). Грейпфрут шығарады ағзадан мүмкіндігі артық нысандарды сұйықтық жақсартады, майлы зат. Өзіңізді жиынтығының салмағының 20 минут бұрын десерта керек жеуге өнім құрамында клетчатканың. Бұл мүмкін көк, соя өсіндісі немесе жапырақтары қырыққабат. Сондықтан өзің-алдын алу процесін жылдам ыдырату көмірсулар және соның салдары ретінде, жинағы салмағын.

  1. Таңертең тұр бастауға сытного және пайдалы таңғы ас.

  2. Тағамның калориясы жеткілікті болуы тиіс.

  3. Ереже, оған сәйкес жеуге болмайды кейін алты сағат болып табылады қате.

  4. Тәтті өнімдер тұр тағамға тек күннің бірінші жартысында.

  5. Үшін артық жеуге болмайды, кешке, керек саны жеткілікті тамақтану күні.

  6. Күн сайын ішу керек екі литр су.

  7. Пайдаланбаңыз өнімдері "бос" калориями.

  8. Қатынасын шектемеңіз тұтыну ақуыз.

  9. Бас тартыңыз түсіру күн жетіспеушілігінен.

  10. Алдында десертом жеңіз аздап аскөк.

Дұрыс тамақтану үшін арықтау қыздар: мәзір 14 күн

Дұрыс дұрыс мәзір өте қарапайым, бірақ бұл ретте әр түрлі.

Барлық ас қабылдау жүргізілуі тиіс белгілі бір уақытта:

  1. Таңғы 08:00-09:00.

  2. Қосымша 10:00-11:00.

  3. Түскі үзіліс 13:00-14:00.

  4. Қосымша 16:00-17:00.

  5. Кешкі 18:00-19:00.

Күні № 1

  1. Омлет бір жұмыртқа мен бірнеше белоктарды сәйкес шпинат, 2 киви.

  2. Хлеб, испеченный в тостере, немесе жаңа піскен диеталық, 2-4 кусочка ірімшік.

  3. Котлеттер бірі-тауық немесе күркетауық, буда дайындалған, пісірілген күріш, көкөністер.

  4. Майсыз ірімшік құймағы немесе сотейник, сироп.

  5. Йогурт тұқым зығыр (0,25 л – 8 г шемішке).

Дұрыс тамақтану үшін, арықтау үшін, қыздарға әкелуі мүмкін сізге жақсы нәтижелер түрінде нашақорлықты және тартылған фигуралар. Алғашқы бірнеше күн ішінде осындай режимін асқазан мүмкін казаться переполненным. Ұсынылады қысқартуға үйреншікті порция үшін сезініп, ауыр іштің.

Күні № 2

пайдалы азық-түлік
  1. Сұлы және зығыр ботқалар, дайындалған судағы массалық үлеспен 10:1, банан.

  2. Пісірілген ет (тауық еті) немесе законсервированный тунец.

  3. Пісірілген қоңыр күріш телятиной, маложирные щи қосылған сиыр еті.

  4. Бір грейпфрут.

  5. Бір стақан айран қосылған аскөк және тұқым зығыр.

Күні № 3

  1. Майсыз ірімшік пісірмесі, кофе эспрессо қантсыз және сүт.

  2. Бірнеше жаңғақ, 5 финктер, 1 алма.

  3. Маложирный сорпа сіздің дәмі, жасыл салат, 1 пісірілген жұмыртқа.

  4. Майсыз зерненый сүзбе.

  5. Котлеттер немесе тефтельдер, буда дайындалған, бірнеше жаңа піскен қияр, жапырақты салат.

Күні № 4

  1. Нан, қуырылған қр тостере, бірнеше бөліктер ірімшік немесе сапалы шұжықтар (бір, екі).

  2. Сүзбе зерненый ("Простоквашино").

  3. Сорпа қосылған сиыр еті мен көкөністер, лимон, сәбіз, өсімдік майы қосылған.

  4. Салат-жемістерден немесе десерт майсыз сүзбе, жменя кешью.

  5. 1 піскен жұмыртқа, айран қосылған ұсақталған аскөк.

Күні № 5

  1. Запаренная қарақұмық жармасы, қара өрік немесе құрма.

  2. Жеңіл көкөніс салаты.

  3. Салат жұмыртқа, пісірілген ет (бұзау), қатты ірімшік, бұрыш, қызанақ. Ретінде құю пайдаланыңыз майы немесе нежирную қаймақ.

  4. Печеная балық, жеңіл көкөніс салаты.

  5. Жасалған тағам брокколи қосылған тауық және күріш.

Күні № 6

  1. Қуырылған жұмыртқа (қоспай май), бу тілімнен ірімшік, саумалдық.

  2. Пісірілген күріш, бірнеше орешков, мейіз.

  3. Суп с фрикадельками бірі күркетауық, балық, дайындалған томат тұздығындағы, салат.

  4. Қатық.

  5. Грейпфрут.

Күні № 7

  1. Құрмалар бірнеше дана, майсыз сүзбе сотейник.

  2. Жеңіл салат, түрлі жеміс-жидектер.

  3. Тауық саны піскен жоқ тері, сорпа қышқылтым көже, қарақұмық.

  4. Жалқау Голубцы (2 дана).

  5. Кірпілер бірі фарш қосылған кәді.

Мәзір, дұрыс тамақтану өте маңызды болып табылады қыздар арықтау үшін. Салауатты азық-түлік көмектеседі тез алып тастау ненавистные килограмм.

сүзбе жеміс-жидектер

Күні № 8

  1. Қара нан, шикі және майсыз сүзбе, 1 алмұрт.

  2. Майсыз сүзбе саны 80 г, 15 г бал.

  3. Сиыр еті сорпасы, көкөніс салат.

  4. Грейпфрут, алмұрт.

  5. Екі қияр және пісірілген ет (түйетауық).

Күні № 9

  1. Күріш ботқасы, дайындалған суда 15 г сары май, бір апельсин.

  2. Қайнатылған жұмыртқа, қияр, қуырылған нан.

  3. Печеный хек (200 г), көкөністерден әзірленген салат.

  4. Жасыл алма, шай шөптер, ірімшік.

  5. Бұқтырылған көкөністер печеным еті тауық.

Күні № 10

  1. Қайнатылған жұмыртқа, 1 қызанақ, картоп пюресі.

  2. Қайнатпа итмұрын, бірнеше мандарин.

  3. Нан кусочками ірімшік, сорпа қосылған саңырауқұлақтар, күріш.

  4. Сүзбе сотейник.

  5. Теңіз қырыққабаты және төс дайындауға мен пісірілген жамбас минтай.

Күні № 11

  1. Жаңа піскен жидектер құлпынай (120 г), сұлы, сваренная арналған обезжиренном сүтте.

  2. Үй, йогурт, бал, ащы кофе.

  3. Тұздалған орамжапырақ запеченной балық.

  4. Салат көкөніс толтыру бірі-қаймақ.

  5. Жұп жаңа піскен қияр, запеченное куриное филе с керемет сомасы шикі.

Күні № 12

  1. Ячневая каша дайындалған суда, 1 банан.

  2. Киви, помело.

  3. Қайнатылған ceed (грудка, сотейник бірі-көкөніс.

  4. Томат шырыны (бір стакан), пісірілген асшаяндарды (160 г).

  5. Айран (250 мл).

Күні № 13

дұрыс тамақтану
  1. Ащы кофе, жұмыртқа омлет.

  2. Апельсин, банан.

  3. Пісірілген шампиньоны, тауық еті, картоп.

  4. Алма, қатық.

  5. Печеные яблоки с корицей (2 дана), ірімшік.

Күні № 14

  1. Сұлы дайындалған суда аздап бал, 1 банан.

  2. Шәй шөптер және лимон, жменя грек жаңғағы, жаңғақтар, 1 алма.

  3. Көкөніс, бұқтырылған с күңгірт күріш, сорпа.

  4. Сотейник с бананом.

  5. Пісірілген асшаяндарды, бу беру, жаңа піскен қияр, бір қызанақ.

Үшін дұрыс тамақтану үшін, арықтау үшін, қыздарға берді қажетті нәтиже, нақты сақтауы, мәзір барлық ұсыныстар, сондай-ақ, үнемі дене жаттығуларын орындау. Тамақтану үшін, арықтау үшін, қыздарға шұғылдану кезінде тренажерларда жалғасуда және кейін жаттығулар. Бірінші тамақ ішуге кейін спортзал тиіс 30-60 минут. Потерянную энергиясының орнын толтыруға болады углеводной тамақпен (қарақұмық, күріш және басқа да жармалар). Толықтырыңыз ботқа маложирным ет, тауық, балық немесе ірімшік. Біздің емес, келеді жұмсауға көп уақыт орындай отырып, күрделі және жағымсыз рәсімдерді үй жағдайында. Әлдеқайда оңай, сіздің осы кәсіби мамандарға – сұлулық және денсаулық орталығы