Жапон диетасы

Артық салмақ — жаһандық проблема қазіргі заманғы қоғам. Ғалымдардың пікірінше, бұл өзіндік расплата адамдарды жылдам өмір салты. Барлық өмір сүруге асығады, асығады жұмыс, сондықтан жиі рационына кіреді тағамдар тез дайындалатын, бай майлар мен қарапайым көмірсулар емес, әкелетін пайдасы көмектеседі.

жапон диетасы

Әр түрлі тәсілдері бар құтылу ненавистных кг. Біреулері ұсынады түбегейлі өзгерту мәзір, басқа — изнуряющие жаттығулар, үшінші, тіпті хирургиялық немесе дәрі-дәрмекпен емдеу. Әрбір адам шешеді өз бетінше таңдайды, ең жақын тәсілі.

Нұсқалардың бірі — жапон диетасы-14 күн. Ол жеткілікті кең ауқымды арасында танымал болды худеющих, бірақ шын мәнінде ол тиімді? Қандай артықшылықтары мен кемшіліктері бар? Осы туралы айтылады мақалада.

Бұл жапон диетасы

Бұл диета — ерекше низкоуглеводный, құнарлығы төмен түрі мамандары әзірлеген салмағын төмендету бойынша Жапония. Ол көздейді тұтыну азық-түлік өнімдерін, бай ақуыз.

Бұл азықтың протеиндік "шабуыл" жандандыруға айырбастау ағзадағы. Және шын мәнінде, ол басталғаннан кейін көптеген атап қарқынды салмағының төмендеуі. Жақтастары бұл жүйенің расценивают бұл факт ретінде бір мәнді куәлік жеңгеннен артық май. Бірақ бұл жерде емес, өйткені... Дегенмен, талдап көрейікші тәртібі бойынша.

Жапон диеталар 14 күн бар белгілі бір мәзір әр күні. Тағам дайындалады жоқ, дәмдеуіштер, тұз, түрлі соустар. Бұл сондай-ақ көзделіп отыр толық бас тарту кондитерлік және нан-тоқаш өнімдерін, алкогольді.

Мындай диетаны ұстануға болады айына кем дегенде бір рет, өйткені ол жеткілікті агрессивті, кері әсерін тигізеді, бүйрек, құрамында жеткілікті мөлшерде қоректік заттар, дәрумендер, минералдар. Жапон диеталар мүлдем дәл емес болуы мүмкін өмір салтына қарама-қарсы әкелуі мүмкін непоправимым зардаптарға, маңызды аурулар. Қандай ол зиян келтіруі мүмкін? Барлық байланысты организмнің жеке ерекшеліктерінің болуына, аурулар мен патологиялар неғұрлым дәл айтып береді дәрігер жеке кеңес беру.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Жапон диеталар салмағын жоғалту үшін өте радикалды тәсілі құтылу жағымсыз кг. Кепілі арықтау болмауы стресс. Егер организмге бастан емес, теріс жай-күйін, адам қабылдайды жаңа өмір салты ретінде жаза болса және салмақтың төмендеуі жүріп жатыр бір қалыпты, тиімді. Сауатты жасалған әдістеме ықпал етуі тиіс плавному, біртіндеп төмендетуге салмағын денсаулығына зиян жоқ. Содан не дейсің туралы жапон диеталар. Ол мүмкіндік береді, алып тастау белгілі бір килограмм, бірақ бекітіп, алынған нәтиже болады оңай емес. Әдетте кейін шектеулерді жою, адамдардың ұмтылысы тыйым салынған өнімдер, оны жеңу мүмкін емес. Осылай адам және подсознание орындайды стресспен тырысады толтырып, барлық пайда болған дефициты.

Қарқынды салмағының төмендеуі, сезімінің жоқтығы ашаршылық суының ақуызды өнімдердің, бюджеттік мәзір қолжетімді өнімдер — бұл, бәлкім, барлық артықшылықтары жапон диеталар. Кемшіліктер көп:

  1. Непродолжительность әсері. Сақтамау ерекше рационның шыққаннан кейін диета әкеледі қарқынды қайтару кг. Ағзаға айырылған қоректік заттардың талап етеді, оларды тағы да үлкен мөлшерде, сондықтан бас тартуға оған оңай емес.
  2. Емес, әрбір адам көтере алады барлық шектеулер жапон диеталар. Адамдар ғана үлкен күшке ерік қабілетті ауыстыра барлық шектеулер аяқтау, екі апталық курс.
  3. Теңгерімсіз тамақтану жетіспеушілігі, витаминдер, минералдар мен қоректік заттардың әкелуі мүмкін жағдайының нашарлауына тері, шаш, тырнақ.
  4. Көптігі ақуызды тағамды жеткіліксіз саны қабатының, өсімдік талшықтары проблемаларын тудыруы мүмкін асқазан-ішек трактом: іш қату, метеоризм.

Егер ұстануға осы тамақтану ұзақ уақыт бойы, бұл әкелуі мүмкін ауру бауыр мен бүйрек, көп жоғалтуына организм. Сонымен қатар, тізбесі бар қарама — ауру пайдалануға жапон диеталар болмайды, тіпті тыйым салынады:

  • жүктілік кезінде және емшекпен емізу;
  • асқазан-ішек жолдарының аурулары: дисбактериоз, созылмалы панкреатит, ішектің тітіркену синдромы, колит;
  • бауыр аурулары: аутоиммунды және вирусты гепатит, гемангиома, диффузды өзгерістер, майлы ауруы, фиброз, цирроз, бауыр жеткіліксіздігі;
  • бүйрек аурулары: жедел және созылмалы пиелонефриттер, аутоиммундық аурулары, бүйрек тастардың болуы, поликистозы;
  • белок арттырады, қанның ұюы, қаупін арттырады, және қан ұйыған. Сондықтан ұстану ұсынылады жапон диеталар адамдар үшін, сондай-ақ сол, кім үлкен артық салмақ, қатты нормаларды дене салмағының индексін.

Дәрігерлер әуе қатынасы қалпына келеді: "астанада" себеп болуы мүмкін қату айну, мәтінін мәнерлеп оқу жөнінде байқауы, әлсіреу күштердің пайда болуы, жағымсыз иіс аузынан ацетон, ісік, ал ұзақтығы екі апта әкеледі сынуға тырнақ, выпадению шаш түсінің өзгеруіне тұлғалар, ұйқышылдық, азайту реакция, концентрациясы, өтті. Неге сонша мучать меншікті әсері қандай?

Ережесі

жапон диеталар азық-түлік

Жапон диеталар 14 күн бар бастапқы нұсқасын және бірнеше өзгертілген бейімделген астында өмір қазіргі заманғы адам, есептелген 7 немесе 13 күн. Екінші жағдайда жүктемені төмендету үшін бүйрек жүргізеді түсіру күндері қосылған үлесіне көмірсулар. Бірақ түріне қарамастан, қағидалары бірдей болып қалады:

  1. Ұстану ұсынылады дайын мәзір аспауы мөлшері белгіленген порция. Орынсыз өзгерту тәсілдері тамақ кей жерлерде ауыстыруға немесе бір өнімдер басқа.
  2. Толық бас тарту, қант және тұз.
  3. Қажет қатаң сақтауға, ауыз су режимі, ішуге кем дегенде 1,5-2 литр таза ауыз су газ. Бұл ыдырау өнімдерді ақуыз, жұмысын қалыпқа келтіру бүйрек.
  4. Тамақтану керек қатаң сызбаға сәйкес белгіленеді. Перекусы бақылауында тыйым салынған.
  5. Соңғы ас қабылдау жасалуы тиіс 3-4 сағат бұрын ұйқыға жату.
  6. Қарқынды жаттығулар жапон диеталар жақсы деген сөздер алып тасталсын, өйткені олар үшін қажет көмірсулар. Нұсқасы ретінде қалдыруға болады неспешную созылу, несиловую йога.
  7. Ағзаға диеталар кезінде оңай емес, ол бастан үлкен күйзеліс, шамадан тыс жүктеме. Көмектесу керек оған беруге міндетті. Мұны ең жақсы жолы — жолға ұйқы режимі.
  8. Шығу диета қажет баяу, біртіндеп. Олай болмаған жағдайда барлық сброшенные килограмм оралады, тіпті көп мөлшерде.

Бойы диета да мұқият қадағалап отыру қажет сәбиінің. Кез келген дімкәстік, әлсіздік, бас ауруы білдіруі мүмкін елеулі бұзушылықтар туралы ағзадағы. От жапон диеталар дереу бас тартуға құқылы. Неге тексеруге организм төзімділігі, егер осы уақыт арсеналында дәрігерлер клиникалар салмағын жоғалту бар үлкен саны арналған аспаптарды қауіпсіз, тиімді арықтау күйзелісі, олқылықтарды, жанама әсерлер?

Рұқсат етілген азық-түліктер

Мәзір мүмкіндігінше қосу мынадай:

  • теңіз және өзен балық;
  • қышқыл сүт және сүт өнімдері майлылығы төмен: сүзбе, грек йогурт, айран;
  • тауық және перепелиные яйца;
  • майсыз сорттары еті: тауық, түйетауық, жеңіл шошқа еті және сиыр еті;
  • жаңа піскен жемістер шағын қант (алып тастау банан, жүзім);
  • жаңа піскен көкөністер шағын құрамында крахмал;
  • зәйтүн майы қосылған шағын мөлшерде;
  • несладкие сусындар: шай, кофе.

Осы өнімдерді жасауға болады өз мәзір, егер қандай да бір шектеулер бар, мысалы, жеке көтере алмаушылық немесе аллергия нақты өнім.

Тыйым салынған өнімдер

Мәзірінен алып тастау қажет:

  • кондитерлік және нан-тоқаш өнімдері;
  • жартылай фабрикаттар: тұшпара, шұжық, кез-келген тамақты тез дайындау;
  • қатты тұздалған тамақ, консерві дайындау;
  • тамақ құрамында қант;
  • алкогольді ішімдіктер.

Әрине, мұндай типі тамақтану мүмкін кез емес, сондықтан, егер сіз үміттенді испробовать жапон диетаны өзіне алдында эксперимент қауіпсіз болады батыл азайту салмағы. Тек осындай сарапшы беруі мүмкін білікті кеңес осы тақырыпта. Және, ең алдымен — тәжірибе көрсетіп отырғандай, ондаған және жүздеген мың пациент тіркелген — болып шықса, дәл сізге жоқ истязать меншікті ағзаға қандай да бір диетой. Есесіне мүлдем зиянсыз әрі, бірнеше рет жобаланған қолмен әдістері, мүмкіндік беретін құтылу артық салмақ рет және мәңгілікке, қысқа уақытта — сіз сөзсіз жарайды.

Мәзір жапон диеталар

Рацион мүмкін мынадай:

 

  Таңғы ас Түскі ас Кешкі ас
1 Кофе қосылмаған сүт және қант немесе кружка шай Екі жұмыртқа гарнир қосылған келген тушеной капуста, жаңа піскен қызанақ немесе стақан қызанақ шырынын 200 г пісірілген кез келген нәрлендіргіш балық
2 Кофе қосылмаған сүт және қант немесе кружка шай 200 грамм нәрлендіргіш балық гарнир из тушеных көкөніс Екі жұмыртқа, бұқтырылған қырыққабат немесе салат жаңа піскен көкөністер
3 Кофе немесе шай, қант қосылмаған, сүт, шағын сухарик қара бидай нан 200 г пісірілген нәрлендіргіш балық гарнирмен жаңа піскен немесе тушеных көкөніс 100 грамм қайнатылған сиыр еті, бір стақан айран маложирного
4 Кофе немесе шай, қант қосылмаған, сүт, шағын сухарик қара бидай нан Кәдіні немесе баклажан, дайындалған өсімдік майынан 200 грамм қайнатылған сиыр еті гарнир қосылған орамжапырақтан қосылған аз мөлшердегі май, екі отварных жұмыртқа
5 Сәбізден жасалған Салат лимон шырынымен 200 грамм пісірілген балық гарнир қосылған жаңа піскен қызанақ немесе стақан қызанақ шырынын 200 грамм кез келген жеміс-жидектерді қоспағанда, банан, жүзім
6 Шай немесе кофе қантсыз сүт 200 грамм қайнатылған сиыр еті Екі отварных жұмыртқа гарнир қосылған келген балғын сәбіз
7 Шай немесе кофе қантсыз сүт 200 грамм қайнатылған тауық гарнирмен келген көкөніс салат (қырыққабат, сәбіз, аздап май) 200 грамм кез келген жеміс-жидектерді қоспағанда, банан, жүзім
8 Сәбізден жасалған Салат лимон шырынымен Екі отварных жұмыртқа, 50 грамм майсыз ірімшік, салат, кез келген көкөніс 200 грамм сиыр еті, бір стақан айран маложирного
Күні 9 Шай немесе кофе қосылмаған сүт, қант 200 грамм тауық еті, салат, сәбіз және қырыққабат Екі жұмыртқа, салат, кез келген көкөніс қосылған аз мөлшердегі майы
10 Кофе немесе шай, қант қосылмаған, сүт, шағын сухарик қара бидай нан 200 г пісірілген нәрлендіргіш балық гарнирмен жаңа піскен немесе тушеных көкөніс 200 г пісірілген кез келген нәрлендіргіш балық
11 Кофе немесе шай, қант қосылмаған, сүт, шағын сухарик қара бидай нан Кәдіні немесе баклажан, дайындалған өсімдік майынан Екі жұмыртқа, бұқтырылған қырыққабат немесе салат жаңа піскен көкөністер
12 Сәбізден жасалған Салат лимон шырынымен 200 грамм қайнатылған тауық гарнирмен келген көкөніс салат (қырыққабат, сәбіз, аздап май) 100 грамм қайнатылған сиыр еті, бір стақан айран маложирного
Күні 13 Шай немесе кофе қосылмаған сүт, қант 200 грамм тауық еті, бір стақан қызанақ шырыны, көкөніс салат Екі жұмыртқа, салат, кез келген көкөніс қосылған аз мөлшердегі майы
Күні 14 Шай немесе кофе қосылмаған сүт, қант Екі жұмыртқа гарнир қосылған келген тушеной капуста, жаңа піскен қызанақ немесе стақан қызанақ шырынын 200 грамм кез келген жеміс-жидектерді қоспағанда, банан, жүзім

 

Көшу осындай рацион болады оңай емес. Жоқтығынан перекусов алғашқы бірнеше күн болуы мүмкін сезініп, күшті аштық пен әлсіздік.

Желісінде табуға дайын рецептер, жапон диеталар. Егер сіз әлі жиналып, онымен айналысуға, олар, әрине, жақсы көмекші. Жалпы, кез келген рецептер бар құндылығы ретінде пайдалану үшін диетах, сондай-ақ олардан тыс, тек ой өрісін кеңейту үшін.

Шығу жапон диеталар

Жалғыз жолы сақтауға алынған нәтиже — дұрыс шығу диета. Көмектеседі келесі ұсыныстар:

  1. Үшін елеулі шектеулер тамақтану жапон диеталар байқалады, зат алмасудың баяулауы: организмге ауысады режимі төтенше жағдайды енгізуге тырысады барлық күштер денсаулығын сақтау. Күрт өсуі тəуліктік рацион калориялылығының әкеледі, бұл кейінге ағзаның про қоры.
  2. Бастау үшін анықтау қажет тәуліктік калория тұтыну нормасын ескере отырып, бойы, жасы, салмағы, дене белсенділігінің деңгейі. Бұл үшін бар арнайы формуланың немесе сервисін пайдалануға болады онлайн-калькулятор.
  3. Санау тəуліктік рацион калориялылығының жүргізу қажет барынша дәл, әдістемесі "көз" мұнда істемейді. Тура өлшеу әрбір тамақ ішу, енгізуге деректер арнайы калькулятор немесе сене дербес кесте бойынша құнарлылық өнімдер.
  4. Есептеу қажет орта рационның диеталар қосуы және оған 100-200 калория. Егер бүкіл рационына сіздерге 900 ккал, яғни қажет тамақтануға арналған 1000-1100 ккал бойы алғашқы екі апта.
  5. Әрбір келесі аптада қосу қажет 100 ккал кезге дейін жетті мүмкін емес күнделікті нормасы есептелген, екінші тармақта.
  6. Ұсынылады параллель есепке қоректік заттар (белоктар, майлар, көмірсулар. Бұл "құрылыс материалдары", ағзаның, оның тұрады мата және бұлшық. Олардың жеткіліксіздігі тудыруы мүмкін жаңа проблемалар. Оңтайлы арақатынасын ұстап тұру үшін салмағы мынадай: ақуыз — 25-35% - ға тәуліктік рационның, майлар — 25-35%, көмірсулар — 30-50%.
  7. Туралы да ұмытпауымыз қажет тұтыну нормасы таза ауыз су күніне кем дегенде 1,5-2 литр.
  8. Оңтайлы кейін жапон диеталар кешенді тексерістен өтуге, орнату болса, бюджет тапшылығы қандай да бір қоректік компоненттер. Негізінде талдау маманы пропишет курс поливитаминов.
  9. Тамақтану болуы тиіс кезекпен, шамамен 5-6 рет. Бұл ретте пайдалану ұсынылады "ереже тәрелкелер": жартысы толтырылады пайдалы көкөністермен, қалған жартысы біркелкі бөлінеді гарнир және ет немесе балық.

Өйткені жапон диеталар білдіреді категорический отказ көмірсулар, онда енгізуге, олардың өте баяу, біртіндеп. Шығу диеталар растянуться 4-6 ай. Бұл шектеу қарапайым көмірсулар, шын мәнінде, береді тез нәтиже, бірақ бұл жұмыс сұйықтық, бұлшық массасын және тек шағын бөлігі май. Енгізуіңіз керек қарқынды жаттығулар кем дегенде үш рет аптасына.

Егер талдау пікірлер худеющих, онда тиімділігі жапон диеталар байланысты мүлдем жоқ азық — ал ерік күші, шыдамдылық. Похудеть, әрине, болады. Қалады-сұрақ — қандай бағамен?

Пікір диетолог-дәрігер

Дәрігер ретінде көп жылдық жұмыс тәжірибесі бар ма қорытындысын шығару және бөлу мынадай артықшылықтары мен кемшіліктері жапон диеталар.

АРТЫҚШЫЛЫҚТАРЫ:

+Төмендету көмірсулар (белсенді дамуына ықпал етеді салмағын азайту және т. б. ағзаға түспесе энергиясы тыс, және ол мәжбүр күнделікті іс брать энергияны меншікті ресурстар, яғни жағуға "май"

+Қатаң түрде жоққа тұз (белсенді дамуына ықпал етеді салмағын төмендету есебінен шығару артық сұйықтықты ағзадан)

+Қымбат емес (ең көбі 2 т. Руб. бүкіл диетаны)

+Ұзақтығы 2 апта (көруге шыдай өйткені қысқа мерзім)

+Ұзақ уақыт сақтау нәтижесін (егер оны аяқтау)

+Тәуекел аллергическую реакциясын аз, т. к. барлық мәзір тұрады барлық танымал тағамдардың/өнімдер

+Пайдалануға рұқсат етілген шағын кол-ве зәйтүн майы (май құю үшін салат немесе пісіру азық-түлік майлар)

+Шешілуі, йогурт, айран (көмектесетін профилактировать іш қату)

+Жеміс-жидектер болады, одан банан және жүзім. Жақсы несладкие: алма, алмұрт, шие)

+БЖУ отырса, диета, сондықтан қатты зиян желудку емес келтірілсе

+Салмағының төмендеуі бүкіл диетаны 5-8 кг(сол үшін, кімге керек влезть в сүйікті көйлек алдында маңызды іс-шара)

Ал енді қарастырайық кемшіліктері, айтарлықтай төмендеген кезде салмағын. Полагаясь өз медициналық тәжірибе, оң дәлелдер үшін Жапон диетаны жоқ. Менің дәлелді түсіндір: қысқа мерзім ішінде төмендетуге болады, салмағы, әрине, бірақ майлы мата — бұл жай ғана артық субстанция, бірақ және маңызды эндокринді орган. Төмендеуі салмағы өзгеруіне әкелуі мүмкін жұмыс гормоналдық процесс. Есте сақтаңыз бұл май мата сіз наедали жылдармен, мен оған, ағзаға подстраивал өз жұмысын бастады. Өйткені тұз шығарылады, онда негізгі салмақ азаюы есебінен су, қауіп-қатер төндіруі мүмкін сусыздандыру. Күшін жою немесе күрт төмендеуі тағамда көмірсулардың де нашарлатады, біздің дене және психикалық денсаулығы. Көмірсулар бұл, ең алдымен, энергия көзі, дене және ақыл-ой жұмыс. Бұл диеталар жоқ таңғы асқа да шәй немесе кофе бұл сұйықтық емес, азық-түлік. Еске алайық ереже "Таңғы ас съешь өзі" бұл-ақиқат, өйткені, таңертеңнен бастап іске қосылады жұмысы бүкіл ағзаның күні бойы. Кезінде қатаң шектеулер және тез төмендеуі салмағы ұлғаяды тәуекелдер семіреді тіпті энергиямен аяқталғаннан кейін диета. Мұнда маңызды рөл атқарады гормонын грилин. Грилин — бұл гомон ашаршылық есептелген онда максималды саны килограмм, ол сіз весили, сондықтан наголодавшись, сіз содан кейін бастайды тұтынуға ас көп, нәтижесінде салмағы теріледі. Сонымен қатар бұл диета көп кедергі:

  • Болмайды жүктілік кезінде және лактация кезеңінде
  • Болмайды адамдарға диагнозымен жарасы және гастрит
  • Болмайды адамдарға ауру бауыр мен бүйрек
  • Болмайды адамдарға кардиологиялық аурулармен және т. д.

Сондықтан менің ұсыным алдында шешім қабылдауға төмендетуге салмағы, әрине бұл дұрыс емес ғана емес, артықшылықтары, бірақ және барлық су асты тастар, олар жасырынып, бірақ, дегенмен, ылғал шашқа жағып, салмақты зиян сіздің денсаулығына.