Ішетін диета: артық фунттан қалай арыласыз?

Жіңішке фигура үшін әйелдердің құрбандықтары көп емес. Ерекше анықталған жас ханымдар бірнеше су көлемінде бірнеше джинс кию үшін бірнеше апта бойы бір суда отыруға дайын! Барлығы жақсы болар еді, оны тек ерік-жігерге сүйеніңіз; иә, тек біздің денемізОл мұндай қатыгездікке шыдамайды және бірден сымбатты сұлулардан кек ала бастайды, кез-келген жараны шығарады. Мұнда сізде аштық, шашыңыз түсіп, беті батып кетеді . . . Бұл тиімді диета табуға болады, бірақ денсаулық үшін қауіпсіз! Мүмкін сусын жұмыс істейтін шығар?

Ішетін диетаның мәні

таңқаларлығы, мұндай диета бар. Ол ішу деп аталады және келесі принциптерді ұстанады: «Сіз ішкіңіз келеді ме? Ішіңіз. Сіз тамақ жегіңіз келе ме? . . Тағы ішіңіз. «

Әрине, бұл суды литрге сіңіру туралы емес, бұрын тоңазытқышты мықтап жабу туралы емес, әйтпесе, бір аптадан кейін тамақтанғаннан кейін салмағын жоғалтқандардың жартысы реанимацияға келген болар еді. Шын мәнінде, сіздің диетаңыз әртүрлі болады: сорпалар, пюрелер, нәзік глазурьлер, компоттар, желе, жеміс-жидек және көкөніс шырындары, сүт, айран, ашытылмаған йогурттар, шай . . . Ең бастысы қатты тағамнан аулақ болу керек, өйткені шайнаудың өзі тәбетті қоздырады, ал тығыз тамақ асқазанда ауырлық сезімін тудырады және тежейді. ас қорыту.

су ішетін қыз

Олар суды өмір деп бекер айтпайды.

Ішетін диета қалай жұмыс істейді?

  1. Сіз әр түрлі сусындарға, стақаннан жасалған стаканға дәм татып жатқанда, ас қорыту жүйесі қатты тағамды қорытудың шексіз жұмысынан үзіліс алып, оның қалдықтарынан ақырындап арыла бастайды.
  2. Диетада мол су алдымен ішектің құрамын тазартуға көмектеседі, содан кейін клеткалық деңгейде бүкіл денені тазартады. Нәтижесінде қалыпты зат алмасу қалпына келеді, онсыз салмақ жоғалмайдыжәне сөйлеу.
  3. Барлық тұтынылатын сусындар аз калориялы болады - сіз борщтың бір бөлігін салмақты ет бөлігімен блендерде ұрып, сабанмен ағыза алмайсыз. Калориялардың жетіспеуі, өзіңіз білетіндей, ағзаны өзінің май қоймаларына жүгінуге мәжбүр етеді.
  4. Сонымен қатар, сізді нағыз аштық жариялады деп айтуға болмайды. Бұл диета өте қатал болғанымен, құрылымдық мәзір сізді жігерлі етеді және гастрит немесе шаштың түсуі сияқты жағымсыз салдарлардың алдын алады.Айтпақшы, көптеген қыздар 3-4 күндері дененің жаңа тамақтану тәсіліне бейімделетінін және аштықтың жоғалып кеткен сезімі кенеттен пайда болған жеңілдіктен күш пен эйфорияның жоғарылауымен алмастырылатындығын байқайды.
  5. Соңында, ішетін диеталық коктейльдерге толы жемістер, көкөністер мен жаңа шөптер тазартылған денені дәрумендермен және қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

Бұл диета тиімді. Тіпті бір ораза күні сізді орташа есеппен 0, 5 кг артық салмақтан құтқарады, егер аздап жетілуге ​​жеткіліксіз болса, ал фигурада жұмыс жасау керек болса, 2-2, 5 кг-нан да құтылуға болады. Бір аптаның ішінде шығындаркейде 8 және 10 кг жетеді! Дегенмен, кез-келген ауданда локализацияланған май қоймаларын тастау үшін сіз балғындықты пайдаланудан үміттенбеуіңіз керек. Диета ағзаны ішінен тазартып, оны баяу бөлуге мәжбүрлейтін кешенді түрде әрекет етедіартықшылығы бар.

таңдаңыз

салмақ жоғалтудың бұл әдісі туралы дәрігерлердің пікірі

қыз айнадағы оның көрінісін зерттейді

Дәрігерлер мен диетологтар, әдеттегідей, диетадан сақтанады. Бір жағынан, олардың көпшілігі мезгіл-мезгіл пациенттерін сұйық диетаға қоюға қарсы емес. Диета түлектің бақылауында болғанда, ол дәл уәде еткен нәрсені: жеңілдік, жақсартылған ас қорыту және жіңішке белді береді. Кейбір жағдайларда адамдар 30 тәулікке дейін ішетін диетада болды, олар тірі және сау болып қана қоймай, бәріне де толықтай қанағаттанды!

Өкінішке орай, біз көбінесе уақытты қалай тоқтатуды білмейміз.

Екінші жағынан, бизнеске өз бетіңізбен барып, алғашқы соққыларды көріп, сіз тым алысқа баруға болады. Әйелдердің перфекционизмге қалай бейім екендігі белгілі! Егер әдіс тиімді болып көрінсе, онда олар одан әрі де, сол уақытта да шығаруға дайынсіздің денеңіз - мүмкін болатын барлық нәрсе. Нәтижесінде, салмақ жоғалтудың орнына, шаршау пайда болады, қандағы қант секіруі ашуланшақтықты тудырады, ал кейбіреулер галлюцинацияны бастайды. Сондықтан дәрігерлер мұндай диетаны қатаң сақтауды талап етеді.

Кім сұйық мәзірге ауыспауы керек

Сізге «сұйық» диетамен араласудың қажеті жоқ, егер . . .

жүкті қыз
  1. Сіз 18 жасқа толмаған немесе 60 жастан асқансыз.
  2. Сіз ісінуге бейімсіз.
  3. Сізге қант диабеті, гипертензия, жүрек-қан тамырлары және шығару жүйелерінің аурулары, сондай-ақ асқазан-ішек жолдарының кез келген аурулары (ойық жара, гастрит, колит) диагноз қойылды.
  4. Булимия - бұл бөлек мәселе. Көбінесе бұл ауру құзыретті психологқа жүгіну үшін көп диетаны қажет етпейді.
  5. Жүктілік пен емізу кезінде әйелдерге арналған ішетін диетаға ауысуға қатаң тыйым салынады. Сіз өз қалауыңызбен әйнекті барлық қажетті дәрумендермен, минералдармен және май қышқылдарымен толтыра алмайсыз, демек оларнәресте де айырылады.

Жүкті ананың диетасына түзетулер енгізуге тек дәрігердің рұқсаты бар.

Алайда, артық салмақ, егер ақылға қонымды болсаңыз, ішетін диетаны ұстануға кедергі болмайды. Есіңізде болсын, сіз проблеманы бір немесе екі жылдамдықта шеше алмайсыз. Біз тамақтану принциптерін, соның ішінде, толығымен қайта қарауымыз керекжәне «белсенді салмақ жоғалту кезеңінде» болмайтын уақыт, физикалық белсенділікті күнделікті өмірге енгізіп, өмір салтын өзгертіңіз. Мүмкін диетологпен кеңескеннен кейін.

Тамақтану принциптері, дайындау ережелері және рұқсат етілген тағамдар

Диетаның негізгі талаптары қандай?

  1. қатты тағамнан аулақ болыңыз.
  2. Күніне 4-тен 6-ға дейін жеңіл тамақтануды жоспарлаңыз, әр уақытта 350 мл-ден аспайтын сусын ішесіз. Бұл асқазанның көлемін азайтады.
  3. Мәзіріңізді жоспарлағанда оның әртүрлілігі туралы ойланыңыз. Біз қайталаймыз: судан басқа (күніне кемінде 1, 5 литр) диетада бай сорпалар, орташа майлы айран және басқа да қоректік сусындар болуы керек.Диета аштықты білдірмейді!
  4. Физикалық белсенділікті шектеңіз. Таңертеңгі кішігірім жаттығулар, таза ауада серуендеу немесе егер сіз спортпен белсенді айналыссаңыз - жеңіл жаттығуларға рұқсат етіледі.
  5. Тағамдық жетіспеушіліктің орнын толтыру үшін дәрумендер-минералды қоспалар мен балық майы капсулаларын алыңыз.
  6. Нәзік нүкте: тұрақты нәжістің бар екеніне көз жеткізіңіз, әйтпесе зиянды заттар ішекте қалып қоюы мүмкін. Сіз «процесті» айран, қара өрік немесе клизманың көмегімен бастауға болады.
  7. Диетаны бастамас бұрын бірнеше күн бұрын денеңізді дайындаңыз. Үстеліңізден майлы, ысталған, қантты тағамдарды алып тастап, орнына сорпаға, жармаға, көкөністерге, жемістерге, сусыз сусындарға сүйеніңіз.
қыз пайдалы немесе зиянды емес тағамдарды таңдайды

Дайындау кезінде пайдалы тағамға артықшылық беру керек.

Нені ішуге болады?

  1. Газсыз кәдімгі және минералды су.
  2. Қантсыз шай - қара, жасыл, гибискус.
  3. Жаңа сығылған көкөніс және жеміс шырындары.Сіз өз шырындарыңызды 3 күн бойына оңай дайындай аласыз, және дайын дайындықпен, тіпті бір апта бойы өзіңізге көңілді «жеті күндік коктейль кешін» ұйымдастыра аласыз.
  4. Үйде жасалған компоттар, желе, жеміс-жидек сусындары. Тағы да, тәттілендіргіштер жоқ.
  5. Майы 1-2% құрайтын сүт, айран, ашытылған сүт, құрғақ сүт, қаймақ. Әдетте олар ораза күндерінің мәзіріне кірмейді және кем дегенде 3 күн тазарту туралы шешім қабылданған жағдайда қолданылады.
  6. рұқсат етілген сүт өнімдерінен жемістер мен жидектер қосылған сергітетін глазурь.
  7. сұйық пюре сорпалары және кез-келген сорпалар: көкөніс, балық, тауық еті, сиыр еті, ет өнімдері. Мұның бәрі 7 және 14 күндік диеталарға шыдамды болуды жеңілдетеді.
  8. Көптеген адамдар күніне бір рет жаңа піскен жемістерден картоп пюресі арқылы денені еркелетіп, салмақтары туралы шағымданбайды. Бірақ дәстүрлі картоп пюресі жақсы аулақ болады.
  9. Choco ішетін диета күніне 6-7 стақан қантсыз какао ішуді қамтиды. Суды қоспағанда, басқа сусындар, бұл диета опциясы қарастырмайды. Ол 1 күннен аспайды.

Майлы сүт өнімдері, қантты сусындар, алкоголь, сода, оралған шырындарға тыйым салынады.

Өздерінің сүйікті тәттілерінен мүлдем бас тартқысы келмейтін қыздар өз рационын . . . балмұздақпен толықтырады. Әрине, біз балмұздақ туралы емес, суық нәзіктіктің ең төмен калориялы нұсқасы - жеміс мұзы туралы айтып отырмыз. Егер сіз оны асыра алмасаңыз және тамақтансаңызтүскі 12-ге дейін балмұздақтан 1-ден артық емес қызмет етсеңіз, ол зиянын тигізбейді.

Сіз ішетін диетаны қаншалықты жиі қолдана аласыз?

  1. Әр апта сайын ораза ұстау күні.
  2. егер диета 3 күннен аспайтын болса, ай сайын.
  3. Егер сіз өзіңізді жеті күн ішіп алғыңыз келсе, маусымда бір рет.
  4. Жарты айда бір рет, егер оған сауатты дайындық және кем дегенде құзыретті шығу шарты болса, 14 күндік диетаны өткізуге рұқсат етіледі.
  5. 30 және 40 күнге келетін болсақ, сіз мұндай тәжірибені жылына бір реттен көп емес және тек дәрігердің бақылауымен өткізе аласыз.

Ұзақ ішу режиміне қалай қарсы тұруға және бұзылмауға болады?

тоқу

Сіздің алдымызда көп жұмыс болғандықтан, азғыруларға қарсы тұру туралы алдын-ала ойлаңыз.

Сүйікті бизнес тағамдар туралы ойлардан алшақтайды.

  1. нақты мақсат қойыңыз Мотивация, әсіресе көрнекі түрде, салмақ жоғалтуға өте тиімді көмек болады. Мысалы, бикиниге қыздың суретін көрнекті жерде немесе өзіңіз қалағыңыз келетін жерге іліп қойыңызсіздің салмағыңыз өте жақсы болған кездегі фотосурет.
  2. Ауыз суды жинаңыз. Бұл асқазанды толығымен алдап, толтырып, жалғандық сезімін тудырады.
  3. Елестет! Қияр шырынын алма шырыны, алмұрт лингонберри, апельсин асқабақпен араластырыңыз. Диета кішкентай, бірақ қызықты гастрономиялық саяхатқа айналсын.
  4. Бір нәрсе жасау керек деп ойлаңыз. Сізге сүйікті хобби сияқты тамақ туралы ойларыңыздан ештеңе алаңдамайды.
  5. Бірақ сағыздан бас тартқан дұрыс. Мүмкін, бұл біреуге аштық сезімін жеңуге көмектеседі, бірақ көбінесе үздіксіз шайнау тәбетті тудырады және асқазан сөлін бос асқорыту жолына шығарады.

Егер сіз диетадан тыс болсаңыз ше? Біріншіден, ренжімеңіз, бәрі оған бірінші рет беріледі. Екіншіден, қалаусыз тағамға: «Енді бұл маңызды емес! » - деп айқайламаңыз. Үшіншіден, алға қойылған мақсатқа қарай жүре беріңіз. Қайтудайындық кезеңінде дәнді дақылдар, салаттар мен сүт өнімдеріне 1-2 күн жұмсаңыз, содан кейін жұмысқа оралыңыз.

Үлгі мәзірі: 2 опция

Ішетін диетаның бірнеше нұсқасы бар. Біз денсаулыққа ең аз қауіпті деп саналатын ең танымал екі тізімді келтіреміз.

1-нұсқа
Апта күні Мәзір
дүйсенбі күніне 4-6 рет бір стақан сүт, айран, ашытылмаған йогурт, ашытылған сүт, айран ішіңіз. Барлығы - майдың 2% -дан аспайды.
сейсенбі Диета өзгеріссіз қалады, бірақ сүт өнімдерін барлық сорттардың сорпалары мен сұйық сорпа-пюре алмастырады.
сәрсенбі Таңертең және кешке жаңадан сығылған шырындар, компоттар мен үйде дайындалған жеміс-жидек сусындарын ішіп, өзіңізге бір стақан сермия беріңіз.
бейсенбі Асқазанды қолдау және аштықты азайту үшін тұтқыр желеге ауысыңыз. Тыйым салынған қант.
жұма Шоколадты ұнататындар тәттілендіргіштері жоқ суға какао салады, басқалары - шай, жеміс сусындары мен кептірілген жемістерді қайнатуға болады.
сенбі Қалың сұлы майы, ас қорыту жолдарының қабырғаларын жұмсартып, диетаны жалғастырып қана қоймай, емдік әсер етеді.
жексенбі Қосымша: Дүйсенбі немесе Сейсенбі мәзірлерін қайталау. Егер сіз 7 күндік диетаны ұстанғыңыз келсе, жексенбі күні кешке ас қасық бал немесе бұқтырылған көкөністер қосылған кәстрөлді салыңыз.
таңдаңыз

2-нұсқа
Тамақтану Ұсынылатын тағам
таңғы ас Сүт немесе майы аз ашытылған сүт сусыны: айран, ашыған сүтті сүт,<хх / td>
Тамақтану Жаңа сығылған шырын, жеміс немесе көкөніс.
Түскі ас сорпа немесе таңдаған сорпа.
Түстен кейінгі тағамдар Үйде жасалған компот, жеміс сусыны, кептірілген жемістерден жасалған отвар.
кешкі ас Майы аз немесе ашытылған сүт сусыны.
таңдаңыз

Осы нұсқалардың қайсысын таңдасаңыз да, диетаны 7 күннен кейін тоқтатуға немесе оны тағы бір аптаға ұзартуға болады. Артық салмақ жоғалту үшін тек дәрігер ғана мәзір жасай алады.Тамақ арасында қантсыз су мен шай ішуді ұмытпаңыз!

жемісті сусындар

Кейбір қарапайым рецепттер

Тәтті тіс үшін

  1. Бір-екі алмұрт жуыңыз да, өзекшені алуды ұмытпастан кесіңіз.
  2. Бөліктерді блендерге салыңыз.
  3. Майы 1, 5%
  4. бір стақан сүт құйыңыз
  5. 1 ас қасық қосыңыз. л. мүкжидек немесе лимон шырыны, бір шөкім даршын, 1-2 ас қасық. бал.
  6. Дереу шайқаңыз және ішіңіз.

Бір порцияның калория мөлшері шамамен 200-210 Ккал құрайды.

Хош иісті сусын шешіміңізді сақтайды.

Берри Френзи

  1. Құлпынай мен таңқурайдың әрқайсысынан 200 г алыңыз.
  2. Бір уыс көкжидек қосыңыз (50 г артық емес).
  3. жуыңыз, блендерге салыңыз және жақсылап шайқаңыз.
  4. Хош иісті массаға 1-2 стакан минералды су құйыңыз.
  5. Егер бұл жазда орын алса, мұз қосыңыз.

Сусынның калория мөлшері шамамен 170 Ккал құрайды.

Жаңа және мұздатылған жидектерді де қолдануға болады.

бақша экзотикасы

  1. Блендерде екі кивиді аршып, майдалап, үккіштен өткізіңіз.
  2. Шырын сыққыштан 2-3 сәбізді өткізіңіз (сізге 100 мл шырын керек).
  3. Барлығын араластырыңыз, 100 мл таза су қосыңыз, шайқаңыз және ішіңіз.

Бір бөліктің калория мөлшері - 150-160 Ккал.

әдеттен тыс хош иістерден қорықпаңыз.

Диетадан қалай дұрыс шығу керек

Бұл диетаны ұстау жеткіліксіз, тамақ ішкен асқазанда құрысулар пайда болмас үшін, оны әлі де аяқтауға тура келуі керек. Сонымен . . .

Жеңіл өсімдіктер мен дәнді тағамдармен бірге қалыпты диетаға көшуді бастаңыз. Ет немесе балық, тіпті диеталық тауық та жоқ! Алдымен диетаға сұйық жарма, сүзбе асқабақтары мен бұқтырылған көкөністерді қосыңыз. Сонда сіз рұқсат ете аласызөзіңізге омлет, балық тағамдары, жұмсақ ірімшіктер мен жемістер. Тек содан кейін мәзірге ет, кептірілген жемістер мен жаңғақтарды мұқият қосуға рұқсат етіледі. Қатты тағамға оралуыңыз тегіс болуы керек, ал диета қаншалықты ұзақ болса, соғұрлым ұзақ болады. одан шығудың жолы болады. Орташа алғанда, ол 5 күннен бір айға дейін созылады.

Есіңізде болсын, калорияны тұтынуды қадағалаңыз. Егер сіз зияткерлік жұмыспен айналыссаңыз, компьютерде бірнеше сағат отырсаңыз және спортты елемейтін болсаңыз, ол күніне орта есеппен 2000 ккал-дан аспауы керек.

таңдаңыз

Сұйық диетаның зияны

Өкінішке орай, сақтық шаралары бар ішу рационы біз қалағандай тегіс емес.

қыз шаршады
  1. Әр адамда ағзадағы серпімділік пен айқын емес жеңілдіктер байқалмайды. Кейбіреулер үшін қатты тамақтанудан бас тарту аштықты басу, жүрек айну, айналуы, асқазан мен жалпы ыңғайсыздықпен аяқталадыөзін жайсыз сезіну.
  2. Өзіңізді «бір нәрсені шайнауға» деген ұмтылудан үнемі бас тарту қажеттілігі жүйке кернеуі мен ұйқысыздыққа әкеледі. Біреулер туыстарының арасында бұзылады, біреу апатияға ұшырайды.
  3. Тамақтану рационын ұзақ уақыт сақтау бұлшықеттің ысып кетуіне және әлсіздікке әкеледі. Салмағын жоғалтатындардың сыртқы келбеті де зардап шегеді.
  4. Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті заттардың жетіспеушілігі адамның есте сақтау қабілетіне, шоғырлану қабілетіне және ақыл-ой әрекетіне әсер етеді.
  5. Әрқайсысы қатаң диеталық шектеулерге төтеп бере алмайды. Демек, олардың әлсіздігі туралы жиі бұзылулар мен депрессиялар, дегенмен сізде қатаң диеталар көрсетілмеуі мүмкін.

Қуаттың төмен деңгейі диеталық талғаммен жиі кездеседі.

Ішетін диета ағзаны артық мөлшерден тазартып, метаболизмді қалпына келтіруге арналған, бірақ ол оны жойып жіберуі мүмкін. Біздің ағзамыз тым айла-амалмен оны балта соққыларымен түзетуге тырысадыдәл осылай жасайсыз, бірден өзіңізді 14 күндік немесе одан да жаман айлық салмағын жоғалту керек. Сонымен, сіз метаболизмді толығымен тоқтатасыз, содан кейін салмақ тіпті ең қатаң диеталардан арылуды тоқтатады! Тууақылдыға дейін. Тез ішетін күнді өткізіңіз. Тағы біреуі, бір аптадан кейін. Одан әріБәрі де жақсы? Сіз су мен шырындарды «үш күн» қабылдауға болады. Бір-екі аптадан кейін диетаңызды бір аптаға созып көріңіз - жағдайментолық дайындық және диетадан бірдей толық шығу. Бірақ біз диетологтан кеңес алмай 21, 30 және одан да көп күн тәжірибе жасауға кеңес бермейміз. Баяу жүрсеңіз - әрі қарайСіз істейсіз. Егер сіз ақылды және дәйекті әрекет етсеңіз, сіздің жіңішке беліңіз ешқайда кетпейді.

салмағын жоғалтқандарға шолу

Нәтижеге өте риза болдым: 2 аптада 13, 5 кг. Диета тиімді болды. Әрине, шектен шықпау керек, 30 күн отыруға және тек су ішуге болмайды. Сіз салмақ жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің денеңізді жоясыз. Өзіңізге ыңғайлы күндер санын және сіз үшін жағымды сусындарды таңдаңыз. Сонда сізге осы диетадан шығу оңайырақ болады. Сонымен қатар, дәрумендер мен спорт туралы ұмытпаңыз.

таңдаңыз