Үйде аптасына 7 кг-ны қалай жоғалтуға болады

бір аптада 7 кг арықтауға қалай болады

7 күнде салмағын 7 кг жоғалту - кез-келген артық салмақты адамның арманы. Үйде тез салмақ жоғалту - бұл ерекше жағдай, бұл үйлену тойына немесе ескі досымен кездесуге санаулы күндер қалды, бірақ дұрыс тамақтануға уақыт жоқ.

Аптасына 7 кг-ны қалай жоғалту керек?

Үйде аптасына 7 кг арықтау мүмкін. Мұндай салмақ жоғалтудың негізгі шарты - барлық диеталық ережелерді сақтау және үнемі физикалық белсенділік. Салмақты жоғалту процесін дұрыс тәсілмен бастау керек. Ашығудың қажеті жоқ.

Диета мен толық тамақтану кезінде дұрыс тамақтану үйлесімділік пен денсаулық кепілі! Мәзірдің дұрыс таңдалған құрамы, таза су ішу және спорт - жек көретін 7 кг жоғалту үшін қажет.

Салмақ жоғалтуды ұстанатын адамдардың бәрі бірдей диетаның үлкен нәтижелеріне сене бермейді. Бұл олардың негізгі қателігі. Салмақ жоғалту кезінде ең бастысы - бұл көзқарас пен табандылық. Мүмкіндіктерге сену және берілмеу маңызды.

Диетада салмақ жоғалту сұйықтықтардың жойылуына байланысты, сондықтан салмақты ұстап тұру өте маңызды. Салмақ жоғалтудың жалпыұзақтығы кем дегенде 2-3 апта болуы керекарнайы жұмсақ тамақтану. Аптасына салмақ жоғалту кезінде терінің жаңа денеге және салбырауға бейімделуіне уақыт болмауы мүмкін.

Сондықтан, үйде салмақ жоғалту үшін міндетті түрде жүгіну керек:

  • массаж;
  • жаттығуы;
  • орау.

Кез-келген диета құрамында калорияларды және физикалық еңбекті күрт төмендетуді, денені резервтік қорғаныс функциясын қосуға әкелетін кейбір амалдармен біріктіреді.

аштық сезінбейтін диеталарболады. Салмақ жоғалту мүмкіндігінше тыныш, ал бұзылу ықтималдығы төмендейді.

Үйде танымалмоно-диеталарсалмақ жоғалту үшін. Олардың ерекшелігі бүкіл диета кезінде тек бір нақты өнімді қолдану болып табылады.

Мысалы, бір аптада үйде салмақ жоғалтудың керемет нұсқасы -айран диетасы. Бұл апта ішінде бір өнімді - айранды қолдануды болжайды. Егер сіз салмақ жоғалтуға физикалық жаттығуларды (жүгіру, жүзу, би) қоссаңыз, онда аптасына 7 кг жоғалту нақты және кепілдік болады!

Бірақ егер сіз өзіңіздің әлсіздігіңізді сезсеңіз, ең жақсы нұсқаны таңдаған дұрыс: айранға қосымша өнім алыңыз. Тәтті тісі бар адамдар үшін бұл банан болуы мүмкін (күніне 2-3), ал тағамды жақсы көретіндер үшін - қарақұмық.

Бұл диетада қалауыңызға қарай алма, көкөністер болуы мүмкін.

Диеталар мен дәрі-дәрмектер жоқ

Дұрыс тамақтану дегеніміз - жек көретін артық салмақ пен көптеген ауруларға арналған панацея. Үйде диеталар мен таблеткаларсыз салмақ жоғалту тамақтанудың ерекше «мәдениетін» және дұрыс тамақтануды қажет етеді.

Үйде салмақ жоғалтудың тағы бір нұсқасы - калория тапшылығына назар аудару. Салмақ жоғалту және салмақ жоғалту үшін ең көп таралған жаттығужүгіру. Бұл әрекет әсіресе аяқтар мен бөкселердің бұлшықеттері үшін жақсы.

Жүгіру үшінсалмақ жоғалту үшін сәл жаттығу немесе жеңіл жаттығулар қажет. Дене жүктемеге алдын-ала дайындалған, бұлшықеттер жылынған. Бұл калория шығындарын одан әрі тездетеді.

Егер жүгіру үйде салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі болмаса,шеңбер немесе hoo hoop сеанстары -тамаша идея.

«Жалқау» үшін салмақ жоғалтудың тағы бір мүмкіндігі бар -арнайы термо-белбеу. Жылу белдігі салмақ жоғалтуға және белді бірнеше см қысқартуға көмектеседі.

Бірақ тағы да, сіздің диетаңызды өзгертпей және күнделікті қажетті су мөлшерін ішпей-ақ, мұндай салмақ жоғалтудың пайдасы аз болады.

Үйде аптасына 7 кг салмақ жоғалтусудың көмегімен сіз оны қалай дұрыс жасау керектігін білсеңіз ғана мүмкін болады.

Салмақ жоғалтудың бұл түрі ораза ұстау процесі болмауы керек. Күні бойы бір су ішудің қажеті жоқ, өйткені мұндай тәсілмен дене сарқылуда. Бұл ауруханаға жатқызуға ғана емес, сонымен қатар салмақтың артуына әкеледі.

Үйде судың салмағын жоғалту тек бір жағдайда ғана мүмкін -денені тазарту үшін суды пайдалану арқылы.

  • Мұны істеу үшін сізжеке салмағыңыздың коэффициентінесептеп, ағымдағы салмақты 20-ға бөлуіңіз керек. Мысалы, салмағы 62 болғанда, оны 20-ға бөлу керек, 3. 1-суретті алу керек: сіз 3-ке жуық суретті пайдалануыңыз кереккүніне су литр. Бірінші стақан бос асқазанға міндетті.

таңқаларлығы,тәсілі бар:

содасын пайдаланып аптасына 7 кг жоғалту.
  • Үйде салмақ жоғалтудың рецепті келесідей:толық ваннаға 300 грамм сода қосып, оны жақсы ерітіңіз. Әдетте мұндай суда 5-10 минуттан артық болмағаныңыз жөн. Содан кейін уақытты біртіндеп жарты сағатқа дейін көбейтіңіз.

Денсаулыққа зияны жоқ

Егер сіз дұрыс тамақтансаңыз және күнделікті рационды қалыпқа келтіретін болсаңыз, онда денсаулығыңызға зиян тигізбестен аптасына 7 кг салмақ жоғалту қиын болмайды!

Үйде салмақ жоғалту үшін денені тазартып, одан қажет емес нәрсені алып тастау үшін қарапайым ережелерді сақтау керек:

  • апта сайын тамақ күнделігін жүргізіңіз;
  • Зиянды өнімдерді қоспаңыз (консерванттар, фастфуд, тұздықтар / майонез, майлы, ысталған, қуырылған);
  • мүмкіндігінше су ішіңіз;
  • организмдегі артық суды сақтайтындықтан, тұзды азайтыңыз;
  • Протеин апта ішінде күнделікті мәзірдің жартысынан кем болмауы керек;
  • Витаминдер салмақ жоғалту кезінде қабылдануы керек;
  • Үйде сіз өзіңіздің сезімдеріңізді бақылап, аштықтан және оның белгілерінен аулақ болуыңыз керек - бас айналу, жүрек айну және т. б.

Апта сайынғы жаттығу бағдарламасы

Дене шынықтырудың дұрыс болуы салмақ жоғалтуға, ыңғайлылық пен арықтауға ықпал етеді. Жаттығу арқылы аптасына 7 кг жоғалту денеңізде күнделікті жұмыс жасауды және жаттығу кестесін ұстануды білдіреді.

Үйде жаттығу салмақты жоғалтуға күнделікті және бірнеше жиынтықта көп әсер етеді.

Танымалдылыққа қайшы, сіз кардиоға назар аудармаңыз. Бұлшықеттер неғұрлым көп жұмыс істесе, жаттығулар соңында калория соғұрлым көп болады, сондықтан күш жаттығулары негізгі бөлік болуы керек.

Үйдегі ең тиімді жаттығулар:

  • әр түрлі бұлшықет топтары үшін гантельдерді көтеру;
  • фитбол жаттығулары;
  • ленге;
  • қысылыстар;
  • құрсақ бұлшықетінің жаттығуы (абс, планк)

Балалар үшін салмақ жоғалту

Балалар үшін салмақ жоғалту көп уақытты қажет ететін процесс. Дегенмен, дұрыс көзқараспен балаларға ересектермен салыстырғанда спортқа араласу әлдеқайда жеңіл, бірақ бұл үшін шыдамдылық пен уақыт қажет. Кез-келген спорттық іс-әрекет көңілді және қызықты болуы мүмкін, егер сіз баланың назарын аудара алсаңыз.

Сонымен, балалар үйде аптасына 7 кг-ны қалай жоғалтуға болады? - Жауап қарапайым: салмақ тастай бастаңыз және олармен бірге спортпен шұғылданыңыз.

Бірлескен физикалық жаттығулар(жүзу, таңертең жүгіру, ашық ойындар (бадминтон, баскетбол, футбол), билеу, батутта секіру, серуендеу) керемет нұсқа болады. Баланың өміріндегі осындай маңызды сәттерге қатысу, уәждеу және мағынаны өз бетінше толтыру маңызды.

10 жастағы және одан үлкен жастағы балалар үшін аптасына 7 кг-ны қалай жоғалту керектігі туралы сұрасаңыз,артық салмақ жоғалту бұл жағдайдатолығымен алынып тасталатынын ұмытпағаныңыз жөн.

Салмақ жоғалту тек нәрлі диета, белсенді өмір салты және қалыпты жаттығулар арқылы жүруі керек.Бұл жаста ораза ұстауауыр зардаптарға душар етеді, өйткені баланың денесі өсу кезеңінде және дәрумендер мен пайдалы тамақ қажет.

  • Ашық, майлы және ащы тағамдардан аулақ болыңыз.
  • Диета маңызды, күніне 5-6 рет кішкене бөліктерден тұрады.
  • Балаңызға таза су ішуді үйрету керек.
  • Тамақты қайнату, бұқтыру немесе бумен пісіру керек.
  • Майлы сорпаларды қоспаңыз.
  • Тәтті (желе, үйде жасалынған төмен балмұздақ немесе йогурт).

7 жасар балалар үшін аптасына 7 кг салмақ жоғалту үйде мамандардың бақылауынсыз мүмкін емес іс болып табылады. Сіз балаға қысым жасай алмайсыз. Ата-аналар, қолдау үшін өздері дұрыс тамақтануды және лайықты өмір сүруді бастау керек.

Аптасына 7 кг жоғалтатын диета

Бір аптадағы кез келген 7 кг диета майлар мен көмірсулардың қалыпты мөлшерде тұтынылуын, бөлінген тамақтануды және дұрыс таңдалған мәзірді білдіреді.

7 күндік салмақ жоғалтудың тиімді әдісі -6 жапырақшалы диета. Көптеген шолуларға сәйкес, оның арқасында сіз үйде керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Оның мәні тамақ түрлерінің күнделікті ротациясында жатыр.

Мәзір келесідей:

  • дүйсенбі: балық және теңіз өнімдерінің кез-келген түрі;
  • сейсенбі: көкөністер;
  • орташа: пісірілген немесе пісірілген майсыз тауық;
  • бейсенбі: жарма және әр түрлі дәндер;
  • жұма: сүзбе тағамдары;
  • сенбі: жеміс күні;
  • жексенбі: ораза ұстау күні.

Тамақтану негіздері

Үйде жемістер мен көкөністерден аптасына 7 кг салмақ жоғалту мүмкін. Мұндай диетаның тиімділігі төмен калориялы, дәрумендердің көп мөлшері, жедел метаболизм мен қанықтылық.

Жемістер мен көкөністерді шектеусіз мөлшерде жеуге болмайды. Кейбір жемістер, мысалы, банан мен жүзім, дұрыс пайдаланылмаса, салмақтың өсуіне ықпал етеді. Өзіңізге қызмет көрсететін мөлшерді орнатуыңыз керек, оны 5-6 мөлшерге бөліңіз.

Үйде сіз экзотикалық жемістерге қарағандажергілікті жемістер мен көкөністерді көбірек жеуіңіз керек: соңғысында денеге зиян келтіретін көптеген «химикаттар» болуы мүмкін.

«Жылдам» диеталарға шолулар көрсеткендей, бәрі бірдей үйде түбегейлі өзгеруге және салмақ жоғалтуға қабілетті емес.Егер салмақ жоғалту 3-4 күннің нәтижесін сезінсе, онда салмақ жоғалтудың одан әрі процесі тезірек болады.

Бір түнде салмақ жоғалтқан адамдардың көпшілігі уақыт өте келе салмақ жинады. Мұндай жағымсыз нәтижеге жол бермеу үшін үйде, тіпті диетадан кейін, дұрыс тамақтану мен салауатты өмір салтын ұстану керек. Тамақты көп ішіп-жеу қажет емес.

Салмақ жоғалтып, арық денеге ие болғанда,дұрыс көзқараспен қарау керек: дұрыс тамақтанып, белсенді өмір салтын ұстану.

күнделікті мәзір

Егер үйде бір аптаға дұрыс диеталық тағам табу оңай болмаса, сіз физикалық белсенділікпен үйлесетін дайын мәзірді қолдана аласыз.

дүйсенбі:

  • таңғы ас: қарақұмық жармасы, жұмыртқа;
  • Түскі ас: көксерке сорпасы;
  • Снек: кептірілген жемістер және кез-келген ашыған сүт өнімі;
  • түскі ас: жалғыз көкөніс салаты

сейсенбі:

  • таңғы ас: қарақұмық жармасы, кофе;
  • Түскі ас: қоңыр күріш және көкөніс сорпасы;
  • Снэк: қарапайым сүзбе немесе йогурт;
  • Түскі ас: бұқтырылған балық.

сәрсенбі:

  • таңғы ас: алма қосылған сұлы жармасы;
  • Түскі ас: ботқасы бар балық торттары;
  • Снек: банансыз жеміс салаты;
  • Түскі ас: сусыз шәй, көкөніс қайнатпасы.

бейсенбі:

  • таңғы ас: кептірілген өрік қосылған сүзбе;
  • түскі ас: вегетариандық соя өсірілген сорпа;
  • Тамақ: йогурт;
  • Түскі ас: теңіз салаты және қоңыр күріш

жұма:

  • таңғы ас: асқабақ күріш ботқасы, шай;
  • Түскі ас: күнжіт майының кез-келген салаты;
  • Снэк: шабдалы немесе қара өрік;
  • Түскі ас: балық кексімен грильде көкөністер.

сенбі:

  • таңғы ас: тосттармен омлет;
  • Түскі ас: тауықтың төс еті қосылған көкөніс сорпасы;
  • Тамақтану: аз майлы йогурт;
  • Кешкі ас: табиғи йогурттағы жемісі бар пісірілген ет.

жексенбі:

  • таңғы ас: жарма мен жеміс қоспасы;
  • Түскі ас: қарақұмық сорпасы;
  • Снэк: бір стакан жаңа сығылған шырынмен тост;
  • Кешкі ас: қайнатылған спаржа және кез-келген жарма.

Үйде кез-келген диетаны жаттығулармен қолдау керек. Бір аптада 7-10 кг салмақ жоғалту үшін сіз міндетті түрде диетаны ұстануыңыз керек және мәзірді ұстануыңыз керек.

Азық-түлік дұрыс және жақсы дайындалған болуы керек. Әрбір диетаға кем дегенде 1, 5-2 литр таза су қабылдау кіретінін ұмытпаған жөн. тәулігіне.

Ең бастысы, салмақты тиімді жоғалту үшін сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға сеніп, жалқау болмауыңыз керек!