Жіңішкерту әдістері

салмақ жоғалтудың жалпы ережелері мен әдістері

Салмақ бақылау тақырыбы көтерілгенде диетологтар ең алдымен менюді талқылайды. Шынында да, біз өзіміз тамақтанамыз, сондықтан кез-келген өзгерістер өзімізден бастау керек. Генетикалық бейімділік немесе стрессті тудыратын қолайсыз жағдайлар - бұл жіңішке дене мен сау денеге кедергілер, бірақ қосымша фунт үшін ақтау емес. Өзін-өзі ұстай білу және сауаттылық - бұл қажетті нәтижеге жетудегі сәттіліктің кепілі.

Арықтаудың қажеті не?

Қалыпты шектерде жеке бола алатын идеалдарды орнатпастан, дәрігерлер артық салмақ ішкі ағзалар мен тіршілік әрекеті жүйелерінің жұмысының бұзылуына әкеледі деп сендіреді. Анықтамалық мәндердің рұқсат етілген диапазоны қарапайым формуланы қолдана отырып есептеледі: килограмдағы салмақты квадрат бойынша биіктікке бөлу керек. Қалыпты салмақтың индикаторы 18-ден 25-ке дейін. Неғұрлым төмен немесе жоғары болса, бұл сіздің өмір салтыңызды өзгертуге себеп болады.

Егер дене салмағының индексі 30-дан асса, онда денсаулыққа үлкен қауіп бар. Метаболизм бұзылады, жүрек-қан тамырлары жүйесіне жүктеме артады, нәтижесінде қан қысымының жоғарылауы мүмкін. Асқазан-ішек жолында, бауырда, зәр шығару жүйесінде ақаулар бар. Артық салмақ аяқ буындарының тез нашарлауына, жұлын жарақаттарына, омыртқааралық дискілердің тұрақсыздығына және қозғалыстың шектелуіне әкеледі. Баяу метаболизм гормоналды статустың, қант диабетінің өзгеруіне әкелуі мүмкін.

Осылайша, фунтты бақылау арқылы болдырмауға болатын қайтымсыз процестер басталады.

үйлесімділіктің негізгі компоненттері

  1. Арықтаудан бұрын дененің диагностикасын жүргізу керек. Бастапқы медициналық тексеру салмақ жоғалту процесінің міндетті кезеңі болып табылады. Мен қандай дәрігерлерге хабарласуым керек?
    • Эндокринолог және гинеколог дәрігерлер болып табылады, олар үнемі қаралуы міндетті, сондықтан жоспарлы тексеруден өтіп, қандағы глюкозаның деңгейіне, T3 және T4 қалқанша безінің гормондарына, сондай-ақ эстрадиол, тестостерон, кортизол, FSH және LH деңгейіне тест тапсыру жеткілікті болады. салмақ қосуды тудыруы мүмкін ауруларды жоққа шығару.
    • Гастроэнтерологпен асқазан-ішек жолдарының жағдайын тексеріңіз, ол қажетті сынақтардан өтуге кеңес береді.
    • Экспресс-тексерудің соңында терапевтпен кеңесу ұсынылады. Медициналық тарих, қазіргі кездегі жалпы денсаулық және басқа мамандардың қорытындылары салмақ қосудың себептері туралы қорытынды көріністі қалыптастырады немесе алаңдаушылықтың айқын себептерінің жоқтығын растайды, қарсы көрсеткіштер анықталады және ұсыныстар беріледі, мысалы, кейбір тағамдарды олардың төзімсіздігіне, аллергиялық реакциялардың пайда болуына және т. б.
  2. Сапалы және қалыпты тамақтану, жаңа өмір салтының негізі ретінде денсаулық пен әсем дененің алғашқы шарты болып табылады. Салмақты жоғалтудың таңдалған әдістері қолданылмас бұрын да, тамақтану әдеттеріңізді қайта қарау маңызды.
    • Диета зиянды тағамдардан таза болуы керек. Өзгерістер қысқа мерзімге емес, күрт өзгертіледі. Жартылай фабрикаттардан, консервілерден және ысталған тағамдардан, фаст-фудтан, тағамдардан, шұжықтардан, маргариннен, майонезге негізделген күрделі салаттардан, қантты газдалған сусындардан және оралған шырындардан бас тарту маңызды. Қант, тұз, майлы ет, алкоголь, тәттілер, кондитерлік және ұн өнімдерін тұтынуды барынша азайтыңыз. Мәселе тек осы және басқа зиянды тағамдардың өте жоғары калориялы екендігінде ғана емес. Шындығында, олар денеге зиян келтіреді, қартаю, бұзылу және деградация процестерін тудырады, нәтижесінде иммунитеттің әлсіреуі және зат алмасудың бұзылуы.
    • Мәзір көкөністерден, құрамында талшықтары көп жемістерден, балықтан, құс етінен, өсімдік майынан, жаңғақтардан және ашыған сүт өнімдерінен тұруы керек. Ұсынылған жиынтыққа талап етілетін дәмдік талғамның өзі қанағаттануы мүмкін. Тұмшапеште қайнату немесе пісіру сияқты пісіру техникасына артықшылық беріледі. Минималды термиялық өңдеумен, ыдыс-аяқтың қарапайым құрамымен экологиялық таза өнімдер күнделікті шығынсыз диетаны ұйымдастыруға, серпінділікті қамтамасыз етуге, теріңіздің, шашыңыздың, тырнақтарыңыздың жағдайын жақсартуға мүмкіндік береді. Мәзірді қалыптастыру кезінде өнімдердің үйлесімсіздігін ескеру қажет.
    • Тамақтану уақыты мен оның мөлшері де маңызды. Бір уақытта тағамның ең аз мөлшерін тұтыну және оны мұқият шайнау маңызды. Күні бойы алты рет тамақтануға болады, соңғы тамақ ұйқыдан үш сағат бұрын болуы керек. Кешкі мәзірден глюкоза мен фруктозаның кез-келген көздерін, оның ішінде төмен калориялы алма мен апельсинді алып тастау керек. Кешкі уақытта белоктарға артықшылық беріңіз: сүзбе, жұмыртқа, қайнатылған майсыз балық және майсыз құс еті.
    • Ішу режимі маңызды. Күніне 1, 5 - 2 литр мөлшерінде таза суды ұтымды пайдалану салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Сіз нормаға негізделген жеке есептеулерді орындай аласыз - 1 кг салмаққа 35 мл. Су метаболизм өнімдері мен токсиндерді кетіреді, метаболизмді жылдамдатады, өт қабында өт ериді, тастардың пайда болуына жол бермейді, ас қорыту жолдары мен терінің күйін жақсартады. Асқазан сөлін сұйылтпау үшін диетологтар суды тамақтанудан жарты сағат бұрын және кейін ішуге кеңес береді.
  3. Дене белсенділігі. Қозғалыс - бұл өмір. Қарапайым мәлімдеме, дегенмен, ол өзектілігін жоғалтпайды.
    • Жаттығудың болмауы, таза ауада серуендеу, кез-келген түрдегі жаттығулар: би, шаңғы тебу, бассейнде жүзу, спорттық ойындар майдың жану жылдамдығының төмендеуіне және оның ішкі ағзаларға жиналуына әкеледі. Бұлшықеттердің атрофиясы, сүйектер әлсірейді, жүрек-тамыр жүйесінің тонусы төмендейді.
    • Жүгіру, күш жаттығулары және созылу жаттығуларынан тұратын жаттығулар жүрек бұлшықетін жұмыс істейді, ол қанды көбірек айдайды, бүкіл денеде қан айналымын жақсартады және барлық мүшелердің денсаулығын сақтайды. Жаттығу кезінде термен бірге токсиндер де жойылады. Нәтижесінде иммунитет жоғарылайды және әртүрлі аурулардың, оның ішінде жұқпалы аурулардың қаупі төмендейді. Әрине, аэробты және анаэробты жаттығулар жүйесі салмақты бақылауға және фигураңызды қалыптастыруға мүмкіндік береді.
  4. Позитивті ойлау. Физикалық немесе психологиялық күйзеліске жауап ретінде пайда болатын кортизол гормоны салмақ жоғалту процесіне әсер ететіні белгілі. Ол қандағы глюкозаның концентрациясын жоғарылатып, энергияны организмге жеткізеді, ол тұтынылмайды, бірақ майлы тін түрінде жиналады, оған стресстен кейінгі тәбет қосылады. Жоғарыда айтылғандарға сүйене отырып, жағымсыз эмоцияларды бақылау, тыныштық сақтау және барлық жағдайда ішкі тепе-теңдікті сақтау қабілеттілік салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
  5. Медициналық және қолдан әсерлер. Қосымша нұсқа ретінде сіз тағамдық қоспаларды қабылдауды, метаболизмді ынталандыратын, әлсіз диуретикалық әсер ететін, тәбетті төмендететін, токсиндерді кетіретін және бұлшықет өсуіне ықпал ететін коктейльдер мен басқа дәрілерді ішуге болады, олардың қатысуы метаболизмді қоздырады. Оларды өте мұқият және тек екінші көмек ретінде таңдау керек. Сондай-ақ, сырттан проблемалы аймақтардағы қан айналымын жоғарылатуға және майларды жағуға көмектесетін массаждарды қолдануға болады.

Жоғарыда көрсетілген барлық ұсыныстар тұрақты болып табылады. Өмір салтын күрт өзгерту ғана салмақ пен қалыпты метаболизмді сақтауға мүмкіндік береді. Ұзақ мерзімді жоспарланған түбегейлі түзетулер аясында артық салмақтан зардап шегудің ағзаға қатты әсер ететін ерекше әдісі бола алатын триггер қажет.

Калорияны шектеуге, органикалық заттардың әр түрлі топтарын қабылдамауға және салмақ жоғалтуға арналған ыңғайлы бағдарламаларға байланысты агрессивті диеталар бар. Диетологтар ағзаның тіршілік етуін қамтамасыз ету жүйесінің жұмысындағы бұзылулардан туындаған әр түрлі аурулары бар адамдар үшін олардың даму қаупін жою және жаңаларын қалыптастыру үшін арнайы мәзір әзірлейді.

Біз салмақты жоғалтудың оңай, жан-жақты және тиімді әдістерін қарастырамыз.

Жіңішке француз әйелдерімен туралау

Француз диетологы Пьер Дюканттың диетасы салмақты азайтуға және нәтижені нығайтуға мүмкіндік береді. Оның танымал болғаны соншалық, оны саясаткерлердің күнделікті өміріне Францияның бұрынғы президентінің әйелі Карла Бруни таныстырды.

Осы әдіске сәйкес диета рұқсат етілген 100 тағамнан тұрады, соның ішінде майсыз балық, ет, теңіз өнімдері, өсімдік ақуыздары, 0% май сүт өнімдері, көкөністер. Тамақтың мөлшері шектеулі емес, бірақ сонымен бірге күн сайын сіз белсенді қимылда болуыңыз керек, серуендеп, спортпен шұғылдануыңыз керек. Маңызды шарт - бұл төрт кезеңнен тұратын нақты құрылымды сөзсіз ұстану.

  • Шабуылдың бірінші кезеңінде майдың жағылу процестерін белсендіретін 72 ақуызды өнімге рұқсат етіледі, өйткені олардың күрделі құрылымы ас қорытуға дене энергиясының көп шығынын қажет етеді. Сіз су іше аласыз. Нан сұлы кебегімен ауыстырылуда. Мақсаты: минус 4 кг-ға дейін.
  • Екінші кезең ақуыздар ғана тұтынылатын күндердің ауысуымен, ақуыз-көкөніс күндерімен байланысты. Төмен калориялы көкөністерді шикі және қайнатылған немесе пісірілген күйінде жеуге болады. Жүгері, картоп, бұршақ, дәнді дақылдар кірмейді. Әр апта бір келі жоғалтумен аяқталуы керек.
  • Үшінші кезеңде тамақтану әдеттері мәзірге диета басталғанға дейін тұтынылған өнімдерді біртіндеп қосу арқылы шоғырландырылады. Нан, күріш, картоп, өсімдік майын жеуге болады. Жемістер қосылады (банан мен жүзімді қоспағанда). Күн сайын міндетті түрде 3 шай қасық бал және 2 ас қасық сұлы кебегін жеп қойыңыз. Бір күн таза ақуыз болып қалады. Бұл кезең осы уақытқа дейінгі нәтижеге байланысты жалғасады. Егер алғашқы екі кезеңде 5 кг түсіп кетсе, онда сіз осы диетаны 50 күн бойы ұстауыңыз керек. Нәтижесінде тағы бір минус 5 кг.
  • Соңында шектеулер алынып тасталады, бірақ үш ереже сақталады: аптасына бір күн таза ақуыз сақталады, күн сайын 20 минут жаяу жүру керек, күн сайын 3 ас қасық сұлы кебегін жейді.

Бұл әдістің маңызды артықшылығы оның тұрақты өнімділікті сақтауға бағытталғандығында. Бұл калория мен тамақ көлемін азайтуға негізделмеген, сондықтан аштықпен шайқас болмайды. Тұз бен қыша, дәмдеуіштер, шөптерді мөлшерде қолдануға рұқсат етіледі. Сіз шай мен кофе іше аласыз, сізге шамамен бір жарым литр су ішу керек. Егер бұзылу орын алса, онда келесі екі күнде тек ақуызды тағамдар тұтынылады. Бұл жағдайда диета бірнеше күнге ұзартылады.

Дуканның салмағын жоғалту қауіпсіз және ыңғайлы, вегетарианшыларды қоспағанда, көптеген адамдар үшін өте тиімді және қол жетімді. Дегенмен, диетадағы теңгерімсіздік, әртүрлі мәзірге қарамастан, витаминдер мен микроэлементтердің жетіспеушілігін тудыруы мүмкін.

жапон практикасы

Салмақты жоғалтудың жапондық әдісі - бұл «еріншектерге» арналған жаттығу, бұл асқазанды кетіруге, позаны түзетуге, бойды көтеруге және артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Оның мәні төменгі арқа астындағы қатты роликпен қатты көлденең бетке арқамен жату керек екендігінде. Позицияның қарапайымдылығына қарамастан, денеде аздап шиеленіс болады, бірақ тұтастай алғанда әдіс оңай төзімді.

орам тығыз оралған орамалдан жасалады. Оның диаметрі шамамен 10 см болуы керек. Роликтің орналасуын дәл анықтау маңызды. Мұны істеу үшін сіз белдікті дәл белге мықтап байлап, осы сызыққа назар аудармаңыз. Ролик бел аймағында болған кезде проекцияны кіндіктен жасауға болады, ол сүлгінің тікелей үстінде болуы керек.

Дененің жағдайы да маңызды. Сіздің арқаңызда, аяқтарыңызда және қолдарыңызда қарама-қарсы бағытта созылу керек. Өкшелерді бір-бірінен кем дегенде 20 см қашықтықта бөліп, үлкен саусақтарды біріктіріп, үшбұрыш құрау керек. Қолдар еденге жатып, алақанмен төмен, саусақтарыңызбен бір-біріңізге тиіп тұруыңыз керек.

Бұл позицияда сіз бес минут тыныш жатуыңыз керек. Уақытты бақылау үшін оятар сағатты қолданған дұрыс. Жаттығудың қысқа мерзімінен бастауға және оны біртіндеп арттыруға рұқсат етіледі. Бес минуттан кейін сіз ақырын бір жаққа бұрылып, тұруыңыз керек. Барлығы! Қарсы көрсеткіштер арасында омыртқаның ауыр аурулары бар.

Фукуцудз - Жапониядағы клиникада өз әдісін ресми қолданатын жапондық дәрігер. Жаттығудың тиімділігі соншалықты танымал болғаны соншалық, автор диетасыз және ауыр физикалық күш салмай, белдегі қосымша фунт пен сантиметрден арылудың мүмкіндіктерін сипаттайтын кітап шығарды.

Жапондықтардың сүлгімен салмағын жоғалту әдісі (фукуцудзи әдісі) жас ұлғайған сайын бел жамбас сүйектерінің кеңеюіне және омыртқаның осы сегментіндегі омыртқааралық дискілердің тегістелуіне байланысты көбейеді деген болжамға негізделген, бұл табиғи түрде коллагенді азайту нәтижесінде пайда болады. Бұл созылу омыртқалар арасындағы шеміршек тінін өзгертетін процестерді бастайды және бірінші сеанстан кейін де нәтижеге әкеледі.

Алмұрттың атылуы сияқты оңай

Күрделіден асқынбағанға дейін, біз салмақты жоғалтудың дәстүрлі әдістері қолданылған кезде тақырыпқа көшеміз. Бұл ұсыныстарды дәрігерлер жасамағандықтан, олардың пайдасы мен зиянын өлшеп, сақтықпен қарау керек. Біз үйде артық фунттан арылудың ең жан-жақты және физиологиялық тұрғыдан негізделген әдістерін таңдадық. Мұндай іс-шаралардың негізгі мақсаты - ағзадан суды, токсиндерді және токсиндерді шығару, осылайша асқазан-ішек жолын тазартып, метаболизмді бастау.

Біріншіден, денені тазартудың ең жақсы тәсілі болып табылатын таза суды үнемі тұтыну қажет. Сіз бір ай бойы күн сайын ас қасықтан ішетін табиғи қайың шырыны көмегімен әсерді күшейте аласыз. Ұсыныс маусымдық сипатта болады және шырын жинаудың күрделілігіне байланысты ол бәріне бірдей қол жетімді емес.

Сіз шырынды сұлы майымен алмастыра аласыз, ол қан мен ішекті керемет тазартады, қанды жаңартады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Оны дайындау үшін сізге бір уыс сұлы, қара өрік пен үгітілген шикі қызылшаның бір бөлігін алып, қайнаған суға құйыңыз (2 литр) және баяу отта 15 минут қайнатыңыз. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын бір стакан желе ішу керек.

Тау күліндегі шайдың май жағу қасиеті де бар. Бір ас қасық қызыл жидек 0, 5 литр қайнаған суға құйылады, қысқа уақыт тұндырылады және кез-келген уақытта ішеді.

Зімбір шайы өте тиімді. Оны жуып, ұсақ үккішке үгітіп, қайнаған суға құйып, қайнатуды қажет ететін жаңа тамырдан дайындаған дұрыс. Жеке пропорциялар. Целлюлозаны ұсақ електен бөліп алыңыз, шайға лимон шырыны мен шай қасық бал қосыңыз.

Үйдегі жедел экспресс әдісі - қарақұмық диетасы. Жарма жуылып, бір түнде қайнаған сумен құйылады. Таңертең қарақұмықты күндіз тұз, қант, майсыз жеу керек. Сіз су іше аласыз. Қарсы көрсеткіштер - ішектің проблемалары.

Қалай болғанда да, дене белсенділігінсіз салмақ жоғалту мүмкін емес.

Life Hacks

Күнделікті пайдалану үшін біз салмақ тастауға ниет білдіретін бірнеше идеяларды ұсынамыз:

  • Көк түспен тамақ беріңіз. Бұл түс тәбетті басады, өйткені ол іс жүзінде тамақпен байланысты емес.
  • Егер десерттен бас тарту қиын болса, оны таңертең ғана аз мөлшерде жеуге рұқсат етіңіз.
  • Көбірек жүріңіз, әдеттегі бағыттарыңызға ұзақ жолдармен барыңыз, бұл сіздің серуендеу уақытыңызды салауатты өмір салтына қажет етеді.
  • Кішкентай бөліктермен келісуді жеңілдету үшін кішкене табақшаларды қолданыңыз.
  • Қаныққан кезде азық-түлік дүкеніне барыңыз, бұл сізге өнімді саналы түрде таңдауға мүмкіндік береді.
  • Кешке кез-келген тәттілерден бас тарту керек екенін ұмытпаңыз, сондықтан вазаларды кәмпиттер мен жемістер салынған жерден алып тастаған дұрыс.
  • Егер қарсы көрсетілімдер болмаса, мәзірге әртүрлілік қосыңыз, метаболизмді жылдамдататын ыстық дәмдеуіштермен салмақ жоғалтуға арналған рецептілерді қолданыңыз, денеге майларды жақсы сіңіруге көмектесіңіз.
  • Егер сіз түнде торт жеуге азғыруға қарсы тұра алмасаңыз, депрессияға түспеңіз. Көңіл көтеріп, белгіленген ережелерді ұстануға тұрарлық мақсатыңызға жету ниетіңізді қалпына келтіріңіз.
  • Жаңа диетаны уақытша қиындықтар ретінде қоспаңыз. Оларды күнделікті өмір деп санаңыз. Әрине, мақсаттар тұжырымдалуы керек, бірақ негізгі іс-шаралар сіз қаншалықты тез жүрсеңіз де, сіздің күніңіздің табиғи бөлігі болуы керек.
  • Өзіңізді сымбатты және сау адамдар туралы ақпаратпен қоршаңыз, олардың хоббисіне әдейі қызығушылық танытыңыз, жаңа техникалар мен олардың тиімділігі туралы жаңалықтарды оқыңыз. Өзіңіздің қызығушылығыңызды ұжымдық энергияға, эгрегорға қосылу және кедергілерді оңай жеңу, жағымды ойлау, уақтылы пайдалы білім түрінде бонустар алу үшін бағыттаңыз.
  • Банан печеньесін, үйдегі лимонад қосылған кока-коланы, қант балын, жаңғақ қосылған тағамдарды ауыстырыңыз. Жаңа әдеттерді табандылықпен қалыптастырыңыз және көп ұзамай (әдетте бір айдан кейін) сіз бұрынғы әдеттерге оралғыңыз келмейді.
  • Біріншіден, нәтижені түзету үшін, екіншіден, оның идеалдылығымен қателеспеу үшін денеңіздің проблемалы аймақтарын суретке түсіріңіз. Ешнәрсе аздап көп жұмыс жасау арқылы айтарлықтай жақсартудан гөрі ынталандырмайды.
  • Жақсы нәтижеге жету үшін эзотерикалық білімді пайдаланыңыз. Мысалы, одан құтылудың барлық процестері азайып бара жатқан айда жүреді.

Мақалада салмақ жоғалтудың ең тиімді әдістері қамтылған, бірақ жалғыз емес. Дененің жеке сипаттамалары әртүрлі диеталар мен салмақ жоғалту әрекеттеріне әртүрлі әсер етеді. Дәрігерлердің ұсыныстарына сәйкес әрекет ету және денсаулығыңызға зиян келтірмеу маңызды.