Кефир диетасы: май жағудың пайдалы әдісі

Салмақ жоғалтуға арналған айран

Кефир диетасы салмақты қажетті фигураға дейін жеңілдетуге көмектеседі. Негізгі принцип - 1, 5 литр жаңа майсыз айран алу. Оны бөліктерге бөліп, оны күні бойы алыңыз. Денені тез тазарту үшін сүзгіден өткен суды ішу ұсынылады. Қатты шай, тұз, кофе және тәтті тағамдар диетадан шығарылады. Егер сіз негізгі принциптерді ұстанатын болсаңыз, нәтижелер бірден көрінеді.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Салмақты тез жоғалтуға арналған айран диетасы тиімді. Сүт өнімі ағзаны тазартады, асқазан-ішек жүйесінің қызметін қалпына келтіреді. Жаңа айранның құрамында әр түрлі бактериялар мен кальций бар. Шектелген тамақтану кезеңінде де ішектер тиімді жұмыс істейді. Көкөністер мен жемістердің арқасында дене витаминдер мен минералдардың қосымша көзін алады.

Диетаның жетіспеуінде диеталық мәзірдің болмауы. Басқа тағамнан бас тартуға байланысты денеде қоректік заттар жоқ. Диеталық мәзірді ұзақ сақтаған кезде әлсіздік, бас айналу және ас қорыту сезімі пайда болуы мүмкін. Алдыңғы диетаға көшу тегіс болуы керек, әйтпесе артық салмақ біраз уақыттан кейін оралады.

мәзірі

Ұзындығы әр түрлі болатын диеталар бар. Артық салмақты тез жоғалту үшін диеталық мәзірді 1-ден 5 күнге дейін сақтаңыз. Осы уақытта сіз аштықты айранмен қанағаттандырып, тамақтан бас тартуыңыз керек. 7 күндік айран диетасы салмақты біртіндеп жоғалтуға мүмкіндік береді, өйткені сүт өнімдерінен басқа, диетаға басқалары да енгізіледі. Бір айға және тоғыз күндік диеталық тамақтану ең дұрыс және теңдестірілген болып саналады.

1 күн

1 күндік диета өте қарапайым. 1, 5 литр көлеміндегі айран 3 сағат сайын тұтынылады. Толық сүт өнімі диуретикалық әсерге ие, сондықтан күніне 1-ден 3 кг-ға дейін қажет.

3 күн

Осы кезеңде 1, 5 литр ашытылған сүт өнімі мен қарапайым суды ішуге рұқсат етіледі. Дозалар арасындағы аралық - екі сағат. Егер алда маңызды оқиға болса, онда 3 күндік айран диетасы сізге 4 кг-ға дейінгі салмақтан тез арылуға көмектеседі.

5 күн

Ашыған сүт өнімі күнделікті сусын болып қала береді. Сонымен қатар, диетада 3 алма, 3-4 қара өрік және 1 кг көкөністер бар. Өнімдерді біріктіруге және майсыз салаттар жасауға рұқсат етіледі. 5 күн бойы айран диетасы тұзды және тәтті тағамдарды қоспайды.

7 күн

Жеті күндік тамақтану негіздерге сүйенсеңіз, салмақты тез жоғалтуға көмектеседі. Айран диетадағы негізгі ингредиент болып қала береді. 1-ші күнге арналған өнімдер: 5 қайнатылған картоп және ашытылған сүтті сусын.

Олар күн сайын қатаң дәйектілікпен қосады:

  • 2-күн - 250 г тауық еті;
  • 3-ші күн - 200 г сиыр еті;
  • 4-ші күн - 170 г балық;
  • 5-ші күн - 5 орташа алма немесе көкөніс салаты.

Соңғы 2 күндегі диета - сүзгіден өткен су. Бір апта бойы диеталық мәзірде барлық өнімдер қолданар алдында қайнатылады. Тамақтану сізге қосымша 5 кг салмақ тастауға көмектеседі. Неғұрлым қатаң мәзірде 5 алма және ашытылған сүтті сусын бар. Егер сіз қосымша спортпен айналыссаңыз, сіз 10 кг салмақ тастай аласыз.

Қияр-айран диетасы

9 күн ішінде

Мәзір өте қатаң және біртектес. Кефир мен алма белгілі бір схема бойынша тұтынылады. Алғашқы 3 күнде олар асқазандағы жағымсыз сезімді (1, 5-2 литр) басу үшін осындай мөлшерде 2% айран ішеді. Газсыз су ішу міндетті болып табылады. 4-тен 6 күнге дейін, ұсынылған өнімдердің бірі таңдалады. Бұл 1 кг алма көкөнісі немесе 300 г қайнатылған тауық филесі болуы мүмкін.

Өзіңіз үшін оңтайлы мәзір жасаңыз және оны бүкіл кезең ішінде қадағалаңыз. 7-ден 9 күнге дейін олар майсыз айран мен тазартылған суды қолдануға оралады. Егер сіз ұсыныстарды қатаң сақтасаңыз, 9 күн ішінде айран диетасы 8-9 кг жоғалтуға мүмкіндік береді.

2 апта

Диеталық тағам ашытылған сүтті сусын мен басқа да өнімдерді қолдануға негізделген. Бір позиция күн сайын қосылады, ал екінші аптадан бастап олар қайта басталады:

  • 10 дана кептірілген жемістер;
  • пеште пісірілген картоп - 6 дана;
  • кез-келген жемістер - 5 дана;
  • тауық еті - 850 г;
  • майсыз сүзбе;
  • 1 литр тазартылған су;
  • кез-келген жемістен 5 дана.

Тамақты тең бөліктерде, тек кешкі сағат алтыға дейін қабылдау керек. Диетадан басқа, ішекті слабительдермен немесе клизмалармен тазарту қажет. Егер сіз мәзірді ұстанатын болсаңыз, терінің күйін жақсартып, 2 апта ішінде 10-14 кг салмақ тастай аласыз.

бір айға

Біртіндеп арықтау үшін диетаны теңестіру керек. Бір айға арналған тамақ жүйесі кейбір ережелерді сақтау болып табылады:

  • Күнделікті 1 литр айран қабылдау.
  • 1 литрден артық басқа сұйықтық ішуге рұқсат етіледі.
  • Дайын тағамға аз мөлшерде тұз қосыңыз.
  • Нан мен тәтті тағамдарды диетадан шығарыңыз.
  • Қуырылған және майлы тағамдарды қайнатылған ет пен балыққа ауыстырыңыз.

Іштің салмағын жоғалтуға арналған айран диетасы сау адамға зиян тигізбейді, бірақ пайда әкеледі. Егер сіз бір ай бойы диетаны ұстанатын болсаңыз, онда фигура жұқа болады, ал дені сау болады.

диета параметрлері

Диетологтар айранға негізделген бірнеше диетаны ұсынады. Олар ұзақтығы мен қаттылық дәрежесі бойынша ерекшеленеді. Егер диета кезеңінде дене қатты шектеулі болса, онда оған аз уақыт бөлінеді. Ең жұмсақ - айран диетасы 7 және одан да көп күн. Оның құрамында калориясы төмен тағамдар бар, сондықтан дене қалыпты тағамға оңай ауыса алады.

3 күндік диетаға арналған айран қосылған қарақұмық жармасы

қарақұмық-айран

Диета жеткілікті қарапайым және тамақ қабылдауды қатаң шектеуді қажет етпейді. Қарақұмық айранмен бір уақытта тұтынылады. Кефир диетасы 3 күнге есептеледі. Диеталық тамақтанудың негізгі қағидасы - айран мен қарақұмық ботқасын кез-келген мөлшерде күнделікті қабылдау. Ботқаны диеталық ету үшін оны кешке қайнатылған сумен толтырып, қақпақпен жауып қою керек. Қарақұмықты таңертең ішуге болады. Диетаны әртараптандыру үшін витаминдер кешенін қабылдау ұсынылады.

алмамен

Диета әсіресе қатал. Күні бойы айран ішіп, 6 алма жеуге болады. Диеталық тағамды 3, 7 немесе 9 күн бойы қадағалаңыз. Соңғы жағдайда сіз арнайы схема бойынша жүре аласыз: алмаға 3 күн, айранға 3 күн және тағы да алмаға. Мәзір тәулігіне 1 кг артық салмақтан арылуға көмектеседі.

көкөністермен

Күнделікті диета шектеусіз мөлшердегі кез-келген көкөністерден және ашыған сүт өнімінен тұрады. Көкөністерді пісіруге, қайнатуға немесе шикі түрде жеуге рұқсат етіледі. Картоп калориялы болғандықтан диетаға кірмейді. Сіз шөптен жасалған шай мен таза су ішуге болады. Диеталық тағам екі аптаға дейін сақталады.

қияр-айран

Күнделікті диета 1 литр айран мен 1, 5 келі қиярдан тұрады. Ашыған сүт өнімі орта мөлшерде, ал қияр аз болуы керек. Денені ұстап тұру үшін дәріханадан дәрумендер кешенін сатып алу ұсынылады. Нәтиже бірден байқалады - 3 кг 3 күнде кетеді.

қызылша-айран

Жүйе қияр-айран диетасына ұқсайды. Оны үш күннен артық емес байқауға болады. Диета 1 литр ашытылған сүт өнімі мен 4 дана орташа қызылшадан тұрады. Қызылша салатына шай қасық қаймақ немесе күнбағыс майы қосылады.

айран-картоп

Артық салмақтан арылу үшін күнделікті тамақ рационында 3 ірі картоп және 1, 5 литр ашытылған сүт сусыны бар. Картопты пеште пісіруге немесе тұзсыз қайнатуға болады. Өнімдер 3 бөлікке бөлініп, тұтынылады. Тамақ арасында тазартылған су ішуге рұқсат етіледі. Егер сіз осы жүйені ұстанатын болсаңыз, 3 күнде 5 кг салмақ тастай аласыз.

дәнді дақылдармен

Негізгі мәзір қышқыл сүт пен жармадан тұрады (бір түрі). Басқа төмен калориялы тағамдар мәзірде рұқсат етілген:

  • таңғы асқа 250 мл айран және тәттілендірусіз 200 г ботқа;
  • түскі асқа арналған көкөністер, 200 мл айран және 180 г қайнатылған филе;
  • кешкі асқа 1 жеміс, 220 г сүзбе және 200 мл айран.

Ашытылған сүт пен сұлы диетасын 7-14 күн бойы сақтауға болады. Бұл дененің тазаруына және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Ботқаны баяу отта азаптайды. Оның құрамында май немесе тұз болмауы керек. Егер сіз диетаны ұстанатын болсаңыз, онда сіз 5-6 кг салмақ тастай аласыз.

сүт өнімдері туралы

Сүт-айран диетасының диетасы тұтас сүт, йогурт және айраннан тұрады. Ұсынылған сусындардың бірі 2 сағат аралықпен алынады. Жеке айран диетасы бар, оның құрамында майсыз сүзбе мен айран бар. Тәулігіне 350 г сүзбе мен ашытылған сүтті сусынға рұқсат етіледі. Диетадан шыққаннан кейін дене бір апта ішінде 7 кг-нан арылады.

жемістермен

Бір күндік мәзір - айран мен жемістер. Сіз 6-7 піскен жемісті таңдап, оларды бір-бірімен біріктіре аласыз. Айранның рұқсат етілген мөлшері кешкі алтыға дейін ішілуі керек. Айран-банан диетасы ерекше назар аударуға тұрарлық. Тағамдық құндылығы жоғары болғандықтан, тағамға шұғыл қажеттілік туындамайды. Сіз коктейль дайындап, хош иіс үшін какао шымшымын қоссаңыз болады.

Кефир диетасындағы салмақ жоғалту

диетадан шығу

Сымбатты болу үшін сізге дұрыс тамақтануды бастау керек. Сізге күн сайын бір өнімді қосу керек. Әр түрлі, бірақ қоректік емес мәзір жақсырақ. Көкөністер, жемістер мен жарма кішкене бөліктерге қосылады. Диета өзгеріссіз қалады - тамақ алты кішкене бөлікке бөлінеді.

Тұз ісінуді болдырмау үшін шамалы мөлшерде қосылады. Тәтті тағамдар, алкогольді және газдалған сусындар тыйым салынған өнімдер болып қала береді. Дұрыс тамақтану сіздің денеңізді әрқашан дұрыс қалыпта ұстайды.

Қарсы көрсеткіштер

Ұсынылған рецептілерді кез-келген адам қолдана алмайды. Ревматизммен, асқазан ауруларымен және бүйрек жеткіліксіздігімен айранды ұзақ уақыт қолдануға тыйым салынады. Диеталық тамақ жүктілік, рахит, анемия және асқазанның қышқылдығы кезінде зиян тигізеді.

Айран диетасының көптеген нұсқалары бар. Қаттылықтың ұзақтығы мен дәрежесіне байланысты сіз 3-тен 10 кг-ға дейін арықтай аласыз.

Диеталық тамақтанудың әртүрлі түрлерімен тәжірибе жасап, организмге ең қолайлы түрін таңдауға болады. Бұл сізге салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар токсиндерден тазартуға мүмкіндік береді.

Ішті азайтуға арналған айран диетасының көптеген артықшылықтары бар. Денсаулыққа қарсы көрсетілімдер болмаса, оны қолдануға болады.