Үйде салмақ жоғалтуға арналған диеталар: ең тиімді, қарапайым мәзір

Қазіргі әлемде адамдардың көпшілігі артық салмақ проблемасына тап болды. Арықтау үшін өзіңізді аштан өлтірудің қажеті жоқ. Сіз килограммдарды жоғалтқан кезде дәмді және пайдалы тамақтана аласыз.

Үйде арықтауға арналған қарапайым диета

Көптеген қарапайым және тиімді салмақ жоғалту әдістері аштық пен калорияларды қатаң санауды қажет етпейді.

Азық-түліктің барлық шектеулерінің жалпы ережелері:

  1. Газдалған сусындарды тұтынуға тыйым салынады. Мұндай сусындар құрамындағы дәл осы компонент семіздікке әкеледі.
  2. көкөністер, жемістер мен су салмақ жоғалту үшін өте маңызды
  3. Таңертеңді бір стакан жылы сумен баста. Күні бойы кем дегенде 1, 5 литр су ішіңіз. Егер сіз оралған шырыннан кенеттен бас тарту қиынға соқса, онда суға лимон шырынын, қияр немесе әк кесектерін, жалбыз жапырағын қосуға болады.
  4. Супермаркетке барар алдында не сатып алу керектігін шешіңіз. Сіздің тізіміңізде тек табиғи және пайдалы тағамдар болуы керек. Өзіңіздің тілектеріңізді бақылаңыз және жарнамаланған шоколадты сатып алуды есептен шығармаңыз. Маркетингтік қадамдар өте күрделі және сізді барлық жолмен азғыруға тырысыңыз. Олардың арандатуларына берілмеңіз.
  5. Егер сіз ұйқыдан 3 сағат бұрын тіскебасарлардан бас тарта алмасаңыз, онда тек калориясы төмен йогурт сияқты жеңіл тағамдарды жеңіз. Ұйықтар алдында жеген нәрсенің бәрі сіңіп үлгермейді және майға айналады.
  6. Тамақты қалай дайындағаныңызды қадағалаңыз. Табада қуырылған тағамға емес, пеште пісірілген тағамға артықшылық беріңіз. Бумен пісірілген тағам тырнақ пен шаштың әдемілігіне жауап беретін пайдалы дәрумендер мен минералдарды сақтайды.

Осы қарапайым кеңестерге сүйене отырып, сіз аз күш жұмсай отырып, денедегі майды кетіре аласыз. Диета бес тамақтануды қамтиды: таңертең және кеш таңғы ас, түскі ас, тағамдар, кешкі ас.

үйде 3 күн тамақтану

Экспресс диеталар орта есеппен 3 күнге есептелген.Олардың көмегімен маңызды оқиғаға дейін қысқа уақыт ішінде дене бітімі қалыпқа келуі мүмкін. Олар сондай-ақ денені тазартуға және одан артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі.

Мұндай детокс-диетадан 3 килограмға дейін арықтауға болады.Сонымен қатар, сіз жеңілдік пен сергектік сезімін сезінесіз. Ең тиімді салмақ жоғалту үшін жаттығуды бастаңыз. Бұл Пилатес және кардио жаттығулары болуы мүмкін. Жеке қалау мен денсаулық жағдайына негізделген физикалық белсенділіктің түрін таңдаңыз.

3 күндік диета тағамды шектеуге негізделген. Сізге тәттілер, майлы тағамдар мен алкоголь туралы ұмытуға тура келеді. Диета көкөністерден, жемістерден, балықтан, ақ етден тұруы керек.

әдейі аштан өлмеңіз. 4 сағаттан артық тамақтанбау рецидивке әкеледі. Әр 2, 5 сағат сайын, кішкене бөліктермен тамақтанған жөн. Тісбасар үшін жаңғақ немесе жасыл алма жақсы.

Үйдегі бір аптаға арналған диета: мәзір

Тамақтанудан бір сағат бұрын бір стакан жылы су аз тамақтануға көмектеседі.

Сұйықтық асқазанды толтырып, мидың толықтығын білдіреді.

/ zxtr> Жаңғақтар >
күн таңғы ас түскі аскешкі ас тағамдар
1 тары ботқасы пісірілген алабұға, көкөністер шөптер қосылған сүзбе жидектер
2 бір стақан ашыған пісірілген сүт көкөністер, қайнатылған тауық еті жеңіл балық сорпасы қайнатылған жұмыртқа
3 омлет спаржа қосылған сиыр еті гүлді қырыққабат салаты үгітілген сәбіз
4 құймақ картоп, карельдер омлет жаңғақ
5 Сүт қосылған жасыл шай (1: 1), майсыз йогурт, жемісі бар буға пісірілген тауық котлеттері, брокколи цуккини сорпа -маш Ряженка
6 банан смузиі көкөніс сорпасы жасымық салаты (жасыл алма, балдыркөк, ақжелкен, жасымық / лимон шырыны)zxtd>алма
7 омлет сиыр еті, көкөніс бұқтырмасы сұлы майы апельсин

Сіз кестеде көрсетілген дайын тағамдардың нұсқаларын қолдана отырып, 7 күн бойы мәзір жасай аласыз.

Ақуыз қарапайым, 2 апта салмақ жоғалтуға арналған диета

Ақуыздық диета ең тиімді деп танылған. Оны екі апта бойы ұстану керек. Осы уақыт ішінде сіз 7 кг артық салмақ тастай аласыз.

Диетаның мәні - ақуызға бай тағамдарды тұтыну. Олар аштықты жеңілдетіп, денені қанықтырады.

Диетологтар белоктық тамақтануды салмақ жоғалтудың ең жұмсақ әдісі деп таныды.

Осы диетаны таңдағанда кейбір нұсқауларды орындаңыз:

  • мәзіріңізден қарапайым көмірсуларды (кәмпиттер, тоқаштар, картоп) алып тастаңыз;
  • фастфуд желілерінен аулақ болыңыз;
  • Күн сайын орта есеппен екі литр су ішу керек;
  • ұйқыдан тұрғаннан кейін 60 минуттан соң таңғы ас ішу;
  • кешкі ас ұйықтар алдында кем дегенде 2, 5 сағат бұрын болуы керек;
  • Май мөлшері тәулігіне 40 грамнан аспауы керек.

Диета етті ұнататын адамдарға қолайлы. Оны дайындаудың дұрыс тәсілі тағамның калория мөлшерін азайтады. Мұнай қолдануға тыйым салынады.

үйде көмірсутексіз диета

Бастапқыда спортшылар мен бодибилдерлерге көмірсусыз тамақтану ұсынылды, содан кейін тамақтану жүйесі үлкен спорттың шегінен шықты. Бүгінде оның көмегімен штангамен және жүгіру жолымен ешқандай байланысы жоқ адамдар артық салмақтан арылуда.

Көмірсулар диетадан толық шығарылмайды. Кешенді көмірсуларды қолдануға рұқсат етіледі. Олар жарма, жарма, жасыл көкөністерде кездеседі.

Көмірсутексіз мәзірдің негізгі компоненттері - ет, жұмыртқа, сүт өнімдері.

Арықтауға арналған үйдегі ең тиімді диета

Диетологтар қарақұмық моно-диетасын барлық ұқсас тамақ жүйелерінің ішіндегі ең тиімдісі және қауіпсізі деп таныды. Диета үш күнге есептелген. Тазаланбаған қарақұмықты таңдаңыз. Оның қабығында дәрумендердің максималды мөлшері бар.

Артық салмақтан арылудан басқа, моно-диета ағзаны тазартуға және тамырлардағы бляшкаларды жоюға көмектеседі. Қарақұмық жармасында терінің, шаштың және тырнақтың күйіне оң әсер ететін мыстың көп мөлшері бар. Қарақұмық ботқасын айранмен құюға рұқсат етіледі.

Ducan диетасы

Арықтаудың ұқсас әдістері арасында жетекші орын алады. Ол пайдалы, бірақ калориясы төмен тағамдарды қолдануға негізделген. Балықты, ет пен сүтті жеуге рұқсат етіледі. Ақуызды тағамдарға артықшылық беріледі. Көмірсулардан толығымен бас тартуға тура келеді.

қорытынды

Қарапайым диеталардың алуан түрлілігі жеке қалауыңыз бойынша дұрыс таңдау мүмкіндігін береді. Тамақтанудың негізгі ережелерін сақтау сізге көрінетін нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Спортты күнделікті кестеңізге қосып, масштабтағы көрсеткінің қажетті санға жылдам жақындағанын көріңіз.