Үйде салмақ жоғалтудың дәлелденген тәсілдері

Үйде артық салмақтан арылудың тиімді әдістерін үш санатқа бөлуге болады: диеталық өзгерістер, жүйелі түрде спорттық жаттығулар енгізу және өзіңізге психологиялық жұмыс.

үйде салмақ жоғалтқаннан кейін аяқтың көлемін өлшеу

Үйде салмақ жоғалтудың тиімді әдістері - диета, спорт және дұрыс психикалық қатынас.

Ақылға қонымды диета

Жылдам диеталар мен жаңа тамақтанатын жүйелер сәнінің пайда болуымен көптеген адамдар қарапайым шындықты ұмытып кетті: салмақ жоғалту калория тапшылығына байланысты пайда болады. Бірақ салмақ жоғалту денсаулыққа зиян келтірмеу үшін диеталық мәзірді әр түрлі және пайдалы ету маңызды. Үйде салмақ жоғалтудың қандай қауіпсіз әдісін таңдау керек?

Ең қарапайым және пайдалы тамақ жүйесі - бұл тамақ тобы жүйесі. Бұл жеткілікті икемді, өйткені ұсынылған санаттан тағам таңдау еркіндігіне мүмкіндік береді. Диета келесі схема бойынша құрылады.

  • Таңғы ас ең көлемді және қанағаттанарлық тамақ болуы керек. Ол үшін оған көмірсулар мен ақуыз компонентін қосыңыз. Мысалы, майсыз сүтке және жеміс қосылған сүзбеге пісірілген сұлы; ақуыз омлеті және джем қосылған тұтас дәнді нанның бір бөлігі; кептірілген жемістер мен банан қосылған йогурттың үлкен бөлігі.
  • Тіскебасар үшін күрделі көмірсулар мен пайдалы майларды таңдаңыз. Кішкене уыс кептірілген жемістер мен жаңғақтар немесе жеміс салаты мен 2 шай қасық өте қолайлы. жержаңғақ майы.
  • үйде арықтауға арналған табиғи өнімдер
  • Жақсы тамақ, ең алдымен, күрделі көмірсулар мен ақуыздардан тұруы керек. Жарма мен етдің кішкене бөлігі бар көкөніс сорпасы өте жақсы; саңырауқұлақтар мен ірімшіктің кішкене бөлігі қосылған қатты бидайдан жасалған макарон.
  • Түстен кейінгі жеңіл тағам ақуызға бай болуы керек. Бір стакан майсыз ашыған сүтті немесе табиғи йогуртті ішіңіз. Егер сіз тәттілерге төзгісіз аш болсаңыз, осы тағаммен өзіңізді еркелеткеніңіз абзал.
  • Кешкі асқа жаңа піскен немесе бұқтырылған көкөністермен біріктірілген ақуызды тағамдарды таңдаңыз. Мысалы, грильде пісірілген балық және көкөністер; қайнатылған тауық еті мен көкөніс салаты.

Ұсынылған диетаны негізге ала отырып, өзіңіздің жоспарыңызды құрыңыз және оны нақты ұстануға тырысыңыз және тамақтан бас тартпаңыз. Салмақты жоғалтуға арналған осындай танымал үй құралы, мысалы, кешкі асты ішуден бас тарту, денеге пайда әкелмейді және метаболизмге теріс әсер етеді.

Үйде жаттығу жоспары

үйде салмақ жоғалтуға арналған жаттығулардан кейінгі жұқа дене

Тұрақты жаттығулар - бұл жетістікке жету үшін қажет.

Үйде салмақ жоғалтудың бірде-бір тиімді әдісі жоқ, оған спорт кірмейді. Үйде май жағу жаттығуы қандай болуы керек?

Ең тиімдісі - кардио және күш жаттығуларының элементтерін біріктіретін сабақтар. Көптеген адамдар бұлшықет өсуін белсендіргісі келмейтіндіктен, күш жаттығуларынан әдейі аулақ болады. Бірақ бұл тактика дұрыс емес. Барлық элементтерді қамтитын толыққанды жаттығу ғана сізге әдемі, сау және үйлесімді денені қалыптастыруға мүмкіндік береді.

Сабақ келесі жоспарға сәйкес құрылуы керек.

  1. Жылыту.
  2. Қуат аралығы. 3 минут ішінде әр бұлшықет тобына 3 жаттығу жасау керек (аяқтар; қолдар; арқа және абс).
  3. Кардио бөлімі - 1 минут қарқынды жаттығулар. Секіру, орнында жүгіру, жел диірмені.
  4. Қажетті бұлшықет топтарын пысықтай отырып, 2 және 3 нүктелерін тағы 2 рет қайталаңыз.
  5. Барлық аралықтарды тағы 1-2 рет қайталаңыз.
  6. Созылу және релаксация.

Үйде салмақ жоғалтудың ең қарқынды әдістерінің бірі - аптасына 3-4 аралас жаттығулар. Егер сіз нәтижелерді тезірек көргіңіз келсе, 1 кардио-сеанс қосыңыз. Сіз ролик тебуге, жүгіруге немесе велосипед тебуге болады.

Табысты салмақ жоғалту психологиясы

Өздеріңіз білетіндей, сымбаттылық бастан басталады. Дұрыс ойлау - үйде салмақ жоғалтудың негізгі әдісі. Ол көптеген қиындықтарға қарамастан алға жылжуға көмектеседі. Жаңа диета мен спорттық іс-шаралар тек өмірге жағымды нәрселер әкелуі үшін, психологтар келесі психологиялық трюктермен жабдықтауды ұсынады:

  1. Сіздің сүйікті тағамдарыңыздан толығымен бас тартпаңыз. Сіздің сүйікті тағамдарыңызға жол бермейтін диета немесе диета таңдамаңыз. Тәжірибе көрсеткендей, нәтижесінде бұзылу пайда болады, содан кейін диетаға немесе дұрыс тамақтануға оралу өте қиын.
  2. Ертеңге қалдырыңыз. Егер сіз шынымен кешке тыйым салынған нәрсені жегіңіз келсе, оны ертең таңертең жейтіндігіңізбен келісіңіз.
  3. Шағын қадамдар. Кішкентай мақсаттар қойып, кішкентай жетістіктерді де атап өтіңіз. Торттан бас тарттыңыз ба, диетаның бірінші аптасын аяқтадыңыз ба немесе қиын жаттығуды ойдағыдай аяқтадыңыз ба? Міндетті түрде ұнамды ұсақ-түйек нәрселермен айналысыңыз - жақсы фильм көріңіз немесе массаж жасаңыз.
  4. Өзіңізге уақыт беріңіз. Сізге бірнеше фунт салмақ тастау қажет болса да, асықпаңыз. Аптасына 500 грамнан артық емес салмақ тастауды жоспарлаңыз.

Салмақты жоғалтуға арналған үйдегі дәрі-дәрмектерді біріктіру арқылы сіз ұзақ және әсерлі нәтижелерге қол жеткізесіз.