Қалай бір аптада арықтап, 5 келіге арықтауға болады - ең жақсы тәсілдер

Артық салмақтан арылу мәселесі туралы айтатын болсақ, олардың салмағы нормадан көп айырмашылығы жоқ (5-10 келіге дейін) адамдардың үлкен тобының бар екенін атап өткен жөн, дегенмен бұл өз иелеріне көп ыңғайсыздық тудырады. , және олар артық салмақтан немесе семіздіктен зардап шегетіндерден кем емес, арықтауға және сәл жақсы көрінуге азғырылады.

Бұл адамдарды, әдетте, «аптасына 5 кг -ға қалай арықтауға болады? » Деген сұрақ қызықтырады. Шындығында, 10 және 15 кг -ға арықтаған кездегідей, көп нәрсе бастапқы көрсеткіштерге (белгілі бір адам үшін қандай салмақ нормасы) және әр ағзаның ерекшеліктеріне байланысты. Ал аптасына 5 келіге қалай арықтауға болады деген сұрақты біржола шешу үшін алдымен өзіңізге ең қолайлы әдісті таңдауыңыз қажет. Сонымен қатар, әр түрлі салмақпен ауыратын адамдарға тез арықтауға мүмкіндік беретін негізгі қағидаларды білу пайдалы болады және жалпы рационалды салауатты өмір салтының негізін қалыптастырады.

Аптасына 5 кг қалай арықтауға болады?

1. Дұрыс тамақтану

салмақ жоғалтуға арналған көкөніс салаты аптасына 5 кг

Қазіргі заманғы барлық салмақ жоғалту жүйелерінде кездесетін маңызды принциптердің бірі - дұрыс тамақтану.

Аптасына 5 кг салмақ жоғалту үшін, сондай -ақ денеңізді жақсы жағдайда ұстау үшін майды, ұнды, қуырылған тағамдарды, тәтті, газдалған және алкогольді сусындарды, тағамдарды пайдалануды шектеу немесе диетадан толығымен алып тастау қажет. құрамында жасанды қоспалар, консерванттар, бояғыштар және құрамында канцерогендердің көп мөлшері бар тағамдар.

Сүт өнімдерінен тек айран мен сүзбеге рұқсат етіледі. Етті сапалы балық пен теңіз өнімдерімен алмастырған дұрыс. Сонымен қатар, осы аптада тұзды пайдаланудан бас тартқан жөн, өйткені тұз денеде артық суды сақтайды және сіз денеден суды тез шығару арқылы ғана қысқа мерзімде арықтай аласыз.

Тез арықтау үшін кешкі 6-дан кейін тамақтану ұсынылмайды, немесе егер сіз 22: 00-23: 00-ден кеш ұйықтасаңыз-ұйқыға дейін 3-4 сағаттан кешіктірмей. Диетаны ұстану өте маңызды - яғни сіз күн сайын кестеге сәйкес қатаң түрде тамақтануыңыз керек.

2. Физикалық белсенділік

аптасына 5 кг салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар

Тағы бір қағида - тұрақты жаттығулар. Жүгіру, фитнес немесе жүзу - бұл тез арықтаудың жақсы әдісі, себебі бұл спорт барлық бұлшықет топтарын жұмыс істей алады және қысқа уақыт ішінде көп калорияларды жоя алады. Өзіңізді шаршату қажет емес, тіпті қажет емес (әсіресе сізде көп салмақ жоғалту міндеті жоқ) - жүктемелер қалыпты болуы мүмкін, бірақ олардың жүйелілігін сақтау қажет: 30-40 жаттығулар минут немесе сағат, бірақ күн сайын, күніне кемінде екі рет.

3. Тәулік режимі

күн батқанда орындықта отырған ер адам бір аптада 5 келіге арықтауды ойлайды

Күнделікті режимді ретке келтіру, жеткілікті ұйықтау және психикалық жүктемені болдырмау тез салмақ жоғалту үшін үлкен маңызға ие. Ұйықтар алдында таза ауада жүгіріп, одан кейін жақсы ұйықтаған дұрыс, бірнеше сағат бойы теледидар немесе компьютер алдында отырып қалыпты демалу мүмкіндігінен айырылған жөн.

Таңертең жаттығулар немесе арнайы жаттығулар жиынтығын жасау пайдалы болады, егер мүмкін болса, оқуға немесе жұмысқа жаяу баруға болады (егер сіз алыс жерде жұмыс істесеңіз немесе оқитын болсаңыз және қоғамдық көліктен бас тарта алмасаңыз, онда бір немесе екі аялдамадан ертерек түсіңіз. әдеттегі) . . .

Жалпы, жоғарыда келтірілген барлық ұсыныстар, егер сіз үнемі артық салмақтан зардап шегетін болсаңыз, бір апта ішінде 5 кг жеңіл салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Ал болашақта, егер сізде дұрыс тамақтану әдетке айналса және сіз салауатты өмір салтын ұстануды жалғастырсаңыз, сіз көптеген жылдар бойы жақсы фигураны сақтай аласыз.