Бір айда 10 кг қалай арықтауға болады - негізгі ұсыныстар

Бүгінгі күні тиімді салмақ жоғалтудың көптеген әдістері бар, олардың әрқайсысының өзіндік ерекшеліктері бар. Бұл мақалада бір айдың ішінде он келі салмақ тастау мүмкін бе, оны қалай жасауға болады, қандай диеталық ережелерді сақтау керек және тағы басқалары егжей -тегжейлі талқыланады.

Бұл шын ба

Көптеген адамдар төрт аптаның ішінде он немесе одан да көп кг жоғалтуға болатынына күмән келтіреді, сондықтан олар мұны жасауға тырыспайды да, бұл - үлкен қателік.

іш пен дененің айына 10 кг -ға арықтауы

Арықтау, тамақтану, диета мен спорт бойынша барлық ұсыныстарды дұрыс сақтай отырып, нақты адамдардың мысалдарында бірнеше рет дәлелденген нәтижеге қол жеткізуге болады.

Алайда, сіз артық салмақтан кенеттен арылу денеге зиян келтіретінін білуіңіз керек.

Атап айтқанда, мүмкін болатын денсаулықтың бұзылуын атап өткен жөн:

  1. Витаминдердің жетіспеушілігі тырнақтардың сынғыштығына, шаштың түсуіне және түссіз болуына әкеледі.
  2. Аллергиялық реакциялар.
  3. Ас қорыту жүйесінің бұзылуы және қоректік заттардың жетіспеушілігі.
  4. Асқазан аурулары мен жаралардың өршуі.
  5. Шаршау мен көңіл -күйдің өзгеруі.

Салмақ жоғалту процесін келесі ретпен бастау керек:

  1. Алдымен сіз өзіңіздің жеке жоспарыңызды жасауыңыз керек, онда сіз ағымдағы салмағыңызды және арықтау қажет уақытты көрсетуіңіз керек. Ол сондай -ақ теңдестірілген болуы керек әр күн үшін мәзірді егжей -тегжейлі қарастыруы керек.
  2. Артық салмақ мәселесінің түпкі себебін анықтап, жоспарға жазу керек. Бұл жиі артық тамақтану, тағамға психологиялық тәуелділік және тағы басқалар болуы мүмкін. Адам өзінің неден салмақ қосатынын білсе, ол оған байыпты қарайды және оның диетасын бақылайды.
  3. Жаттығу залына барудың жоспарын немесе үй тапсырмасының кестесін жасаңыз. Осылайша сіз шатастырмайсыз және жаттығуларды өткізіп жібермейсіз.

Бұл диета туралы маңызды сөз

Артық салмағы бар, нашар тамақтанатын немесе өзін жақсы қалыпта ұстау үшін қандай тағамдарды шектеу керектігін білмейтіндердің бәрі.

Он килограммды жоғалту үшін, бұл өте үлкен көрсеткіш, сіз келесі тамақтану ережелерін сақтауыңыз керек:

  1. Қанттан бас тартыңыз, өйткені ол - тез сіңетін өнім, ол бірден жамбас пен бүйірге жиналады. Шындығында, қантсыз өмір өте қиын емес, өйткені қарапайым бал оны оңай алмастыра алады.
  2. Диетаның негізі жаңғақтар, көкөністер (картоптан басқа) және жемістер болуы керек. Бұл тағамдарды күн сайын жеу керек.
  3. Ақ ұннан жасалған нанды мәзірден толығымен алып тастау қажет. Дегенмен, кептірілген қара бидай немесе сұлы кебек нанын қолдануға рұқсат етіледі.
  4. Жақсы фигураға қол жеткізу үшін сіз тәттілерді қолданудан бас тартуыңыз керек (торттар, пирожныйлар, балмұздақ), өйткені олар ағзаға көп пайда әкелмейді, керісінше оны көптеген ауыр көмірсулармен қанықтырады.
  5. Сода немесе алкоголь ішпеңіз.
  6. Консервілер мен жартылай фабрикаттарды (тұшпара, тез дайындалатын кеспе) жеуге болмайды.
  7. Тұз бен ыстық дәмдеуіштерді тұтынуды шектеңіз, өйткені олар денеде сұйықтықты сақтайды, бұл арықтау процесін ұзартады.
  8. Қуырылған, майлы және ысталған тағамдарды жеуге болмайды.
  9. Ет (тауық, сиыр еті, күркетауық, қоян) мен майсыз балықты жеуге болады, бірақ тек қайнатуға немесе пісіруге болады.
  10. Күн сайын кем дегенде бір ашыған сүт өнімін (айран, сүзбе, қаймақ) жеу керек. Олардың майлы еместігі маңызды.
  11. Ең тығыз болуы керек таңғы асқа ботқаны (қарақұмық, сұлы) жеген дұрыс. Түскі және кешкі ас қанағаттанарлық болмауы керек.
  12. Ақуызды тағамдарды (жұмыртқа, балық, сүзбе) бір тағамға көмірсулармен (жаңғақ, сұлы) араластыруға болмайды.
  13. Денедегі қалыпты су балансын ұстап тұру үшін күнделікті газсыз кем дегенде бір жарым литр таза су ішу керек.
  14. Соңғы тамақ кешкі жетіден кеш болмауы керек. Дегенмен, егер сіз шынымен тамақтанғыңыз келсе, онда кешке жарты стақан айран ішуге болады.
  15. Сіз аш бола алмайсыз. Егер сіз тамақ арасында тамақтанғыңыз келсе, жаңғақ, йогурт, шай немесе бір жеміс жеуге болады, бірақ басқа ештеңе жоқ.
  16. Жалпы алғанда, сіз күніне бес реттен көп емес тамақтануыңыз керек.

Артық салмақтан арылу үшін диетаның келесі түрлерін қолдануға болады:

1. Қарақұмық диетасы

Атауынан көрініп тұрғандай, ондағы негізгі өнім - қарақұмық, оны басқа өнімдерге қарағанда көбірек жеу керек. Қарақұмықтың максималды мөлшері тәулігіне екі жүз елу грамнан аспауы керек.

арықтауға арналған қарақұмық айына 10 кг

Бір күндік мәзір:

  1. Таңғы ас - бал қосылған қарақұмық ботқасы, алма.
  2. Түскі ас - пияз қосылған қарақұмық сорпасы, су.
  3. Кешкі ас - буға қарақұмық котлеттері, грейпфрут шырыны.
  4. Мұндай салмақ жоғалту аптасына алты -сегіз келіге дейін арықтауға болады.

2. Сорпадағы диета

Оның ұзақтығы екі апта, оның барысында сіз жетіден он екі килограммға дейін арықтай аласыз. Мұндай тағамның негізгі ережесі - етсіз, картопсыз немесе бұршақсыз сорпаларды ғана жеу.

Күнделікті мәзір:

  1. Таңғы ас - пияз мен балдыркөк пюресі сорпасы, жасыл шай.
  2. Түскі ас - сәбіз сорпасы, қантсыз жидек компоты.
  3. Кешкі ас - томат сорпасы, жасыл шай.
арықтататын сорпа айына 10 кг

3. Кефир диетасы

Ол бір аптаға созылады, оның барысында бес келіге арықтауға болады. Осы уақыт ішінде сізге тек майсыз айран мен көк шай ішу қажет. Бұл режим өте қатал болғандықтан, ол тек сау адамдарға жарамды.

айына 10 кг салмақ жоғалтуға арналған айран

Мәзір:

  1. Таңғы ас - бір стақан айран.
  2. Снэк - жаңғақ, жасыл шай.
  3. Түскі ас - айран, қара бидай крутоны.
  4. Кешкі ас - бір стақан айран.

4. Жаңа шырындарға диета

Оның ұзақтығы үш күн, содан кейін сіз үзіліс жасауыңыз керек. Кішкене жұтыммен тек табиғи үй шырындарын ішу керек. Сонымен қатар, сіз ештеңе жей алмайсыз. Осы уақыт ішінде сіз үш -төрт келіге арықтай аласыз.

Мәзір:

  1. Таңғы ас - апельсин шырыны.
  2. Түскі ас - сәбіз -алма шырыны.
  3. Кешкі ас - грейпфрут шырыны, су.
айына 10 кг салмақ жоғалтуға арналған алма шырыны

5. Күріш диетасы

Ол бес күнге дейін созылады. Оның диетасына тәулігіне екі жүз граммнан аспайтын қоңыр күріш кіреді.

Мәзір:

  1. Таңғы ас - қайнатылған күріш, қантсыз жасыл шай.
  2. Түскі ас - буға пісірілген күріш, қайнатылған сәбіз тілімі.
  3. Кешкі ас - буға пісірілген күріш котлеттері, жасыл шай.
күріш айына 10 кг салмақ жоғалту үшін дәмдеуіштермен

Жүктемелерді қосыңыз

Физикалық белсенділіктің тез арықтаудың ең тиімді әдістерінің бірі екендігі бұрыннан дәлелденген, бірақ олар шынымен де «жұмыс істеп», нәтиже әкелуі үшін оларды әр адамға жеке таңдау керек.

Ол үшін келесі ұсыныстарды қолдану қажет:

  1. Салмағы жетпіс келіге дейін, арқанмен секіру, жүгіру және тренажерларда белсенді жаттығулар өте тиімді.
  2. Салмағы жүз келіге дейін йогамен айналысқан жөн, өйткені ол буындарға қатты жүктеме бермейді.
  3. Егер адамның салмағы жүз келіден асатын болса, онда сіз жеңіл фитнеспен айналысуыңыз немесе жату немесе отыру күйінде жаттығулар жасауыңыз керек, өйткені мұндай үлкен салмақпен тым белсенді физикалық жүктеме буындардың жағдайына теріс әсер етуі мүмкін.

Сонымен қатар, егер адам дененің белгілі бір бөлігін түзеткісі келсе, онда ол келесі ережелерді сақтау керек:

  1. Жамбастың көлемін азайту үшін қозғалмайтын велосипедпен жаттығу жасаңыз немесе көп жүріңіз. Сондай -ақ, күн сайын он отыруды жасау керек.
  2. Итеру қолдар үшін өте жақсы. Сіз әйелдерге тек тізеден құтылу керек екенін білуіңіз керек. Бұл жаттығулар қолдың бұлшық еттерін сергітуге және қолдың жоғарғы бөлігін едәуір азайтуға көмектеседі.
  3. Бүйірлер мен ішті қатайту үшін престі айналдыру керек. Ол үшін тегіс жерге жату керек. Қолдарыңызды шынтақтан бүгіңіз және оларды бастың артына қойыңыз, аяғыңызды түзетіп, оларды жабыңыз. Егер адам физикалық дайындықсыз болса, онда аяқты тізеге бүгіп қалуға болады, бұл арқаға зақым келтірмеу үшін. Содан кейін іш бұлшықеттері максималды жұмыс істеуі үшін торсты біртіндеп көтеру керек.

Қауіпсіз спорттың классикалық ережелері бар:

  1. Әр жаттығуды бұлшық еттеріңізді жылытудан бастаңыз. Бұл үшін жылыну немесе тұрақты жаттығулар өте қолайлы.
  2. Алғашқы жаттығулардан кейін дененің бұлшықеттері қатты ауыруы мүмкін, бірақ бұл адам бұрын спортпен айналыспаған немесе ұзақ уақыт айналыспаған жағдайда бұл қалыпты жағдай. Барлық ауырсынулар бір аптадан кейін жоғалады.
  3. Алғашқы жаттығулар денені шамадан тыс жүктемеу үшін он бес минуттан аспауы керек. Біртіндеп бұл уақытты сабақтардың қырық минутына дейін арттыру керек.
  4. Физикалық жаттығулар сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі. Оларды үнемі жасау керек - аптасына кемінде үш рет.

Эффектіні күшейту

Қысқа желілерде тиімді салмақ жоғалту үшін сіз диета мен жаттығуларды орындап қана қоймай, сонымен қатар қосымша көмек процедураларын қолданыңыз:

  1. Моншалар. Олар ас қорыту мен қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Теңіз тұзы мен эфир майлары бар ванналарды қолданған дұрыс, әсіресе грейпфрут пен басқа цитрус жемістерінің хош иісі бар, олар салмақ жоғалтуға өте пайдалы. Сонымен қатар, сіз сүтті немесе шоколадты ванналарды жасай аласыз, олар косметикалық функцияға ие болады және салмақ жоғалтудан кейін терінің күйін жақсартуға көмектеседі. Сіз мұндай ванналарды аптасына үш реттен көп емес қырық минут ішінде қабылдау керектігін білуіңіз керек.
  2. Бу бөлмелері, саунаға саяхат. Мұндай процедуралар денеден шлактар мен токсиндерді шығарады, бұл оны тазартуға көмектеседі және салмақ жоғалту кезеңінің жақсы өтуіне ықпал етеді. Алайда, жүрек ауруы бар адамдар мұндай процедуралардан өтпеуі керек, себебі бұл олардың денсаулығын нашарлатуы мүмкін.
  3. Қаптау. Бұл қарапайым пленка көмегімен жасалады. Проблемалық аймақ (жамбас, қол немесе асқазан) дененің белгілі бір аймағына ауа ағынын толығымен жабу үшін осы пленкамен бірнеше рет оралған. Осылайша, майды ыдырататын және салмақ жоғалтуға ықпал ететін парниктік эффект жасалады.
  4. Сонымен қатар, сіз жұмыс уақытында да салмақ жоғалтуға көмектесе аласыз. Мысалы, егер сіз лифттен бас тартсаңыз, сіз баспалдақпен көтеріле аласыз, бұл денеге қосымша физикалық жүктеме түсіреді және салмақ жоғалтуға ықпал етеді (әсіресе целлюлит жиі жиналатын жамбаста). Сонымен қатар, ұзақ қашықтыққа жүйелі түрде жүру дененің барлық бұлшық еттерін сергітіп, майдың жиналуын бұзады.

Дұрыс көзқарас

Диетаны бастамас бұрын дұрыс көзқарас өте маңызды рөл атқарады, өйткені дәл осы факторлар адамның салмағын жоғалтатын құлшынысты және жалпы көңіл -күйді анықтайды, бұл салмақ жоғалтудың соңғы нәтижесіне әсер етеді.

Өзгерістерді жақсырақ ынталандыру үшін сіз келесі ұсыныстарды ұстануыңыз керек:

  1. Алдымен сіз салмақ жоғалту үшін нақты не қажет екенін анықтауыңыз керек. Бұл психологиялық жағы болуы мүмкін, егер адам өзін-өзі бағалауды жоғарылатқысы келсе, өзінің жұбайын тапқысы келсе немесе өзіне сенімді болғысы келсе. Сонымен қатар, салмақ жоғалтудың мақсаты физиологиялық жағына ие болуы мүмкін, егер адам салмақ жоғалтудың арқасында денсаулығын жақсарта алса. Сіз салмақ жоғалту туралы шешім қабылдаған кезде, оны бөлек параққа жазып, көрнекті жерге (жақсырақ тоңазытқыштың есігіне) жабыстырыңыз, сонда сіз жоғары калориялы тағам жегіңіз келсе, бұл идея бірден болады. кетіп қалады.
  2. Табысты арықтаған және қазір өз тәжірибесімен бөлісетін адамдардың әңгімелерін оқу - мотивацияның өте тиімді әдісі. Осылайша, арықтағысы келетін адамның нақты үлгісі бар, бұл шынымен де мүмкін екенін айтады.
  3. Сіз идеалды фигураның иесі (немесе иесі) деп санайтын кумиріңіздің фотосуреттерін басып шығара аласыз. Осындай әдемі денеге қарап, сіз дәл сол параметрлерге бейімделіп, ұмтыласыз. Бұл фотоларды мезгіл -мезгіл көруге болатындай етіп пәтердегі көрнекті жерге іліп қою керек.

Есте сақтауға тұрарлық

Жылдам салмақ жоғалту денсаулыққа байланысты көптеген проблемаларды тудыруы мүмкін, сондықтан оған қарсы көрсеткіштер бар:

  1. Он сегіз жасқа дейін, өйткені дене әлі толық қалыптаспаған және дене салмағының күрт үзілуі өте қажет емес.
  2. Гастрит.
  3. Қант диабеті.
  4. Жиі аллергиялық реакциялар.
  5. Инсульт пен инфаркт.
  6. Жүктілік және емшек емізу.
  7. Созылмалы аурулар.
  8. Соңғы кездегі лейкореялық жарақат.
  9. Психикалық ауру.
  10. Әйелдерде тұрақты емес етеккір және циклдің жиі үзілуі.

Блиц - кеңестер

  1. Диетологпен салмақ жоғалту бағдарламасын жасау ұсынылады, немесе кем дегенде арықтауды бастамас бұрын онымен кеңесу керек.
  2. Егер сіздің салмағыңыз жүз килограммнан асатын болса, онда буындарды шамадан тыс жүктемеу үшін физикалық белсенділікті ерекше мұқият таңдау керек.
  3. Бір айдан астам уақытқа созылатын диета метаболикалық бұзылулар мен ас қорыту жүйесінің жұмысының бұзылуына әкелуі мүмкін, сондықтан мұндай диетадан төрт аптадан кейін сіз міндетті түрде кем дегенде екі апта үзіліс жасауыңыз керек.