Жапон диетасы

Қарапайым және тиімді жапондық диета бірнеше жылдар бойы танымал шыңында болды. Қарапайым ережелер мен арзан өнімдердің көмегімен сіз екі аптаның ішінде алты немесе тіпті сегіз килограмммен қоштасуға болады! Егер сіз диетаны бақылап, апталық кестеге екі -үш сағаттық спорттық жаттығуларды енгізсеңіз, нәтиже кемінде бір жарым жылға созылады.

жапондық диетада салмақ жоғалтқаннан кейін сымбатты фигура

Жапондық диета 14 күн

Жапондық диета артық салмағы он келіден аспайтын қыздар үшін өте қолайлы. Бұл өте қатал және теңдестірілгендердің санына жатпайды, өйткені ол көмірсулардың ағзаға түсуін шектейді. Сондықтан, осы жүйеге сәйкес салмақ жоғалту туралы шешім қабылдамас бұрын, сізге психологиялық тұрғыдан бейімделу қажет.

Екі апта бойы күнделікті рацион тек ақуызға және талшыққа бай тағамдарды қамтиды. Майлар толығымен жойылмайды, бірақ өсімдік майының мөлшері де шектеулі.

Ақуызға және көмірсулардың қатаң шектелуіне баса назар аудару жоғары тиімді жапондық диетаның негізі болып табылады. Сондықтан, егер сіз оның барлық ережелерін сақтап, марафоннан соңына дейін аман қалуды шешсеңіз, онда екі аптадан кейін гардеробыңызды байыпты түрде жаңартуға тура келеді.

Егер дене қатаң режимге нашар жауап берсе, бас ауруы немесе асқазан ауруы, әлсіздік, бас айналу, дене ауруы пайда болса, диетаны дереу тоқтатып, дәрігермен кеңесу керек.

Асқазан -ішек жолдарының (гастрит, ойық жара), бауырдың, бүйректің, жүректің ауыр немесе созылмалы аурулары бар адамдарға мұндай тамақ жүйесін қолдануға қатаң тыйым салынады. Сіз тіпті жүкті әйелдерге, емізетін әйелдер мен жасөспірімдерге арналған диета туралы ойлай алмайсыз. Жоғары интеллектуалды немесе физикалық жүктеме кезінде сіздің диетаңызды шектеу ұсынылмайды.

Диетаның негізгі принциптері

Жапон диетасы-бұл төмен калориялы, көмірсулардың классикалық диетасы. Бұл өте тиімді ғана емес, сонымен қатар сау адам үшін мүлдем қауіпсіз деп саналады. Диетаның негізі болып табылатын бөлек тамақтану принциптері асқазан -ішек жолдарының жұмысын жеңілдетеді, метаболикалық процестерді қалыпқа келтіреді.

Тамақтану ережелері келесідей:

  • ақуыз өнімдерін қолдану: жұмыртқа, балық, ет, құс, сүт;
  • көкөністер мен крекер көмірсу өнімдерінен рұқсат етіледі (қатаң шектеулі);
  • кішкене өсімдік майын қолдануға рұқсат етіледі (зәйтүн, күнбағыс, зығыр);
  • «көкөніс мерекелері» күндері көкөністердің саны шектелмейді (оның ішінде майға қуырылған), бұл қатаң шектеулерге төтеп беруді жеңілдетеді;
  • табиғи кофе, қарапайым немесе хош иісті жасыл шай рұқсат етіледі;
  • кез келген ақуызды диетада жақсартылған су режимін сақтау маңызды: кем дегенде бір жарым -екі литр су ішіңіз (газсыз). Бұл бүйрекке ақуыз өнімдерінің ыдырау өнімдерінің шығарылуын жеңуге көмектеседі;
  • күн тәртібін өзгертуге, тамақ өнімдерін ауыстыруға, диетаға қосымша ингредиенттерді енгізуге тыйым салынады;
  • тұзды толығымен алып тастау немесе азайту керек;
  • тамақтану жиілігі - күніне үш рет, тағамдарсыз;
  • қант пен алкогольге қатаң тыйым салынады.

Диетаға дұрыс кіру үшін тәттілерді, крахмалды тағамдарды шектеп, басталғанға дейін үш -төрт күн бұрын порция мөлшерін азайту қажет. Мерекелік мерекеден кейін және тамақтанудан кейін диетаны бастамау керек. Бастау қарсаңында кешкі асыңызды жеңілдетіңіз: екі жүз грамм қайнатылған күріш пен бір кесе көкөніс салаты қатаң диетаға жақсы ауысады.

14 күнге арналған мәзір

жапондық диеталар мәзірі

Ет, балық, жемістердің бір бөлігі 200 грамм. Сусындар (томат шырыны, айран) - кәдімгі стакан. Жүзім мен бананнан басқа кез келген жеміс қолайлы. Жұмыртқа, сиыр, тауық пісіру әдісі қайнап жатыр. Балықты қуыруға немесе қайнатуға болады.

Бірінші апта

1 -ші күн

  • Таңғы ас: бір кесе дәнді кофе (қантсыз, сүтсіз).
  • Түскі ас: қайнатылған қырыққабат, зәйтүн майының десерт қасықымен, екі жұмыртқа (қырыққабатпен салат түрінде турауға болады), қызанақ шырыны.
  • Кешкі ас: қуырылған немесе қайнатылған балық (бір порция).

2 -ші күн

  • Таңғы ас: кішкене крутондар мен қантсыз кофе.
  • Түскі ас: балықтың бір бөлігі, май қосылған қайнатылған қырыққабат.
  • Кешкі ас: жүз грамм қайнатылған сиыр еті (майсыз), бір стақан айран.

3 -ші күн

  • Таңғы ас: кептірілген қара бидай наны, кофе.
  • Түскі ас: майға қуырылған баклажан немесе цуккини (қалағаныңызша).
  • Кешкі ас: қайнатылған сиыр етінің бір бөлігі (майсыз), екі жұмыртқа, май қасық қосылған майдалап туралған жаңа қырыққабат салаты.

4 -ші күн

  • Таңғы ас: жаңа сығылған лимон шырынын шай қасық қосылған майдалап туралған сәбізден жасалған жеңіл салат.
  • Түскі ас: қайнатылған немесе қуырылған балықтың бір бөлігі, бір стақан қызанақ шырыны.
  • Кешкі ас: бір порция жаңа піскен жемістер.

5 -ші күн

  • Өткен күннің мәзірін толығымен қайталаңыз.

6 -шы күн

  • Таңғы ас: қоспасыз дәнді кофе.
  • Түскі ас: бір фунт қайнатылған тауық еті, бір май қосылған сәбіз мен шикі қырыққабат салаты.
  • Кешкі ас: екі жұмыртқа, орташа шикі сәбіз.

7 -ші күн:

  • Таңғы ас: бір кесе жасыл шай (дәміне қарай хош иістендіруге болады).
  • Түскі ас: қайнатылған сиырдың бір бөлігі.
  • Кешкі ас: жемістердің бір бөлігін немесе балықтың бір бөлігін немесе сәбіз салаты бар екі жұмыртқаны немесе дәмдеуіштермен қайнатылған сиыр етін таңдау. Бір стақан айран.

Екінші апта

8 -ші күн

  • Таңғы ас: бір кесе кофе.
  • Түскі ас: бір фунт қайнатылған тауық еті, майдалап туралған сәбіздің жеңіл салаты және қасық май қосылған шикі қырыққабат.
  • Кешкі ас: үгітілген сәбіз, май қосылған, екі жұмыртқа.

9 -шы күн

  • Таңғы ас: бір тамшы лимон шырыны қосылған үгітілген сәбіздің жеңіл салаты.
  • Түскі ас: қуырылған немесе қайнатылған балық (бір порция), бір стақан қызанақ шырыны.
  • Кешкі ас: жаңа піскен жемістерді үнемі беру.

10 -шы күн

  • Таңғы ас: қантсыз кофе.
  • Түскі ас: бір тілім ірімшік (50 грамнан аспайтын), үш орташа шикі сәбізден жасалған майланған қасық қосылған үгітілген салат, бір жұмыртқа.
  • Кешкі ас: жемістердің бір бөлігі.

11 -ші күн

  • Таңғы ас: бір тілім қара нан қосылған кофе.
  • Түскі ас: қуырылған немесе қайнатылған баклажан (немесе цуккини) қалағаныңызша.
  • Кешкі ас: қайнатылған сиыр еті, туралған жұмыртқа мен май қосылған жеңіл шикі қырыққабат салаты.

12 -ші күн

  • Таңғы ас: қара бидай крутоны немесе қара нан кесектері қосылған қантсыз дәнді кофе.
  • Түскі ас: қайнатылған немесе қуырылған балықтан бір порция, сары май қосылған қарапайым қырыққабат салаты.
  • Кешкі ас: 100 грамм қайнатылған сиыр еті, айран.

13 -ші күн

  • Таңғы ас: қантсыз кофе.
  • Түскі ас: сары май қосылған пісірілген қырыққабаттан жасалған қарапайым салат, екі жұмыртқа, қызанақ шырыны.
  • Кешкі ас: балықтың бір бөлігі.

14 -ші күн

  • Таңғы ас: кофе.
  • Түскі ас: балықтың бір бөлігі (қуырылған немесе қайнатылған), май қосылған жаңа қырыққабаттың дәстүрлі салаты.
  • Кешкі ас: сиыр етінің бір бөлігі, айран.

Диета режимінен шығу

Жапон диетасындағы қатаң диетаға төтеп беру қиын. Сыйлық керемет нәтиже болады. Соған қарамастан, сіз тамаққа кіре алмайсыз. Денеге зиян келтірмеу және арықтаған фунттан арылмау үшін режимнен дұрыс шығу өте маңызды.

Әрине, сіз шынымен өзіңізді еркелеткіңіз келеді, бірақ тоқаштар мен торттар - бұл мүмкін емес. Кез келген диетаның негізгі ережесі: қатаң диетаға қанша уақыт жұмсайсыз, сол уақыт режимнен шығу үшін қажет. Бұл сіздің қалыпты диетаңызды екі аптадан кейін бастауға болады дегенді білдіреді. Негізгі ережелер келесідей:

  • дәнді дақылдарға, көкөністер мен жемістерге артықшылық бере отырып, күнделікті мәзірге бір немесе екіден көп емес өнімдерді қосыңыз;
  • денені ақуыздармен, көмірсулармен және майлармен қамтамасыз ете отырып, теңдестірілген тамақтану принциптерін ұстану;
  • күніне бес рет тамақтануға ауысыңыз (қызмет ету мөлшері 250-300 грамнан аспайды);
  • су режимін тоқтатпаңыз, газсыз күнделікті бір жарым литр ауыз су ішіңіз;
  • тазартылған тағамдардан бас тартқанда, бөлек тамақтану принциптерін сақтаңыз;
  • Кептірілген жемістер, қара шоколад пен тәтті жемістер қосылған тәттілерге деген құмарлықты алып тастаңыз.

Жапондық диетаның жоғары нәтижелері осы жүйеге сәйкес салмақ жоғалтуды жалғастыруға үлкен азғыруды тудырады. Дегенмен, көмірсулармен шектелген қатаң диетаны цикл аяқталғаннан кейін алты айдан ерте емес қайталауға болады. Дене толық қалпына келуі керек, әйтпесе жұқа силуэттің орнына сіз метаболикалық бұзылуларға ұшырап, денсаулығыңызға елеулі зиян келтіре аласыз.