Қалай тез арықтауға 5 кг есебінен аптасына үй жағдайында без диет: 12-қадам

Қыздар, ниет болуы стройное тело бөлінеді 2 категории: қолдаушылар диет (тіпті ең қатаң) және активистки ниет білдірген дұрыс тамақтануды қажет. Осы екінші санаттағы тұлғалардың біз айтамыз, қалай тез арықтауға 5 кг есебінен аптасына, бұл орайда толыққанды өмір сүруге дайындау, әдеттегідей тағамды үй жағдайында. Және бұл мүлдем без диет!

Нақты ли похудеть 5-10 кг есебінен аптасына без диет?

Тиімді арықтау
  1. Мамандар бекітеді, бұл болса, алып тастау көрсетілген салмағы болады. Бірақ ұстану қажет барлық нижеописанных ережесін, сондай-ақ спортпен шұғылдану (тіпті қарапайым гимнастика таңертең).
  2. Қалай похудеть жоқ диета және іш тастау мүмкін қиын жаңадан үшін, жоспарын құрыңыз тамақтану және подготовьтесь моральдық. Қажет стимул, ол көмектеседі емес, сорваться.
  3. Бірі-тамақтану алынып тасталады барлық қант-құрамында азық-түлік, фаст-фуд, газдалєан, алкоголь. Негізін жеміс-жидектермен және көкөністермен, су, майсыз ет, теңіз өнімдері, балық, дәнді-бұршақты дақылдар, майсыз молочка және барлық болса, ол туралы біз төменде айтамыз.
  4. Егер сіз спрттық қалай арықтау үшін, аптасына аж-10 кг., онда сіз спортпен айналысу. Тек осылай без диет үй жағдайында әдеттен құтылу ненавистных сантиметр талия. Спорт – бұл қарқынды кардио-жаттығулар бағытталған май жағу.
  5. Үшін жылдам салмағын жоғалту байланыстыру қажет кардио (кем дегенде аптасына 4 сағаттан) әлеуетті (аптасына 3 сағаттан) жаттығулар мен жарыстар. Мұндай дуэт әкеледі жылдам жоғалту дене массасының қалыптастыру және рельеф.

Жылдам арықтау 5 кг есебінен аптасына без диет: 12-қадам

Төменде біз айтамыз, қалай тез салмағы 5 кг. Барлық төменде келтірілген ережелері сахабалар сізді нәтиже үшін аптасына талаптар сақталған жағдайда, үй жағдайында. Алып тастау салмағы без диет – бұл шындық!

Қадам №1. Су ішіңіз

  1. Салмағының төмендеуі және тазарту – бұл байланысты ұғымдар. Тұра ластанған әбілғазы құсайынов және токсиндермен ағзаға, сіз ешқашан похудеете. Сондықтан ішіңіз, ішіңіз және тағы да су ішіңіз!
  2. Күн сайын тұтыну қажет кем дегенде 2 л. бөтелкедегі тазартылған сұйықтық. Мәзірден толығымен алынып тасталады пакеттелген шырындар, газдалєан, тәтті компот, алкоголь.
  3. Ішіңіз бойынша стакану суды лимон шырынымен дейін 45 минут бұрын трапезы. Содан кейін осындай мөлшерде лимон су қабылдаңыздар арқылы 2 сағат бұрын артынан тамақ ішер. Бұл негіздері. Сондай-ақ, артық болмас қолдану лимон судың температурасы бөлме температурасына таңертең аш қарынға.
  4. Көптеген жете бағаламайды суды, бұл негізі. Ол іске қосады метаболикалық процестер ағзадағы мәжбүрлейді қан байқалмай күшті, жұмсақ лимфу, бүйрек, бауыр, ішек. Сіз мәңгі ұмытпайды туралы запорах және сіз тез салмағын жоғалтады.
  5. Егер қиын ұстануға ауыз су режимін жүктеп смартфон-қосымша, ол напомнит қажеттілігі туралы ішуі.

Қадам №2. Толық исключите фаст-фуд

Тәттілер
  1. Айтамыз, әрі қарай қалай тез салмағы 5 кг. үшін аптасына артық салмақтан құтылу, үй жағдайында алып тастаңыз алшақ барлық снектер, печенье, кәмпиттер. Сонда без диет және ПП сіз сбросите лайықты. Атқаратын домочадцами, олар кезінде сіз кушали чипсы және басқа да "салық қызметі органдарымен жүзеге асырылады".
  2. Қажет перекусывать блинчиками тез дайындалатын немесе баруға кафе тез тамақтану. Ала жүріңіз ретінде перекусов алма, жаңғақтар, табиғи, қоспасыз йогурт, ірімшік, кептірілген жемістер және басқа да пайдалы.
  3. Мәзірден мәңгі емес, тек қана арықтау) жиналады фаст-фуд, консервілер, тұздалған тағам, ысталған, өзгелері дайындау және жартылай фабрикаттар. Налегайте ғана пісірілген, бұқтырылған.
  4. Құс теріге, майлы ет, шошқа майы – барлық бұл тыйым салынып отырған. Үйрен негіздеріне дұрыс тамақтану қазір, өйткені кейін кеш болады. Сіз жуете берген болатынбыз, басқа да насыщают организмге бағалы азық.

Қадам №3. Сақтаныңыз жылдам көмірсулар

  1. Бұл санатқа жатқызуға болады қант-құрамында азық-түлік, олар түскен кезде ағзаға бірден трансформируются в май дәнекерден белде.
  2. Не деген сөздер алып тасталсын? Картоп, ажарланған күріш, бидай наны, макарон қатты бидайдан, балмұздақ, тәтті тоқаштар және сдобу, чипсы, қант.
  3. Шеше, тез салмағы 5 кг есебінен аптасына есте сақтаңыз маңызды аспект. Үй жағдайында айтарлықтай бас тартуға жылдам көмірсулар және барлық! Салмағының төмендеуі без диет сізге қамтамасыз етілді.

№4 қадам. Ускорьте метаболизмі

  1. Сіздің басты міндеті – жеделдету барлық алмасу процестері үшін майлы мата емес накапливалась. Осы мақсатпен сатып алуға болады Ббқ дәріханада. Олар қосымша болып табылады азық-түлік және жақсы орындайды қойылған міндет.
  2. Бірақ кім үшін дайын емес ақша жұмсауға дәріхана қоспалар, посоветуем өнімдер тізімі міндетті қабылдау. Налегайте арналған жасымық, ірімшік майлылығы төмен (қатты және жұмсақ сортты), чили бұрыш, имбирь (дайындауға болады чудо-коктейль), авокадо, корицу, бал, сүт барлық сүт-кислую өнім.
  3. Жаңа піскен жемістер көкөністер және жидектер
  4. Не деген сөздер алып тасталсын тұз, сода рационнан. Олар ұстайды, суды және затормаживают арықтау. Мәзірінде болуы тиіс тағам Омега 3, 6 қышқылдар, с дәрумені D, ақуыз, тағамдық талшықтармен (клетчаткой).
  5. Негізін рационның (30-40%) құрауы тиіс жаңа піскен жемістер көкөністер және жидектер. Тағы 50% - ын белоктық тағам. Бұл қыр-сырын білу керек, бастау үшін артық салмақтан арылу.
  6. Чередуйте кардио (мысалы, жүгіру) және күш (присед с гантелями) жаттығулар. Бұл супер тиімді әдістемесі. Жиі гуляйте жаяу, поднимайтесь баспалдақпен емес, лифтіде.
  7. Айтамыз бұдан әрі тез салмағы 5 кг. азайту Үшін салмағы, аптасына су ішіңіз. Үй жағдайында дайындауға болады, оны қосылған зімбір, лимон, бал, даршын және аш қарынға ішу. Сонда без диет сіз шешіп, міндеті.
  8. Маңызды! Ешқашан пропускайте таңғы ас. Оянды, қос бақташы арақ ішеді стакан суды лимон, подождали 45 минут және позавтракали. Таңғы ас – бұл негізі, ол іске қосады метаболизмі қарағанда жақсы деп еді.

Қадам №5. Темекіні тастағысы

  1. Пристрастие темекіге – ең пагубная әдет, одан бас тарту қиын. Көптеген білмейді, ол иелену, аузы мен қолын кезде биатлоннан азия чемпионаты темекі.
  2. Бақытымызға орай, сіз үшін, шешімі бар. Электрондық сигарет, ол заправляется арнайы сұйықтықпен. Сатып алу кез келген интернет-дүкен, сұйықтық да.
  3. Темекі өте қатты замедляют айырбастау процестер, соның салдарынан май жиналады және қиын болып кетеді. Егер сіз темекі шегуді тастай алмасаңыз, сатып алыңыз электронку бастаңыз көбірек спортпен айналысуға, пожалейте өз ағзасы.
  4. Темекі жояды артық майлануды сіңіреді ыдыстар, әкеледі, енжарлық, және созылмалы шаршау, загрязняет ағзасын улармен. Мұндай жағдайда сізге мүлде қиын болады, артық салмақтан арылу.

Қадам №6. Завтракайте

Түсіну үшін, қалай тез арықтауға 5 кг есебінен аптасына тұр қарапайым ережелерін. Үй жағдайында сіз сбросите салмағы без диет, егер сіз секіру таңғы ас.

    Пайдалы таңғы ас
  1. Зерттеулер көрсеткендей, ұзақ ашығу емес көмектеседі распрощаться отырып, жағымсыз килограмм. Қарама-қарсы, мұндай әрекеттер дамуына әкеледі ауыр патологиясы.
  2. Ағзаға бастайды, дұрыс дәл сол сәтте қабылдау таңғы ас. Егер сіз жіберіп, оны май қосылған болса, распрощаться. Қалай похудеть үй жағдайында жылдам және оңай бастау қажет астан. Сіз сбросите салмағы без диет.
  3. Зерттеулер растады, бұл азық-түлік тұтыну жоғары калория foods басында күн септігін тигізеді тез төмендеуіне жалпы дене салмағының. Егер сіз ала кетесіз үшін әдеті завтракать әрқашан, онда айтарлықтай улучшите зат алмасу.
  4. Завтракая, сіз жаңа мүмкіндіктер оңтайлы деңгейі қанда инсулиннің. Дұрыс басталған күні жұмысқа қабілеттілікті арттырады. Осының арқасында басталады ерте процесі калория жағу.
  5. Оянғаннан кейін таңғы ас сыйлайды организмге маңызды қоректік заттар. Егер сіз жіберіп таңғы ас ішуге, жай-күйі айтарлықтай нашар. Дұрыс басталған күні сізге энергияны көп дене мен ми қызметі.
  6. Таңғы ас түсінуге мүмкіндік береді, қалай тез арықтауға 5 кг есебінен аптасына. Кушая таңертеңгі уақытта, сіз тежеуге қалыпты салмақ үй жағдайында без диет. Бұл таңғы ас ықпал етеді қант диабетінің даму қаупінің төмендеуіне.
  7. Қадам №7. Кушайте өнімдер теріс калорийностью

  8. Азық-түлік теріс калорийностью көп талап уақыт переваривания және меңгеру.
  9. Бұл ағзаға тиесілі жұмсауға аз емес меншікті калория. Нәтижесінде зат алмасу жылдамдайды, бұл орын табиғи арықтау.
  10. Арасында осындай өнімдерді бөлуге болады: қабақтар, брокколи, спаржу, саумалдық, балдыркөк, қияр және жасыл салат жапырақтары.
  11. Сондай-ақ, санатына жатады лимон, грейпфрут, қауын және қарақат. Ұсынылған азық-түлік ие аз калория.

Қадам №8. Питайтесь аз мөлшермен

  1. Төмендету процесі салмағына тікелей байланысты қанша рет сіз питаетесь. Алыңыз жейтін әдеті бастап кішкентай тәрелке. Ұмытыңыз про қоспалар.
  2. Күнде сіз 5-6 рет тамақтану. Бұл дегенді білдірмейді сіз съедать көп өнімдер. Мұндай тәжірибе алдауға мүмкіндік береді асқазан және беру, оған тұрақты сезім сытости.
  3. Осылай, сіз қалай білуге тез салмағы 5 кг есебінен аптасына. Питайтесь үй жағдайында дұрыс. Сонда, сонда онсыз диет.

Қадам №9. Высыпайтесь

    Салауатты ұйқы
  1. Егер сіз ұйықтап да дұрыс сағаттар саны жеткілікті уақыт болса, денсаулықпен және жүйке жүйесімен туындамайды. Нәтижесінде, сіз әрқашан сезінетін болады бодро әрі жігерлі. Сіз табылады күш жасауға, әр түрлі істер.
  2. Сапалы ұйқы мүмкіндік береді ағзаға толық демалуға және қалпына. Соның арқасында кезінде сергіту жүреді жағуға артық калория және соның салдары ретінде, жылдам салмағының төмендеуі. Ұйықтап шамамен 7-8 сағат.

Қадам №10. Ауыстырыңыз өмір салты

  1. Алыңыз әдеті әрқашан дайындауға тамақты өз бетімен. Ұмытыңыз про фаст-фуды және жартылай фабрикаттар.
  2. Сіз бақылауға калория саны. Тезірек похудеть артық болады физикалық жаттығулар.
  3. Егер сіз ұзақ уақыт жұмсайды компьютер немесе теледидар, бұл ықпал тезірек қабылдау артық салмақ.
  4. Тырысыңыз, көбірек жаяу жүріп. Бас тартыңыз лифт, аз пайдаланыңыз эскалаторларды немесе машинамен. Көбірек ішіңіз су.

Қадам №11. Жемеңіз жұмыс

  1. Өйткені тез салмағы 5 кг есебінен аптасына әбден мүмкін, тоқтату керек екен тәуліктің белгілі бір уақытынан кейін. Үй жағдайында сіз бастайсыз тастауға салмағы без диет.
  2. Үшін арықтау болды нәтижелі жасаңыз, өзіне кестесі. Распишите тамақ ішу кезінде және қатаң орындаңыз жоспары. Миллиардтаған теңгенің бюджетке түспеуі.

Қадам №12. Стресс жол бермеңіз

    Күйзеліспен күресу
  1. Перестаньте өзімен бірге қуанып, бірі-артық салмақ. Тырысыңыз азайту стресс жұмыс және үй жағдайында. Дәл жиі уайым дамиды кезімдегі, оның ішінде, семіздік.
  2. Егер сіз тап жағымсыз жағдайға тыңдаңыз сүйікті музыка және сабыр болыңыз. Жақсы, егер сіз йогамен айналысу.
  3. Мүмкіндігінше қатысыңыз экзотикалық орындар, тыныш парктер, ащы немесе тұщы көздері. Үйреніңіз медитировать және терең тыныс. Высыпайтесь.

Ойлаңыз дұрыс толқынды мақсат қойыңыз. Өйткені тез салмағы 5 кг есебінен аптасына нақты жасаңыз, өзіне кестесі. Үй жағдайында дұрыс тамақтаныңыз және белсенді өмір салтын ұстаныңыз. Нәтижесінде, сіз скинете артық салмақ без диет.