ТОП арықтататын өнімдер

салмақ жоғалтуға арналған пайдалы өнімдер

Жақсы физикалық пішінді сақтау және денсаулықты сақтау үшін салмақты бақылау керек. Теңгерімді диета маңызды. Барлық қажетті қоректік заттар диетада болуы керек.

Тағамның калориясы тым жоғары болмауы керек, әйтпесе адам тез артық салмақ алады. Көптеген пайдалы тағамдар бар, олар сіздің салмағыңызды сақтауға ғана емес, сонымен қатар артық фунттан арылуға көмектеседі.

Жұмыртқа

Бірнеше жыл бұрын жұмыртқаның құрамында холестерин бар болғандықтан тым көп жеуге болмайды деп есептелді. Заманауи зерттеулердің нәтижелері жұмыртқаның жүрек-тамыр жүйесіне зиян келтірмейтінін және қандағы холестеринді арттырмайтынын көрсетті. Бұл төмен калориялы тағам ақуыздарға, майларға, минералдарға және витаминдерге бай, сондықтан ол тез толықтық сезімін тудырады, яғни салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Доктор Дж. В. Вондер 2008 жылы зерттеу жүргізді, онда семіз 30 әйел таңғы асқа нан мен бутербродтардың орнына бір жұмыртқа жеді. Таңертең аштықты оңай қанағаттандыратын олар 36 сағат бойы аз тамақ жеді. Эксперимент нәтижелері Obesity ғылыми журналында жарияланды.

8 аптаға созылған тағы бір зерттеу адамдарды төмен калориялы диетаға алды. Олардың диеталарында жұмыртқа пайда болғаннан кейін олар қосымша фунттарды тезірек жоғалта бастады.

Жасылдандыру

Ақжелкен, аскөк, балдыркөк, салат, шпинат, насыбайгүл, қымыздық, кориандр және басқа да шөптер - аштықты қанағаттандыра алатын емдік заттардың нағыз қазынасы. Күн сайын жасыл жеу, адам тағамның жалпы мөлшерін арттырады, бірақ артық калорияларды тұтынбайды. Жасылдар барлық витаминдерге, микро- және макроэлементтерге, талшықтарға, антиоксиданттарға және фитонцидтерге бай. Оның құрамында кальций бар, ол сүйектерді нығайтып қана қоймай, дене салмағына да әсер етеді. Доктор Д. Тигарден кальцийдің денедегі майды жағуға көмектесетінін айтады.

Ақсерке

Калорияда өте жоғары емес, бірақ майлы балық толтыруға көмектеседі, бірақ салмақ жинамайды. Лосось пайдалы майлар мен ақуыздарға, сондай-ақ басқа да маңызды компоненттерге бай, олардың арасында йод пен омега-3 май қышқылы әсіресе пайдалы. Дәл осы элементтер зат алмасуды және адамның дене салмағын реттейтін қалқанша безінің жұмысына оң әсер етеді. Көптеген семіздік жағдайлары қалқанша безінің дұрыс жұмыс істемеуінен туындады. Лосось, форель, скумбрия, майшабақ құрамында Омега-3 және йод бар, сондықтан олар метаболизмді қалыпқа келтіруге көмектеседі.

Қырыққабаттың барлық түрлері

Брокколи, қырыққабат және гүлді қырыққабат крестгүлділер тұқымдасына жатады. Бұл көкөністер сізді тез қанықтырады және денені талшықтармен, антиоксиданттармен, витаминдермен және ақуыздармен қамтамасыз етеді. Қырыққабатта ақуыз көп: басқа көкөністерге қарағанда көбірек. Ақуыз деңгейі бойынша ол бұршақ дақылдары мен еттен кейінгі екінші орында. Төмен калория мөлшері крестгүлдерге майды тиімді жағуға мүмкіндік береді.

Майсыз ет

Жаңа зерттеулер қызыл еттің қатерлі ісік ауруының пайда болуына ықпал етпейтінін дәлелдеді. Оның құрамында көп ақуыз бар, сондықтан тәбетті төмендетеді, бұл салмақ жоғалтуға әкеледі.

Пісірілген картоп

Картоптың құрамында барлық дәрілік заттар бар, сондықтан олар керемет сау. Оның құрамында қан қысымын қалыпқа келтіретін көп калий бар. Картоп басқа тағамдарға қарағанда тезірек толтыруға көмектеседі. Оны қайнатып жеген жөн. Қайнатылған картопты пісіріп, сәл суытып алу керек. Содан кейін онда төзімді крахмал түзіледі - асқазан-ішек жолдары мен метаболизмге пайдалы төмен калориялы пребиотик. Басқа тамыр дақылдары ұқсас пайдалы қасиеттерге ие: репа, тәтті картоп (тәтті картоп), қызылша.

тунец

Тунада ақуыз көп және майы аз, сондықтан спортшылар мен салмақ жоғалтқысы келетіндер оны жейді. Консервіленген балықты таңдағанда, майда емес, өз шырынында консервіленген тунецке артықшылық беру керек.

Бұршақ дақылдары

Бұршақ, жасымық, бұршақ және басқа бұршақ дақылдары майды жағуға көмектеседі. Оларда көптеген ақуыздар мен талшықтар бар, сондықтан олар ет пен балықты толығымен алмастыра алады. Олар метаболизмді жақсартатын төзімді крахмалдың жеткілікті мөлшерін қамтиды. Бұршақ дақылдары денедегі темір деңгейін толтыруға көмектеседі, сондықтан темір тапшылығы анемиясына өте қажет.

Сорпалар

Көкөніс сорпалары мен басқа да сұйық тағамдарда су көп, сондықтан олар тез қанықтырады. Бұл адамға аз тамақ жеуге мүмкіндік береді, яғни олар аз калория жейді.

Йогурт

Сүт өнімдерінде, әсіресе йогурттарда асқазан-ішек жолдарының денсаулығына қажетті көптеген пробиотиктер бар. Йогурт аштықты басатын гормон - лептиннің жеткілікті мөлшерін толтыруға көмектеседі. Семіздік лептин жетіспеушілігімен дамиды. Майсыз йогуртты таңдаған дұрыс, өйткені оның құрамында майсыздандырылған кезде қант көп болады.

Авокадо

Көптеген басқа жемістерден айырмашылығы, авокадода пайдалы майлар мен май қышқылдары көп. Бұл жемістің ең маңызды құрамдас бөлігі - олеин қышқылы, ол авокадода көп мөлшерде кездеседі. Бұл жемісте қанықтылық сезімін оңай тудыратын көп су бар. Авокадо көкөністер мен шөптермен тамаша үйлеседі. Егер сіз олардан салат жасасаңыз, қоректік компоненттер 2, 6-15 есе тезірек және жақсырақ сіңеді.

Алма сірке суы

Көмірсуларға бай диета алма сірке суын қамтуы керек. Бұл өнімді диетологтар кеңінен қабылдады. Қандағы қант деңгейін төмендетеді. Сірке суын салаттар мен винегретке қосады. Күніне 15-30 мл алма сірке суын тұтыну жеткілікті. Бұл диетада экспериментке қатысушылар 12 апта ішінде шамамен 1, 5 кг жоғалтты.

Жаңғақтар

Жаңғақтар майға бай, бірақ олар әрқашан семіздікке ықпал ете бермейді. Олар талшық пен ақуызға бай. Бұл пайдалы өнім таңғы ас пен жеңіл тағамдарға өте ыңғайлы.

Тұтас дәнді дақылдар

Қоңыр күріш, сұлы жармасы және квиноа құрамында ақуыз және талшық бар, сондықтан оларды көмірсуы аз диетада да жеуге болады. Бұл тағамдар денені төзімді крахмалмен және басқа қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

Чили бұрышы

Қызыл ыстық чили бұрышында тәбетті төмендететін және қалыпты салмақты сақтайтын капсаицин бар. Ащы тағамға құмар емес адам кем дегенде 1 грамм бұрыш жесе, оның тәбеті төмендеп, майдың жағылу процесі жеделдейді. Бірақ егер адам ащы тағамды көп жесе, чили бұрышы ешқандай әсер етпейді.

Жеміс

Жемістер витаминдер мен минералдардың нағыз қоймасы болып табылады. Жеміс диетасында салмақ жоғалту жағымды және пайдалы. Жемістер ағзаның көмірсулар мен қантқа деген қажеттілігін толтырады. Олар қандағы қантты көтермейді және калориялары төмен.

Грейпфрут

Диетологтар тамақтан 30 минут бұрын жарты грейпфрут жеуге кеңес береді. Бұл 12 апта ішінде шамамен 1, 6 кг жоғалтуға көмектеседі. Сонымен қатар, грейпфрут инсулинге төзімділікті төмендетеді және созылмалы метаболикалық бұзылулары бар адамдардың әл-ауқатын жақсартады.

Чиа тұқымдары

Чиа тұқымдары сізді тез толтыру және суды оңай сіңіру үшін талшықта керемет жоғары. Бұл тәбетті төмендетеді және қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыруға мүмкіндік береді.

Кокос және зәйтүн майлары

Аз мөлшерде кокос майы іштің майын кетіруге көмектеседі. Бұл жоғары калориялы тағам, бірақ оның құрамында орташа тізбекті триглицеридтер - сау, «сау» майлар бар. Зәйтүн майы семіздікке әкелмейді, бірақ ағзаға қажетті қоректік заттардың толық спектрін қамтамасыз етеді.

Ірімшік

Майды жағу үшін йогурт пен басқа ашыған сүт өнімдерінен басқа сүзбе қажет болады. Оның құрамында тиімді салмақ жоғалту үшін қажет көп кальций бар. Протеин тез толтыруға және әдеттегіден аз тағамды жеуге мүмкіндік береді.

Бұл 20 тағам ағзаға әртүрлі әсер етеді, бірақ әрқашан пайдалы. Сондықтан оларды диетаға қосу керек және мүмкіндігінше оларды күнделікті жеу керек.