Үздік жауап кутемин

Артық салмақ – өзекті мәселе көптеген ерлер мен әйелдер. Оны шешу көмектеседі үздік диета арықтау үшін ең танымал және тиімді. Қоректендіру жүйелерінің салмақты азайту үшін көптеген, сондықтан әрбір адамға бұйыруы таңдау қандай вариант үшін, ескере отырып, жеке ерекшеліктеріне байланысты. Таныс болыңыздар ең танымал әдістемелер арықтау, олар уақытпен тексерілген және көп оң пікірлер.

арықтау үшін диета

Қандай диета

Қазіргі уақытта көптеген қоректендіру жүйелері және арықтау үшін олардың тізімі үнемі толықтырылып отырады. Барлық олар салмағының төмендеуі, бірақ ерекшеленеді рационға, ұзақтығы, күтілетін нәтижесі. Ең тиімді диета арықтау үшін бөлуге болады бірнеше санаттағы:

  1. Монодиеты. Рацион тұрады бір-екі өнімдерін, міндетті түрде төмен калориялы. Монодиеты ауыр ауыстырылады, бірақ береді жақсы тіктеуіш бөксе.
  2. Белок. Негізделген шығару көмірсулар. Тиімді және салыстырмалы қауіпсіз әдістемесін, дегенмен мен рационы толық теңгерімді. Кейбір адамдарға ауыстыруға ақуызбен арықтау қиын.
  3. Төмен калориялы болып табылады.Көздейді қатаң калораж, бірақ әр түрлі диеталар.
  4. Малоуглеводные. Саны тұтынылатын көмірсулар барынша сақталады.
  5. Маложирные. Шектейді майларды қабылдау.
  6. Тазартқыш. Тұтыну өнімдерін шығаруға ықпал ететін шлактар, ағзадан токсиндерді.
  7. Бойынша қан тобы. Ескереді физиологиялық қажеттіліктерін адам. Теңдестірілген және қауіпсіз болып табылады, бірақ қолайлы емес, барлық, өйткені, басқа, қан тобы әр массасы және басқа да ерекшеліктері.
  8. Сорпаға қосатын. Негізделген пайдалануда ыстық және суық бірінші тағам.
  9. Экспресс-диета. Көздейді арықтау үшін бірнеше күн. Салмағы кейін экспресс-әдістерін тез қайтарылады. Олар действенны, бірақ әкелуі мүмкін ағзаға зиян.
  10. Ауыз су. Тұтыну су, шырындар, шай және басқа да сусындар.
  11. Аралық. Тамақтану әр түрлі өнімдермен арқылы белгілі бір уақыт аралығында. Шектеу жоқ калориям, саны реттік тамақтану. Интервалдық қоректендіру жүйесі тиімді болмайды алмай, физикалық жүктемелер.

Рейтинг диет тиімділігі

Әрбір санаты бар көптеген қоректендіру жүйелері, бірақ олардың барлығы бірдей действенны. Сіз түсінбейтін, қандай нәтиже күтуге сол немесе өзге де оның ішінде танысыңыз топом ескере отырып жасалған көптеген пікірлер худеющих:

азық-түлік арықтау үшін

Диета тобы

Атауы

Күтілетін нәтиже арықтау (кг)

Белок

Дюкана

7 кезең үшін Шабуылдар, 1 аптасына Чередовании

Апталық

5

14 күн

10

Төмен калориялы болып табылады

Ағылшын

7-10 21

Двухнедельная бессолевая

4-10

Бағдаршам

2-7 күн

Швед "6 жапырақшадан"

5-6 6 күн

Жапон

6 2 апта

Низкоуглеводные

Кетоновая

0,7-1-7 күн

Майлы

100 г тәулігіне

Палео

1 7 күн

Аткинса

дейін 10-14 тәулік

Маложирные

Шикі

4 10 күн

Жеміс-көкөніс

4 апта

Қытай

18-25 3 ай

Луковая

5 апта

Қан тобы бойынша

3-5 2 ай ішінде

Аралық

3 күн

4

9 күн

3-5

Тазартқыш

Кефирно-алма

700-800 г тәулігіне

Қауын

2-3 апта

Сұлы

3 7 күн

Сорпаға қосатын

Морковно-имбирная

5 апта

На супе со спаржей және шпинат

Тыквенная

На супе бірі. брокколи шалғам

Ауыз су

Күні

1-2

Апталық

7

Бір айға

20 және одан көп

Экспресс

Үш күндік

4

Бес күндік

6-7

Моно

Кефирная

5 апта

Қарақұмық

1 тәулік ішінде

Алма

3 3

Капустная

1 күн

Күріш

0,5 тәулігіне

Арықтау үшін

Кез келген қоректендіру жүйесі азайту үшін дене салмағының білдіреді рационын өзгерту және салауатты өмір сол немесе өзге уақыт кезеңінде. Міндеті-әрбір адам ұмтылатын похудеть таңдау осындай, ол әкеледі, оған күтілетін нәтиже және ағзаға зиянын тигізбейді. Осы тиімділік қажет өте жауапкершілікпен зерделеп, қағида, тізбе қарсы көрсеткіштер. Үздік диета тиіс жеткізуге тіпті, болмашы жайсыздық.

Пайдалы

тез арықтау

Бұл категорияға ең үздік әдістері, рацион, олардың барынша теңгерімді. Мәзірді осындай өнімдер ықпал етеді, жұмысын жақсарту, асқазан-ішек жолдарының, кедергі шығару ағзаның пайдалы заттар. Әдетте, рационына кіреді рецептер көкөніспен және жемістермен, бай клетчаткой. Тізбесі пайдалы және қауіпсіз ағза үшін диет:

  • көкөніс;
  • сұлы;
  • на кашах;
  • химиялық;
  • палео;
  • безглютеновая;
  • Усама Хамдий;
  • жерорта теңізінің;
  • доктор Ковалькова;
  • дәруменді-ақуызды;
  • Монтиньяка;
  • ақуыз-углеводное кезектестіру.

Танымал

Әдістемесі осы тізімнен әдетте таңдайды адамдар қажет нақты нәтижесі. Олар сондай-ақ белгілі, тексерілген уақыт және көптеген похудевших. Ең танымал жүйелерін қоректендіру үшін салмағын жоғалту:

  1. Кремлевская. Әрбір өнімге беріледі белгілі бір саны ұпай. Тәулігіне рұқсат етіледі "наедать" максимум 40 балл. 7 күн "кремлевка" жинайды-ден 5 кг Артықшылық беріледі дәмді балық және ет тағамдарға. Әдістеме тиімді болып табылады, бірақ бірқатар бар кедергі емес, ұнайды адамдарға бағалайды алуан рационында.
  2. Жапон. Бессолевое тамақтану үлкен тізбесіне тыйым салынған өнімдер. Денсаулыққа пайдалы, бірақ пресности тамақтан соң қиын сақтауға міндетті.
  3. Бөлек тамақтану. Негізделген, оның өнімдері бар кез-келген мөлшерде, бірақ араластыруға болмайды көмір с белковыми. Кейбір азық-түлік попадает под қатаң тыйым салу. Тәсілі арықтау оңай жабысып пайдалана отырып, арнайы кестелермен үйлесімділігін өнімдер. Әдісі тиімді, бірақ үйреніп тамақтану бойынша оған қиын.

Қазіргі

Айта кету керек, қазір көптеген диеталар әзірленеді етіп көрсетуге щадящее ағзаға әсері. Егер бұрын үлкен сұранысқа ие пайдаланған экспресс-нұсқалары, онда қазіргі уақытта басымдық беріледі яғни жүйелер тамақтану бағытталған ұзақ мерзімді, бірақ тұрақты нәтиже. Мұнда бірнеше мысалдар берілген:

  1. 5 ас қасық. Теңдестірілген жүйесі, белгілі бір мерзімде барынша күндізгі саны тамақ. 5 ас қасық – тамаша тамақтың мөлшері үшін утоления ашаршылық және қорларын толықтыру энергиясы. Ең аз уақыт аралығы тамақ ішу арасы – 3 сағат. Тыйым салынған азық-аз. Қарсы айғақтар жоқ деуге болады.
  2. Протасовка. Есептелген бір жарым ай. Рацион жасалады, сондықтан сезімін ашаршылық адам болмайды, дегенмен тыйым салынған өнімдер өте көп. Қоректендіру жүйесі жақсартуға ықпал етеді, ас қорыту, сбалансирована арақатынасы бойынша БЖУ.
  3. Іш және жамбас. Негізделген жүйе қолданыста болған өнімдерін жағатын тері астындағы май. Керек деп санау калория (1200-1300 ккал күні максимум) жасауға және тәуліктік меню болатындай саны, қолданылатын майлардың асқан жоқ 20%. Тұрақты нәтиже алу үшін отыруға мұндай схемасы тамақтану ұсынылады кем ай.

Атақты

Жұлдыздар, кино, теледидар және эстрада жұлдыздары да пайдаланады әр түрлі пәрменді диета (кейде тіпті өте ерекше және қызықты) қолдау үшін, өзіне тамаша нысан. Егер сіз тұтынған мысалы, өз пірім көріңіз мұндай әдістемелер арықтауға:

  1. Үш күндік емдәм Кидман. Тез келіп, нысанын, атақты төлеуден бас тартуды ұсынып қатты тағамды ішіп-сорпалар, су смузи, шырындар, көкөністер мен жеміс-жидек, шөп шай мен суды. Қайталау курсы рұқсат етіледі бір реттен жиі емес, екі-үш ай. Ол құтылу көмектеседі 2-3 кг, ағзаны тазалауға, жай-күйін жақсартуға, тері.
  2. Үздік диета от Софи Лорен. Осы әйел болуы мүмкін емес тамаша фигураны көп. Ол ұстанады, дұрыс тамақтану, үнемі подсчитывая калория. Айына бір рет Софи отыруы арналған трехдневную қолдану. Ол үш рет тамақтанады тәулігіне кішкентай аз мөлшерде. Рацион бұл күндері қамтиды шырындар, жұмыртқа, көкөніс салаттар, индейку, асшаяндарды, жемістер, майсыздандырылған сүт өнімдері.
  3. Әдістемесі Джулии Робертс. Бұл актриса көреді артық салмақтан арылу арналған балық және көкөніс салатах. Қуырылған тағамдар алынып тасталады. Жұмыртқа, қант, макарон, ет, күріш және картоп Джулия кезеңінде арықтауға алып тастайды.

Ең жақсы диета әйелдер үшін

Кейбір ерекшеліктерінің күшіне ағзаның гормондық істен, аруларын бақылауға қиын өз салмағы. Диетологтар бөледі бірқатар әдістемелер тамақтану, олар өте тиімді болып табылады әйелдер үшін:

  • жапон;
  • голливуд двухнедельная;
  • белоктық жүйе Дюкана;
  • бөлек тамақтану 90 күн ішінде;
  • безуглеводная;
  • кефирная;
  • қарақұмық;
  • жеміс-жидекті.
өнімдер арықтауға арналған

Тез арықтау

Қоректену жүйесінің салмағын жоғалту үшін қысқа мерзімде үлкен мәлімділікпен пайдаланады, өйткені жиі туындайды, мұндай жағдайда, қажет молниеносный нәтижесі. Бұл мұндай қоректену схемасы және жетіспеушілігінен бар жанама әсерлерін бірқатар бар: олар тарапынан нәтижесінде ағзаға мықты стресс және проблемаларын тудыруы мүмкін дейді. Сонымен қатар, нәтиже тұрақсыз, ал салмағы олардан кейін тез қайтарылады. Егер сіз қорқынышты емес, осы қауіпті салдары, қарап шығыңыз бірнеше мысалдар.

Интенсивті

Келесі диета өте қатты, оны ұстану ұсынылады ұзақ емес, үш күн. Ұсынылады мұндай тәуліктік рационы (перекусов жоқ):

  1. Таңғы ас. Кесе несладкого кофе, 2 ржаных сухарика.
  2. Түскі үзіліс. 2 пісірілген жұмыртқа, 4 қызанақ, 2 сухарика.
  3. Кешкі ас. 50 г қатты ірімшік, 1 ломтик, қара бидай нан, 1 қызанақ, кесе көк шай.

Емес, қатаң

Ұстана отырып мынадай әдістемесін үш күн, қолыңыздан келер құтылу үшін 1,5-3 кг. Тәуліктік рацион:

  1. Таңғы ас. Жасыл шай.
  2. Ланч. 150 г майсыз сүзбе.
  3. Түскі үзіліс. 150 г постного ет буға, қызанақ, 1 піскен жұмыртқа, бір тілім несоленого ірімшік.
  4. Бесін ас. Несладкий чай.
  5. Кешкі ас. 150 г пісірілген курятины, қияр, шөп шай.

Жеңіл және тиімді

Келесі қоректену жүйесі қамтамасыз етеді, сізге жоғалуына дейін 5 кг салмаққа небәрі үш күн. Тәуліктік рацион:

  1. Бірден кейін ояту. Стакан жылы су.
  2. Таңғы ас. 200 мл жылы майсыз сүт, бал.
  3. Түскі үзіліс. Грейпфрут. 20-30 минуттан 200 г пісірілген ет және 150 г көкөніс салат.
  4. Түстен кейінгі ас және кешкі ас. Бойынша стакану тауық сорпасы.

Қауіпсіз

Ең жақсы мысал-мұнда болады палео-диета. Оның принципі – барынша жақындатуға рационы осындай, ол бар первобытных людей. Сақтауға, оны рұқсат етіледі 7 тәулік, бұл келтірмей ағзаға зиян. Сипаттамасы нұсқасын бір күндік мәзір:

  1. Таңғы ас. Екі пісірілген жұмыртқа, 150 г салат жаңа піскен жемістер.
  2. Ланч. 10 миндальных жаңғақ, 1 алма.
  3. Түскі үзіліс. 200 г пісірілген куриной грудки, 1 қияр, 1 қызанақ.
  4. Кешкі ас. 200 г асшаяндарды, 150 г көкөніс салат.

Ең жақсы диета әлемде

Әр адам, ол тым болмаса өмірінде бір рет тырысты артық салмақтан арылу, келіседі оңай болдырмауға бұл мәселені, оны шешу. Ең жақсы тәсілі, бұл – жабысып дұрыс теңгерімді тамақтану, тұжырымдау дұрыс тамақтану әдеттер, болуы мүмкін зиянды өнімдер мен көлемін бақылауға болады және порция. Пайдасы осындай тәсіл:

жеңіл диета
  1. Холестерин деңгейі төмендейді және зиянды майлар.
  2. Нығайтылады барлық ішкі органдар мен жүйелер, сүйек және бұлшық ет тіні.
  3. Қалпына энергетикалық балансы.
  4. Шығарылады және токсиндер.
  5. Нормализуются барлық айырбастау процестер.
  6. Ағзаға алады барлық қажетті микро - және макроэлементтер.
  7. Жақсарады, көңіл-күйі.
  8. Салмағы шегінде қалады нормалары әрқашан.