Кето-диета бастаушыларға арналған. Неден бастау керек диетаны?

Кето-диета немесе кетогенная диета — бұл салауатты тамақтану қамтиды ішу тағамды төмен көмірсулар жоғары мазмұнмен майлар, нәтижесінде көп тез дене салмағының төмендеуі. Бұл диета көптеген артықшылықтары бар, денсаулық үшін деп көрсетілді астам елу зерттеулерде.

Азық-түлік кето-диета

Жағдайында кето-диета, өйткені тұтыну көмірсулар арналған кето-диеталар жүреді төмен доза деңгейі төмендеуде гормонының, инсулин және өсіп деңгейі контринсулярных гормондар. Олардың әсерінен ағза үшін энергия алу бастайды белсенді расщеплять май қорлары біліммен үлкен санын кетон тел.

Кето-диеталар ықпал етеді тез төмендеуіне, дене салмағының, бұл ретте басқа да артықшылықтары бар, мұндай диета: азайту сезім ашаршылық және арттыру "өмірлік энергиясын". Кетогенная диета бізді көп энергия толы және сконцентрированными. Ағза әзірлейді кетондар, ол метаболическое жай-күйі, басқаша айтқанда "кетозом". Ең жылдам тәсіл жету кетоза — голодать, ештеңе бар — бірақ ешкім де шыдайды ашығу ұзақ. Алайда, сауатты кето-диетаны сақтауға болады жеткілікті ұзақ қолдай отырып, ағзаны жағдайы кетоза.

Адамдардың көпшілігі үшін кето-диета болып табылады қауіпсіз. Алайда, кейбір жағдайларда ол демалыстың кезінде келесі аурулар мен жағдайларда:

  • 1 типтегі қант диабеті
  • Жүктілік және лактация
  • Панкреатит
  • Бауыр жетіспеушілігі
  • Бүйрек жетіспеушілігі
  • Бастапқы карнитин тапшылығы
  • Бюджет тапшылығы ферменттер карнитин-пальмитоилтрансферазы, карнитин-транслазы, пируваткиназы
  • Порфирия
  • Созылмалы асқазан-ішек жолдарының

Не істеуге болады-сұрақ-кетогенной диета?

Ең бастысы, қол жеткізу үшін кетоза — аулақ тұтыну үлкен санының көмірсулар. Қолдау қажет тұтыну көмірсулар кем 50г/күні, жақсы — кем дегенде 20г/күні. Аз көмірсулар сіз тұтынатын тезірек қол жеткізіледі кетоз және соның салдары ретінде, дене салмағының төмендеуі. Алдымен көмектесуі мүмкін санын есептеу көмірсулар. Бірақ сіз ұстануға біздің ұсынылатын өнімдер мен рецептер, сіз қалуға кетозе емес утруждая өзіне есептеумен.

Не тұр, аулақ болу керек?

Содан дәл аулақ арналған кето-диеталар-бұл углеводных өнімдерінің құрамында көп қант және крахмал: нан, макарон бұйымдар, күріш, картоп.

Албырт балықтан шашлық

Өте маңызды кето-диеталар толығымен аулақ тәтті және қайта өңделген өнімдерін (бүкіл-бидай крекер, сағыздар және т. б.). Азық-түлік болуы тиіс көптеген майлардың орташа жоғары мазмұны ақуыз, өйткені артық ақуыз болады тез өзгеретін глюкоза ағзадағы. Қолдау үшін кетоза ағзаға керек 5% - ға жуық энергия көмірсулар, 15-25% ақуыздан және 75% май.

Бұл ішуге арналған кето-диеталар?

Су — тамаша сусын, кофе, шай да. Емес, ең жақсы қолдануға тәтті дәм бергіштер, әсіресе қант.

Қаншалықты аз көмірсулы болып табылады кето-диета?

Аз көмірсулар сіз тұтынады, соғұрлым жоғары болады тиімділігі тамақтану подавления тәбет, дене салмағының төмендеуі және бақылау 2 типті қант диабетінің. Кето-диета болып табылады қатаң аз көмірсулы диетой қамтитын кемінде 20 грамм көмірсулар, және сондықтан ол жоғары тиімділігі. Төменде ықтимал үш мысал қалай көрінуі мүмкін низкоуглеводная азық-түлік, байланысты қанша көмірсулар сіз жеуге күн.

Кето-диета айналдырады денесі машинасына арналған май жағу. Процесс арықтау айтарлықтай жылдамдайды деңгейінің төмендеуіне инсулиннің қан гормонының жинақтау тері астына май. 30-дан астам ғылыми зерттеулер көрсеткендей, кетогенная диета әкеледі неғұрлым тиімді салмағын жоғалту басқа түрлерімен салыстырғанда диет.

Тәбеттің төмендеуі

Кето-диета жақсартуға мүмкіндік береді бақылау құмарлықтың. Ашығу сезімі күрт азаяды растайды ғылыми-зерттеу. Кето-диета мүмкіндік береді, ерекше қиындықтар бар аз тамақтану мен дене салмағын төмендетуге. На кето-диеталар көптеген жеткілікті бар тек екі рет (с пропуском таңғы ас), ал кейбіреулері тіпті қысқартады тамақтанады дейін бір рет жоқ жайсыздық үшін. Сондықтан қосымша бонус кето-диета болуы мүмкін уақыт пен ақшаны үнемдеу жоқтығынан жиі перекусов бір күн ішінде.

Энергияны және зияткерлік қабілеттерін

Кейбір адамдар пайдаланады рөлі диета арнайы арттыру үшін ақыл-ой еңбегіне қабілеттілік. Жануарларға жүргізілген зерттеулерде көрсетілді деректер, оған сәйкес жай-күйі, кетоза кезінде голодании береді сияқты артықшылықтары стреске тұрақтылығы, жарақаттар және аурулар. Ұсынылды түсініктеме бұған: сүтқоректілер, олар табысқа жеттік да тіршілік ұзақ кезеңдер үшін азық-түлік жоқ, приспособились оңтайлы жұмыс істеуі ми айтқанда, жай-күйі кетоза. Кетогенная диета әкеледі жақсарту зейінді және анық болу ақыл.

Кето-оладти

Кето-диета астам әкелуі мүмкін ас қорыту жақсарту, төмендету газообразования және метеоризма, азайту спазмов және ауырсыну іштің, арылту-синдромының симптомдары раздраженного ішек. Кейбір адамдар үшін бұл неғұрлым маңызды пайдалы жылғы диета, және дамыту үшін осы әсер небәрі бірнеше күн.

Арттыру дене күшін

Рөлі диета арттырады дене төзімділік ашады, және қол жеткізу үлкен саны энергия, май депосы. Қорлар глюкоза организмде сақталған бауырда және бұлшық етте гликоген түрінде сұрақтары " барлығы үшін бір-екі сағат қарқынды жаттығулар, ал май депосы жеткілікті энергиясы үшін отын ағзаға апталармен.

Терапия белгілері эпилепсии

Бастапқыда бұл жүйе тамақтану мүлдем әзірленді шектеулі адамдар үшін эпилепсиямен (бірінші кезекте - балалар үшін резистентностью терапия), және зерттеулер көрсеткендей жиілігі демікпесінің мұндай диетаны болады. Бұл, бәлкім, байланысты қабілеті кетон денелері угнетать қозу ошақтары мидың. Дәстүрлі терапия қолданылды негізінен балаларға арналған, бірақ соңғы жылдары табысты қолданыла бастады қатысты және ересектер. Сонымен қатар, өзін жақсы көрсетті кетогенная диета кезінде Альцгеймер, Паркинсон, бұзылыстары аутистического спектрін, бүйірлі амиотрофическом склерозе.

Қалай тез кіріп, кетоз арналған кето-диеталар?

Міне, жеті ең маңызды заттардың кіру үшін жай-күйі кетоза, ранжированные ең маңызды-ден кем маңызды:

  1. Тұтынуға шектеу көмірсулар - ден 20-күніне граммен немесе одан да аз: сақтаңыз қатаң диета төмен көмірсулар. Бұл ретте өзек шектеу керек, ол үшін пайдалы болуы мүмкін кетоза.
  2. Ограничьте белок дейін қалыпты саны. Кето-диета болып табылады ақуыз диетой. Дегенмен, бұл артық белок организмде айналады глюкоза. Сақтауға тырысыңыз тұтынудың шамамен 1,5 грамм ақуыз күні килограмм сіздің салмағы (шамамен 100 грамм ақуыз, егер сіз весите 70 келі). Кең тараған қателік, мешающей адамдарға тудыруы өзіне кетоз болып табылады ішу, тым көп белок. Біздің кето-рецептер ескере отырып әзірленген қажетті белок.
  3. Ірімшік беконе
  4. Тағамдық майларды жеткілікті. Кето-диеталар – бұл диета жоғары мазмұнымен майлар. Арасында айырмашылық бар кето-диетой және голоданием, ол сондай-ақ, әкеледі кетозу: диета оңай жабысып, ұзақ уақыт. Ұзақ голодании біз сезіну шаршау және аштық, ал кетогенная диета астам тұрақты және бізге сақтап, жақсы көңіл-күй. Егер фонында кето-диета сізді көздейді ашығу сезімі, сізге роуминг қызметін қосу артық майды тамаққа (мысалы, артық май). Біздің кето-рецептер әзірленді құрамында қажетті пропорцияларын май.
  5. Сақтаныңыз перекусов, ол кезде ощущаете қатты ашаршылық. Егер тамақтану көбірек керек, жай ғана ермек үшін және себебі, айналасында бар азық-түлік, бұл азайтуға әкеледі кетоза баяулатады және дене салмағының төмендеуі. Бірақ перекусы нормальны, сіз бастан аштық.
  6. Қажет болған жағдайда қосуға болады интервальное ашығу. Мысалы, ас өткізіп және ішуге, тамаққа ішінде ғана сегіз сағаттық терезелер, голодая ішінде қалған он алты сағатқа дейін (сызба 16:8). Бұл өте тиімді деңгейін арттыру үшін кетондардың, сондай-ақ жеделдету үшін салмағын жоғалту және бақылау 2 типті қант диабетінің.
  7. Қосыңыз жаттығулар — қосу кез келген дене белсенділігі айтарлықтай деңгейін арттыруға кетондардың ағзадағы. Жаттығулар көмектеседі жеделдету салмағының төмендеуі және жақсартуға бақылау 2 типті қант диабетінің.
  8. Ұйықтап жеткілікті сағат саны және снижайте стресс деңгейі. Адамдардың көпшілігі үшін талап етіледі кем дегенде 7 сағат ұйқы тәулігіне. Ұйқының жетіспеушілігі қиындатуы мүмкін сақтау кето-диета өзінің әсерін тағамдық мінез-құлқын төмендетуге, өзін-өзі бақылау және сіз податливым искушениям қажетсіз артық тамақтан.

Қорытынды: кіру үшін кетоз, керек шектеуге қолдану көмірсулар-ден төмен, дұрыс 20 төмен күніне граммен

Таңғы ас

Бойынша тәжірибелік ұсыныстар кето-диеталар

Таңғы ас

Қандай тамақ тұр бастауға табылады! Егер сіз жақсы көретін яичницу с беконом — бұл әбден қолайлы нұсқа. Егер жоқ болса, кето-таңғы мүлдем құрамында жұмыртқа. Сізге "таңғы ас — ең маңызды тамақ ішу үшін"? Бұл жаңылыстыруға, бірақ ол дегенмен болып табылады. бекшин. Егер оянғаннан кейін сіз аш қорықпаңыз, ас өткізіп немесе жай ғана ішуге чашечку кофе немесе шай. Төмендеуі сезімін ашаршылық тән кето-диета, сондықтан қорықпаңыз өткізу туралы кез келген тамақ. Егер сіз аш оянғаннан кейін, бірақ шектеулі уақыт бойынша, көптеген дәмді, сытных және жылдам дайындау бойынша кето-таңғы ас.

Түскі ас және кешкі ас

Ал бұл бар, түскі немесе кешкі ас? Күнделікті жоспарлау тамақтан болуы мүмкін қарапайым. Ет жануарлар мен құс немесе балық салатом, немесе көкөністер ерітілген майы, шикі, дәмді тұздық. Бізде жүздеген нұсқаларының дәмді кето-тағам.

Дегенмен ұзақ уақыт бойы превалировала идеясы шектеу майлар тамақтануда, қазіргі заманғы зерттеулер көрсеткендей, низкоуглеводная және кетогенная диета болуы мүмкін сондай-ақ тиімді. Және диета шектеу май. Майлар қамтылған өнімдерінде ықпалын тигізеді молықтыру және жасайды тағамның дәмі керемет. Ретінде қайтадан қайтаруға майлар тамаққа? Қандай майлар пайдалану: өсімдік немесе сары? Қанша май керек тұтынуға қажет? Кеңес: егер сіз үнемі сезінеді аштық арналған кето-диеталар, онда-жидектерді пайдалану алдында көп май. Қалай қосуға болады майлар.

Нан

Ең көп таралған бірі өнімдер, ол адамдар қолданатыны үшін кетогенной диета — бұл нан. Алайда, көптеген түрлері жақсы нан төмен көмірсулар.

Нан

Үйден тыс тамақ ішу

Ретінде ұстануға кето-диета үйден тыс: буфеттерде, қонақта немесе мейрамханаларда? Сақтаныңыз крахмалистых өнімдерін (нан, күріш, макарон) және сұраңыз қосымша порцияға майлар, мысалы, зәйтүн майы немесе сары май.

Емес, сеніңіз, тазартылған өнімдер "төмен көмірсулар"

Жоқ, сене креативному маркетинг қатысты, арнайы "азық-түлік төмен көмірсулар". Есіңізде болсын, тиімді кето-диета емес қамтиды тазартылған және өнеркәсіптік өңделген өнімдер. Өкінішке орай, таралған енгізуші адастырып жарнама, ол, шын мәнінде, жарнама нездоровую углеводную тамаққа жамылып, "азық-түлік төмен көмірсулар".

Ықтимал жанама әсерлері кето-диета

Кето-тұмау

Адамдардың көпшілігі бастан белгілері "кето-тұмау". Міне тізімі қатар, бұл сіз сезінуге көп немесе аз дәрежеде, - бірнеше күн басталғаннан кейін кето-диета:

  • Бас ауруы
  • Шаршау
  • Бас айналу
  • Жеңіл айнуы
  • Зейін шашыраңқылығы
  • Мотивацияның жетіспеуі
  • Тітіркенгіштік
Кето-тұмау

Симптомдары обыкновенно жоғалады апта бойы, сіздің ағзаға бейімделеді алуға энергия майлар. Себебі "кето-тұмаудың" дәл белгісіз. Бар болжамдар, бұл көріністері байланысты обезвоживанием фонында арттыру білім беру және бөлу кетон тел. Сондай-ақ, арасында ықтимал себептерін атайды иммунологиялық реакциясын және өзгерту ішек микробиоты. Әдетте, көріністері "кето-тұмаудың" қозғайтын адамдардың, кімнің тамағы болды қатысты "әдеттен" (атап айтқанда, содержало көп быстроусваиваемых көмірсулар). Сіз азайтуға, тіпті жоюға, бұл симптомдар, көз сіз жеткілікті мөлшерде сұйықтық пен тұз. Қарапайым тәсілі, бұл — сусын шыны аяқты сорпасы 1-2 рет.

Қанша төмендейді менің салмақ кето-диеталар?

Нәтижесі қатты ерекшеленеді. Адамдардың көпшілігі жоғалтады 1-2 кг бірінші апта ішінде. Бұл, негізінен, кетеді сұйықтық. Осыдан кейін адамдар орта есеппен жоғалтады шамамен 0,5 кг салмағына аптасына. Бірақ мүмкін вариация байланысты, жасына, жынысына және организмнің жай-күйін. Қарай жақындау қарай дене салмағы индексінің "қалыпты", салмағын жоғалту бәсеңдейді. Түсіну керек, бұл үшін әрбір аясында "қалыпты" ДСИ өз салмағы, бұл өсуіне байланысты. Керек талпыну керек, бұл транслируют танымал БАҚ немесе "қоғамдық пікір", бағдарыңыз, өз көңіл-күйі мен самоощущение.

Қалай қадағалауға көмірсу қолдануды?

Егер сіз жеке тұлға болсаңыз біздің мәзір күні сіз тұтынады 20 грамм көмірсу қажет етпей-ақ табысын санауға. Пайдалану біздің анықтамалығын өнімдері бойынша көмектеседі шамамен бағалауға қанша көмірсулар сіз тұтынатын болады.